|
после перетрена
|
|
| SGUART | Дата: Понедельник, 07.11.2011, 23:35 | Сообщение # 1 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Как начать входить в форму после 3.5 недельного отдыха? можно ли отжиматься, подтягиваться почти каждый день? Заниматься по старой программе, но только уменьшить количество повторений? А в жиме лежа вес? Добавлено (07.11.2011, 23:35)
---------------------------------------------
Да, при нагрузках дети все еще побаливают иногда. Прекратить занятия вообще, или по немногу заниматься?
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Вторник, 08.11.2011, 07:35 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Как ты себя довел до такого? И какие такие дети?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 08.11.2011, 08:16 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (SGUART) Да, при нагрузках дети все еще побаливают иногда.
Quote (Бананыч) Как ты себя довел до такого?
Кстати да, опиши подробно.
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 08.11.2011, 08:57 |
| |
|
|
| fake | Дата: Вторник, 08.11.2011, 08:50 | Сообщение # 4 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| он наверно имел ввиду дельты )
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 09.11.2011, 18:43 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Извиняюсь, писал с телефона  локти 
Kroterr, занимался по схеме, до которой мы дошли(про жим лежа) в теме, которую massa создавал про качалку. В группе в вк сказали что она категорически неправильна, много разминочных подходов+мое недосыпание. Вот сейчас 2 дня отжимался, с трудом смог 30+30+25
+локтиДобавлено (09.11.2011, 18:43)
---------------------------------------------
неужто никто не знает?:)))
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 09.11.2011, 19:05 | Сообщение # 6 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (SGUART) Как начать входить в форму после 3.5 недельного отдыха? можно ли отжиматься, подтягиваться почти каждый день? Заниматься по старой программе, но только уменьшить количество повторений? А в жиме лежа вес?
Братишка, тут просто очень сложный вопрос. Сложность его заключается в том, что ты должен сам чувствовать свой организм. Болят локти и дельты - это большая нагрузка при жиме штанги лежа и при работе на параллельных брусьях.
Отжиматься и подтягиваться можно (без веса), но сократить подходы и не по максимуму (допусти если ты можешь сделать максимум в одном повторении 20, то делай 15 и так во всех упражнений 75 - 80% возможностей) при этом у тебя не должны присутствовать болевые ощущения и дискомфорт (ноет плечо или боль в локтях - это плохо).
Жим лежа лучше отставить пока в сторону он подождет. Работай над общеукрепляющими - турник, брусья, отжимания и конечно бег (без фанатизма).
Это лично мое субъективное мнение. У меня был перерыв 6 месяцев (болезнь) поэтому могу сказать, что на восстановление до оптимальной формы я потратил столько же. Так что не спеши все будет и все достижения твои к тебе быстро вернуться, главное медленно и уверенно работать)
Да пересмотри свою программу подумай почитай может что -то нужно изменить!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 09.11.2011, 19:09 |
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 09.11.2011, 20:23 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (SGUART) 30+30+25
+локти
Это от пола или на брусьях?
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 09.11.2011, 23:28 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Спасибо за ответ
Это отжимания:((
Бегать не могу..вообще..сегодня в баскетбол играли, очень сильно сказывается нос (искривление чего то, врач сказал что будто после перелома). Мне почему то легче педали крутить.Добавлено (09.11.2011, 23:28)
---------------------------------------------
Думаю это в большей степени от эспандера, им сильно убивался..хоть тяжело раз в неделю, и один раз легко, через 3–4 дня, ну и много подходов в жиме
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Четверг, 10.11.2011, 08:52 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (SGUART) Думаю это в большей степени от эспандера
Да эспандеры эти жесть, все реже ими занимаюсь, т.к. сил нету Однушку теперь еле сжимаю и то не всегда) Полторашку могу сжать 2 раза если неделю ничего не делать
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 10.11.2011, 11:11 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) Полторашку могу сжать 2 раза если неделю ничего не делать
Пора статью про БОССТ снова постить).
|
| |
|
|
