Здрасте. Ещё в августе при занятиях на бусьях , я почувствовал резкую боль в плече. Но просто забив на неё подолжил занятия. Где то в середине сентября терпимая боль переросла в нетерпимую. Изучив эту тему http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/travmy/travma_plecha/9-1-0-176 я решил повременить с занятиями и перестал заниматься на брусья.Вот уже прошло около 10-12 дней.И я решил залесть на брусья. Всё успешно - плечё не тревожит.Но в той теме пор травму было сказано что нагрузки нужно повышать очень плавно чтобы опять не почувствовать боль . И вот мой вопрос . Как это плавно повышать? До травмы я мог сыграть в лесенку до 14 (в обе стороны) в итоге у меня выходило 200 раз. Позавчера я играл до 8. Обьясните как мне дальше повышать кол-во раз?
Не спеши резко повышать нагрузку на АКС (так называется связка в плече). Не вздумай делать выход на одну - больную руку (временно). Отжимайся без веса. Как только начинает болеть, сразу прекращай тренировку. Если все нормально, то продолжай.
У меня оба плеча травмировано. Последним было левое - получил травму в начале сентября. Болело месяц. Теперь прошло. На брусьях не отжимаюсь - временно не хочу. Работаю только на турнике.