|
Че не так.
|
|
| sunrise | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 14:50 | Сообщение # 1 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Подскажите ,имеет ли значение положение головы при отжиманиях на брусьях грудным ?Просто я хз, вроде стиль соблюдаю(ну там типа локти разводить, центр масс туловища смещать), но на низ груди не чувствую нагрузки.Грудь болит только по бокам, причем максимум усталости
приходится на мышцу в ключице. Ну и руки с плечами тоже нагрузку чувствуют.
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 15:28 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| сколько подходов и повторений делаешь, каков перерыв между подходами?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| sunrise | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 15:31 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| 7-10 повторений в подходе, каждый подход через 40-50 секунд.Кол во подходов - 4 или 5. Добавлено (19.03.2012, 15:31)
---------------------------------------------
без веса
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 16:39 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (sunrise) имеет ли значение положение головы при отжиманиях на брусьях грудным ?
Имеет, наклоняя голову вниз (прижимая подбородок к груди) ты больше акцентируешь нагрузку на грудных мышцах.
Quote (sunrise) ну там типа локти разводить
Локти примерно под 45 гр. к телу при опускании, так?
Quote (sunrise) центр масс туловища смещать
Достаточно просто согнуть ноги в коленях, так корпус принимает оптимальное положение, без всяких лишних заморочек.
Какова ширина брусьев? Для грудных оптимальная ширина находится в районе 60 см, +- 5 см в зависимости от телосложения.
|
| |
| |
| sunrise | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 16:55 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Rasalom87, брусья шире плеч см на 8.Че получается что я не чувствую нагрузки потому что не так располагаю какие то 4 кг ? Добавлено (19.03.2012, 16:55)
---------------------------------------------
Да, локти примерно так
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Среда, 21.03.2012, 07:35 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| sunrise, а на сколько низко опускаешься? Попробуй опускаться до упора или почти до него, почувствуй как растягивается грудная мышца. Опускайся плавно, а выжимаешь себя немного быстрее.
Сообщение отредактировал Rasalom87 - Среда, 21.03.2012, 12:02 |
| |
| |
| sunrise | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 21:36 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Возникла идея.Возможно, те мышцы, которые менее всего развиты из всех участвующих и устают раньше всех , а как раз низ груди отстающей не является.У меня просто скорее всего то же самое было и с подтягиваниями, когда, по моему , когда я мог выполнить менее 12 повторений за подход, у меня первые изнемогали предплечья.сейчас же, у меня заметна усталось в крыльях, наравне с предплечьями, то есть все участвующие мышцы стали "равносильными".Похоже на бред, но есть вероятность что я разгадал секрет.
|
| |
| |
| Лански | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 22:39 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| может еще чувствовать нечем? (когда начинал подтягиваться сам не понимал когда говорили на видео работайте мышцами спины.... а стал чувствовать когда они стали выпирать не хило)
|
| |
| |
| sunrise | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 23:24 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Лански, может быть кстати.в принципе, если так подумать, то верны могут быть либо твоя , либо моя теория .а значит незачем париться:)раз техникой проблем нет то ваще по*уй.
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Вторник, 17.04.2012, 11:33 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (sunrise) Возможно, те мышцы, которые менее всего развиты из всех участвующих и устают раньше всех , а как раз низ груди отстающей не является.У меня просто скорее всего то же самое было и с подтягиваниями, когда, по моему , когда я мог выполнить менее 12 повторений за подход, у меня первые изнемогали предплечья.сейчас же, у меня заметна усталось в крыльях, наравне с предплечьями, то есть все участвующие мышцы стали "равносильными".Похоже на бред, но есть вероятность что я разгадал секрет.
Никакого бреда все верно. Просто по ходу тогда у тебя грудак уже неплохо проработан, а вот трицепсы отстают и сдаются раньше. Попробуй пока сделать упор на тренировках именно трицепса: к примеру отжимания от пола с узкой постановкой рук, те же самые брусья, но в трицепсовом стиле стиле (локти максимально отводим назад и стараемся опускать тело перпендикулярно земле).
Есть еще вариант (где-то давно читал), перед брусьями в грудном стиле, нужно утомить грудную мышцу упражнениями задействующими только ее, к примеру разводкой гантелей. Тогда грудь уже будет слегка уставшая и в отжиманиях трицепсы не сдадутся первыми.
|
| |
| |
| sunrise | Дата: Вторник, 17.04.2012, 15:21 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Есть еще вариант (где-то давно читал), перед брусьями в грудном стиле, нужно утомить грудную мышцу упражнениями задействующими только ее, к примеру разводкой гантелей. Тогда грудь уже будет слегка уставшая и в отжиманиях трицепсы не сдадутся первыми.
Да, мне рассказывали про такую штуку.Гантелей вот правда нет.Но я думаю, не буду заморачиваться с усилением трицепсов/убиванием груди.Думаю, что сделаю как с подтягиваниями, просто буду тупо бомбить эти отжимания, наверно по-любому трицепс от этого сравняется с грудью.
Rasalom87, но за советы спасибо.Возможно, они мне пригодятся в будущем.
|
| |
| |
