и можно ли в одной тренировке применять оба вида - на грудь и на трицепс
Я бы не стал. Когда сделаю 5 подходов тяжелых медленных отжиманий "на трицепс" - руки потом на брусьях уже не держат. Это значит - выложился ) Тогда можно грудь добить отжиманиями от пола Хотя грудь слишком переоцененная мышца, лучше тренировать ноги и пресс )
Кстати по поводу боли в мышцах после тренировки... Здесь уже наверняка где-то было, но всё же. Если мышцы после тренировки болят означает ли это, что они получили хорошую нагрузку и при должном питании они растут? Если короче, то боль=рост или нет?
Усталость=рост,а не боль!Проанализируй технику исполнения упражнений. А у меня вопрос : при "грудном стиле" упражнения на брусях,обязательно ли держать ноги согнутыми в коленях ?
На втором видео упражнение действительно больше нагружает грудные мышцы, это как разные хваты и положения рук на турнике, вполне можно чередовать. Насчет ног не знаю, я лично сгибаю тогда, когда уже не могу вытянуть с прямыми ногами.