|
Отжимание в дополнение.
|
|
| DanArtemev | Дата: Суббота, 26.03.2011, 13:18 | Сообщение # 16 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Shorinji ты можешь делать это комплексом,сначало отжимаясь ,ставя руки у пресса,а затем на статику пробовать делать удержания в горизонте.уверяю тебя ,что плечи потом ацки болят  p.s.глупый вопрос.а как вы тут имена вставляете чтобы выделялись чёрным ? 
hard train or go home
|
| |
| |
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Суббота, 26.03.2011, 13:22 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| DanArtemev, просто кликаешь на имя кому хочешь отправить.
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Суббота, 26.03.2011, 13:26 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| )))KoHcTaHTuH(((, щас попробую.спасибо 
hard train or go home
|
| |
| |
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Суббота, 26.03.2011, 13:32 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| DanArtemev, незачто, а ещё хотел спросить ты умеешь подтягиваться на одной руке?
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Суббота, 26.03.2011, 13:37 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| нет)я сейчас всего 20 раз подтягиваюсь(турник мне тяжело даётся)с 16 до 20 за 4 месяца поднимался 
а ты?
hard train or go home
|
| |
| |
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Суббота, 26.03.2011, 13:39 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Я тоже не умею, получаеться согнуть руку до 90 градусов, а дальше никак, щас с отягощениями подтягиваюсь, думаю поможет.
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Суббота, 26.03.2011, 13:46 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| должно помочь,где-то читал ,что если вытягиваешь 2/3 своего веса,то сможешь и на одной руке.
hard train or go home
|
| |
| |
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Суббота, 26.03.2011, 14:33 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Незнаю незнаю, мне кажется, что подтянуться на одной руке получится, если сможешь подтянуться с весом равным своему.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 26.03.2011, 17:02 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) а затем на статику пробовать делать удержания в горизонте
т.е. просто стараться выйти в горизонт чтоли?А если отжиматься так,чтобы ладони у преса и сведены вместе,могу развернуть на 180 градусов их даже,так эффективней будет?
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Суббота, 26.03.2011, 17:13 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| ноги на диван и тело как бы выводишь вперёд на столько на сколько сможешь.или другой способ - это пробовать медленно опускаться из стойки на руках. в отжиманиях ладони можешь ставить, как тебе будет удобнее,но лучше чтобы было сложнее развернуть их.опять же можно ноги на диван и нагрузка на передние дельты будет ещё сильнее. я вчера так хорошо позанимался,что плечи сегодня болят,как никогда раньше.
hard train or go home
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 26.03.2011, 17:26 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| DanArtemev, плечи для мужчины самое главное))Именно они придают эффект "бычары"))Попробую кароче отжиматься с руками у пресса с обычным положением в первую тренировку микроцикла,во вторую сведу руки вместе и также расположу их у пресса,а в третью поставлю ноги на диван,руки у пресса и развёрнуты на 180.
Ну с передним пучком и задним я разобрался,остался средний.Но для его накачки у меня будут проблемы.У меня только две гантели по 1,5кг.Буду тогда бить его максимумом повторений а не большим весом.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Суббота, 26.03.2011, 17:39 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| а что насчёт варианта в пакеты положить 7-8 пачек риса по 1кг и так делать разводку ими? выход есть всегда...просто на средние пучки нет ничего лучше разводки гантелей.причём желательно нужен вес чтобы повторений не выходило больше 12.
и в конце трени 3-4 подхода таких займут не больше 10 минут.
hard train or go home
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 26.03.2011, 17:48 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Я вот подумал насчёт воды 5-ти литровых баклажках))
Итого в микроцикле первом у меня будут упражнения:
1.Подтягивания.
2.Отжимания на брусьях.
3.Упражнение на ролике.
4.Отжимания от пола.
5.Разводка гантелей.
3 таких тренировки на износ,а потом неделя отых))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Суббота, 26.03.2011, 18:12 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) плечи для мужчины самое главное))Именно они придают эффект "бычары"
А грудь не придают эффект бычары? накачать плечи можно,вот только они работают и в других упражнениях.А потому будешь с перекаченными плечами.Тоже не есть гуд.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 26.03.2011, 18:27 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| turnikval, когда ты идёшь в куртке,то вид тебе придают только ширина твоих плеч.Как обычные прохожие догадаются,что ты не такой как все,если ты в куртке и твоих мышц не видно?Только если у тебя широкие плечи.И плечи невозможно перекачать.Чем больше плечи,тем эффектнее выглядят остальные мышцы рук))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
