|
Не могу отжаться больше 30-ти раз
|
|
| Денис | Дата: Воскресенье, 10.10.2010, 22:57 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
|  короче отжимаюсь уже 3 месяца так то
Грудь себе накачал,трицепс особенно вернхняя головка,но вот проблема,не могу отжаться больше 30-ти раз как ни крути,если только получаеться 32-35 и больше никак..и так уже месяц!
Ребята подскажите почему так?что надо для этого делать?   
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Понедельник, 11.10.2010, 09:44 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Опиши пожалуйста как тренируешься. Количество подходов, повторений, отдых между подходами, ежедневно занимаешься или больше дней отдыха. Чем больше информации тем лучше, по тому что ты написал трудно что-то сказать.
|
| |
| |
| rodelelros | Дата: Понедельник, 11.10.2010, 11:06 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Когда чувствуешь, что больше не можешь отжаться - становишься на колени и продолжай отжиматься с колен "до упора". Мне помогало таким образом буквально через пару дней увеличивать количество отжиманий.
|
| |
| |
| Vincents | Дата: Понедельник, 11.10.2010, 16:20 | Сообщение # 4 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Статус: Offline
| Что касается отжиманий я прибавлял каждую неделю по 1 отжиманию к имеющимся через силу. То есть мог сделать 20 и всё, потом прибавил 1 и неделю отжимался 21 потом в следующую неделю 22 и т.д. Попробуй. Желаю удачи.
Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
|
| |
| |
| 3aDBPoT | Дата: Вторник, 12.10.2010, 18:55 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Не можешь,это когда упал и оторватся не можешь.Самое главное тут терпение,вытерпишь предел сможешь больше.Ещё зависит от веса.Я легкий 65 кг. делал 5 подходов по 100раз за 2 месяца занятий такой результат,чем ты хуже меня?Да ничем,если я смог,то и ты точно сможешь.Можешь знаешь как заниматся,составь норматив который сможешь выполнить,конечный подход до упаду,пока руки не отпустят и не смогут оторвать тебя от пола.Потом снова подошёл и опять пока не свалишся.Я примерно так занимался.
P.S Я кстати тоже с 30 раз начал отжиманиями заниматся.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 13.10.2010, 00:40 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| - Это не сроки ... потренируйтесь более полугода!
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Среда, 13.10.2010, 10:10 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| По видимому Денис тренируется каждый день, вот и уперся в застой
|
| |
| |
| Gena | Дата: Пятница, 21.11.2014, 22:41 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Парни, почему не могу отжиматься больше 57 раз? Отжимаюсь по этой методике, отжимался 1 неделю 2 раза
Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).
- Неделя 1
День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57
- Неделя 2
День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81
- Неделя 3
День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120
- Неделя 4
День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160
- Неделя 5
День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200
- Неделя 6
День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 20
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 21.11.2014, 23:31 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Денис, советы, указанные выше верны, пробуй, пробуй разные вариации отжиманий, на кулаках, с разными постановками рук, отжимания с хлопком и т. д. , вариаций много. Ты просто скорее всего делал одно и тоже. Если нет проблем со спиной , используй отягощение 5-10 кг, тренируйся с грузом до тех пор, пока количество опять перестанет расти, потом пробуешь без груза, сразу много ты не сделаешь, но у тебя не будет вновь того застоя какое-то время, то есть ты свободно сможешь дальше увеличивать количество отжиманий. Не стоит отжиматься каждый день, давай отдых мышцам, тренируйся по самочувствию.
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 21.11.2014, 23:32 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 21.11.2014, 23:47 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| HanSultan, думаешь, он зайдет через 4 года прочитает? Хотя, для других пригодится мб.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Gena | Дата: Суббота, 22.11.2014, 05:02 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| )) Да почему? Я отжимаюсь через день, то есть понедельник, среда, пятница)
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 22.11.2014, 10:56 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| yamayka, че-то я не посмотрел когда он написал  . Но для других пригодится наверно)
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 22.11.2014, 11:08 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Gena, ну вот, отжимайся через день, попробуй метод с дополнительным весом, который я описал выше, и будет тебе прогресс. Да и вполне достаточно делать 4-5 подходов. Отдыхай между подходами до восстановления дыхания и сердцебиения, так будет лучше. Не стоит полностью повторять то, что написано в интернете, подстраивай программы под себя.
|
| |
| |
| Gena | Дата: Суббота, 22.11.2014, 15:10 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| HanSultan, Спасибо, попробую.
|
| |
| |
| Kvazi | Дата: Воскресенье, 23.11.2014, 13:18 | Сообщение # 15 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Странная методика, странные цифры, думаю не стоит по ней заниматься... Особенно 5-6 неделя, 9 подходов - не восстановишься ты за один день...
Если цель занятий исключительно количество, то нужно делать один подход в день просто на максимум ( без сильного скрипа), или если каждый день не сможешь, то через день, тот же один подход с небольшим довеском( не выходя из стойки после максимума делаешь паузу 10 секунд и снова до упора 10-20 раз как получится).
Сообщение отредактировал Kvazi - Воскресенье, 23.11.2014, 13:31 |
| |
| |
