Quote
Да, у Кожуркина, так сказать, трёхуровневая структура тренировки - есть несколько серий, в каждой - по несколько подходов из скольких-нибудь повторений.
Например, для тебя: ты можешь подтянуться 15 раз, хочешь - 30. Тогда за тяжёлую (развивающую) тренировку у тебя должно быть допустим три серии, в каждой из которых по 30 подтягиваний (за несколько подходов). Например так:
Серия 1: 8, 8, 8, 7+1
Серия 2: 8, 8, 7+1, 6+1+1
Серия 3: 8, 7+1, 6+1+1, 5+1+1+1.
Отдых между сериями - не менее 10 минут, между подходами 2 минуты ровно.
Развивающая тренировка - раз в неделю.
Выжимать из себя все соки можно только в последнем подходе последней серии, и то не на каждой тренировке.
"7+1" - подтянулся 7 раз, спрынул, отдохнул несколько секунд и доделал ещё раз.
Между развивающими тренировками делай восстановливающую и поддерживающую. Восстанавливающая (через день) - 50% от развивающей, поддерживающая (ещё через день)- 70% от развивающей.
Отдых между развивающими - не меньше недели. Можно больше на день-два, если чувствуешь, что недовосстановился.
На время тренировок лучше не подтягивайся.
Добавлено (07.08.2012, 10:50)
---------------------------------------------
Ты ведь про отжимания на брусьях?
Если от пола, то согласен с Повелителем Кориандра, по несколько подходов в день, только не до отказа, а до лёгкой усталости.
