|
по программе 100 отжиманий
|
|
| Massacre | Дата: Пятница, 06.07.2012, 13:15 | Сообщение # 16 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Вся проблема разнообразных программ,что чаще всего они индивидуальны и не учитывают аспекты каждого организма.Нет чего-то общего. Забей на программы и "просто жми". Здесь важнее питание и правильный отдых для мышц. Я например всегда делаю упражнения на максимум,но опять же это моя индивидуальность,т.к. я эктоморф и мой организм восстанавливается быстрее из-за повышенного метаболизма,ну и конечно же хорошего питания. Сугубо моё мнение , попробуй делать на максимум по 3 подхода , 2 раза в день .
|
| |
| |
| Неревар | Дата: Четверг, 11.10.2012, 20:17 | Сообщение # 17 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| Интересно ваше мнение,если эту программу применить в отжиманиях с хлопком перед грудной клеткой, за полгода например реально дойти с 20 повторений до 100 причем все повторения в одном темпе???если применять эту программу
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 11.10.2012, 20:22 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Неревар, думаю нет. Все-таки увеличить количество отжиманий на 10 это одно. С хлопком - совсем другое. И сложность будет возрастать геометрически.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Неревар | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 12:57 | Сообщение # 19 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| Вопрос к тем,кто умеет отжиматься с хлопком за спиной, Если я буду уметь в первом подходе отжиматься от пола с хлопком перед собой 100 раз, то за спиной у меня будет получаться?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:06 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Неревар, не-а. Это будет отличной подсобкой. Не более. Это тоже самое можно 100 раз подтягиваться, но не факт что сделаешь выход силы на две. Но если начнешь пробовать - освоишь быстро с такой базой.
Но мне лично кажется сомнительной перспектива добраться до 100 отжиманий с хлопком. :'(
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Неревар | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:14 | Сообщение # 21 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| underchronos, спрашивать про то,какое количество повторений реально делать с хлопком не буду, время покажет. Если знаешь,от чего,от каких мышц зависит отталкивание тело от пола в этом упражнении?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:20 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Неревар, трицепсы, дельты, грудь =) От их взрывной силы и еще важнее - от согласованной работы. А это лишь практикой. Главное зубы не сломай... Добавлено (14.10.2012, 13:20)
---------------------------------------------
И еще, когда с хлопком у груди делаешь - ягодицы не поднимай. Вот многие так делают! так гораздо легче и прелесть пропадает.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Неревар | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:41 | Сообщение # 23 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| underchronos, на видео снимал как отжимаюсь,но что то не вижу что ягодицы поднимаются, даже не могу представить как это .....
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 14:14 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Неревар, а это очень просто. движение не от корпуса идет изначальное, а от ж**ы =) Многие даже так отжимаются - отклячут свои прелести наверх и давай наяривать в поламплитуды.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| dayco | Дата: Вторник, 22.01.2013, 17:57 | Сообщение # 25 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| !помогите пожалуйста правильно сбалансировать программы -200 приседний !!100 отжиманий!! + занятие на турнике !занимаюсь дома! а как правильно сочитать группы мышц не знаю!я новичёк!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 23.01.2013, 15:06 | Сообщение # 26 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| dayco, Ты хочешь добиться 200 приседов и 100 отжиманий? Или чё?
П.С. Вот не понимаю я етих программ, я работаю в свободной форме, ну единственно что у меня постоянно так это группы мышц меняю, и придерживаюсь 5-6 разных упражнений, допустим отжимания широкой постановкой рук-брусья-трицепс(голова за низкий турник)-пресс-спина статика-уголок 16 сек-ноги и по 5-6 кругов, у меня и так растут все показатели, за пол года с 10 отжимания до 55, с 1 подтягивая до 17, с 4 брусья до 26 и тд.тп. Короче это всё лично, я всегда советую по самочувствию заниматься, но изучить группы мышц обязательно надо.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| 6695000 | Дата: Четверг, 24.01.2013, 20:32 | Сообщение # 27 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| А вот здесь оч. интересно...Spyform, если не сложно, расшифруй детально Цитата придерживаюсь 5-6 разных упражнений, допустим отжимания широкой постановкой рук-брусья-трицепс(голова за низкий турник)-пресс-спина статика-уголок 16 сек-ноги и по 5-6 кругов
Потом перечень групп мышц, это ведь на каждую тренировку одна или...???
Спасибо
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 24.01.2013, 21:17 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| 6695000, вообщем занимаюсь в какой-либо день, как получится.
Выбираю на этот день пока иду на турники, что буду делать, допустим работать на трицепс, грудь и пресс (основная нагрузка), прихожу  начинаю делать одно упражнение допустим 40 отжимании от пола с ногами выше уровня головы на максимум, отдыхаю пару минут потом брусья на максимум, отдыхаю пару минут потом пресс , отдых опять пару минут потом спина статика, опять отдых пару минут, отжимания от турника на максимум, отдых пару минут отжимания на одной руке на максимум, опять отдых и допустим ноги, 25-30 выпрыгивании с хлопком над головой, потом 5 минут отдыхаю, и так 4 раза ещё, в сумме 5-6 кругов , последний круг делаю до отказа, пока не упаду в снег лицом и смогу ползти только.
Отдыхаю два дня обязательно, вообще ничего не делаю, через два дня иду опять, и делаю опять 5-6 кругов по 5-6 разных упражнений, только уже допустим выходы силой, алмазные отжимания, трицепс от скамейки, пресс, спина,ноги и ещё допустим корейские отжимания на турнике. Вот так.  Понял чё нибуть? Каждую тренировку стараюсь разнообразить и менять группы мышц.
Добавлено (24.01.2013, 21:17)
---------------------------------------------
Таким темпом я думаю к лету смогу 100+ отжиманий делать, потому что чувствую что зимой на холоде в куче одежды и с ногами высоко могу сделать 55-60 раз спокойно, а летом в шортиках и в тепле думаю 70-80 сделал бы уже сейчас.
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 24.01.2013, 21:22 |
| |
| |
| 6695000 | Дата: Суббота, 26.01.2013, 00:27 | Сообщение # 29 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Слушай класс, все ясно. Удобно - пошел нагрузился до отвала и отдых. Лучшая программа по ходу :-)
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 26.01.2013, 01:54 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| 6695000, для меня лучшая, тебе может совсем не подойти, я вообще фанат своего дела конечно, но тут грань тонка, здоровье-травматизм. Делай как организм,суставы,мышцы чувствуют. Болит, остановись подумай. Устал пересмотри , прогресса нету меняй всё. Вообщем удачи.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
