|
Кто делает такое упражнение на трицепс?
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 20.04.2012, 19:43 | Сообщение # 1 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Можно нормально нагрузиться таким упражнением по причине отсутствия брусьев?
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 20.04.2012, 19:54 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Обычные отжимания от скамьи, одно из лучших базовых упражнений для трицепса. Заменить брусья может вполне (брусья в трицепсовом стиле). Для усложнения нужно ноги поставить как можно выше и добавлять вес (к примеру рюкзак на пузе). Более сложным аналогом движения является отжимания на турнике в офицерском выходе. Так что если нет брусьев, но есть "свободный" турник то оно будет в самый раз.
|
| |
|
|
| Godinitself | Дата: Пятница, 20.04.2012, 19:55 | Сообщение # 3 |
 Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Статус: Offline
| Как раз собираюсь в ближайшее время попробовать, только давить меня сверху некому  но можно гантелю или гирю положить на себя или ещё лучше делать в жилете, если, конечно, он есть
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 20.04.2012, 20:11 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Более сложным аналогом движения является отжимания на турнике в офицерском выходе
Это когда спиной к турнику и подтягиваешься трицепсами?
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 20.04.2012, 20:33 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Одно из самых хороших упражнений на трицепс.
Не мало важно хорошо работает грудь.
Как по мне, так это упражнение ещё "фору" брусьям даст.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| barbaris | Дата: Пятница, 20.04.2012, 20:35 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Это когда спиной к турнику и подтягиваешься трицепсами?
отжимаешься. а каким хватом лучше делать? ладонями внутрь или наружу?
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 20.04.2012, 20:46 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| barbaris, костяшки "смотрят" на тебя, руки на ширине плеч, спина ровная (это есть на видео), локти стараться не разводить сильно.
Это все что я нашел на ютубе по технике этого упражнения.
Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 20.04.2012, 20:46 |
| |
|
|
| Godinitself | Дата: Пятница, 20.04.2012, 21:05 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Статус: Offline
| Quote (barbaris) Это все что я нашел на ютубе по технике этого упражнения.
Вариант для девушек 
Добавлено (20.04.2012, 21:05)
---------------------------------------------
Вот ещё нашел
Сообщение отредактировал Godinitself - Пятница, 20.04.2012, 20:58 |
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 20.04.2012, 21:13 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Это когда спиной к турнику и подтягиваешься трицепсами?
1,08 минута
Quote (HoBu4oK) Не мало важно хорошо работает грудь.
Растягивается да, нормально работает врятли (при правильном выполнении), руки практически выведены из зоны ответственности грудной мышцы.
Quote (barbaris) отжимаешься. а каким хватом лучше делать? ладонями внутрь или наружу?
Не имеет принципиального значения, при изменении хвата лишь мизерно изменяется акцент на пучки трицепса.
Quote (SeregA) локти стараться не разводить сильно
Лучше даже стараться сводить локти сзади (как в случае брусьев для трицепса), это максимально выключает грудь, соответственно усложняет движение. Амплитуда движения по желанию, но соответственно чем ниже опускаться (на сколько растяжка позволяет) тем сложнее. Если усложнять без отягощения, то можно еще попробовать одной рукой отжиматься, меня нагрузку положением ног.
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 20.04.2012, 21:23 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Godinitself) Вот ещё нашел
Ага. Я тоже. Просто не хотел разбавлять водой тему. Выбрал вариант с Юрой. Он просто про осанку говорит в этом видео.
Смешной такой качек. ))))
Есть еще такое:
Тут говорят руки до конца не выравнивать в верхней точке. Типа так мышцы будут постоянно в напряжении и больше нагрузишь.
Добавлено (20.04.2012, 21:23)
---------------------------------------------
Rasalom87, Quote (Rasalom87) 1,08 минута
Это к соседям на этаж выше прийдется ломиться 
Да и не похоже, что оно легкое. Я имею ввиду не у каждого сразу и получится.
Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 20.04.2012, 21:19 |
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 20.04.2012, 21:33 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Это к соседям на этаж выше прийдется ломиться
Ну это скорее для улицы, дома практически всегда невыполнимо, именно по причине малого места
Quote (SeregA) Да и не похоже, что оно легкое. Я имею ввиду не у каждого сразу и получится.
Вот и начни со скамьи, а дальше окрепнешь и можно на турнике покувыркаться, ну или дальше на скамье с отягощением.
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 20.04.2012, 21:48 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Rasalom87, сегодня попробую. Надоело мне отжимания узким хватом делать (типа больше акцент на трицепс) , а с брусьями пока никак.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 20.04.2012, 22:10 | Сообщение # 13 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| жим лежа узким хватом - вот это база)
можно просто жать лежа средним хватом)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 20.04.2012, 22:11 |
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 20.04.2012, 22:12 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Растягивается да, нормально работает врятли (при правильном выполнении), руки практически выведены из зоны ответственности грудной мышцы
дело в том, что растет то грудь после отжиманий.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 20.04.2012, 22:14 | Сообщение # 15 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) дело в том, что растет то грудь после отжиманий.
скорее тонус и небольшой рельеф, чем растет.
отжимание это не силовое упражнение
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
