|
Отжимания для накчачки
|
|
| Axel | Дата: Вторник, 06.09.2011, 20:39 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Как и по какой програме делать отжимания чтона накачать грудные мышцы?
|
| |
|
|
| massa | Дата: Вторник, 06.09.2011, 20:42 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Про пресс я уже написал.
Axel, ФОРУМ ПОЧИТАЙ! Хотя бы пару основных тем!!!
Quote (Axel) Как и по какой програме делать отжимания чтона накачать грудные мышцы?
По программе,которая будет давать твоим грудным стимул к росту.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 07.09.2011, 17:06 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Отжимайся медленно и с отягощением.
|
| |
|
|
| Internet | Дата: Среда, 07.09.2011, 22:19 | Сообщение # 4 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Статус: Offline
| Не профи, но могу предположить, что для массы:
1. Отжиматься максимально 8-10 раз с соответсвенным для этого весом
2. Делать 3 подхода
3. Делать перерыв между тренировками 3 дня
4. Кушать каждые 3-4 часа с превышением твоей нормы на 20 процентов (почитай книгу Филатова)
У меня прет. Но я делаю турник и брусья по программе один под виртуальным надзором Rexby 
|
| |
|
|
| massa | Дата: Среда, 07.09.2011, 22:30 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Internet) Не профи, но могу предположить, что для массы:
Quote (Internet) У меня прет.
Сколько прибавил?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Четверг, 08.09.2011, 16:47 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Отжимания от пола меняя ширину хвата, угол и прочее. Главное брать и отжиматься.
|
| |
|
|
| Ural | Дата: Четверг, 08.09.2011, 18:08 | Сообщение # 7 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Статус: Offline
| Quote (Internet) 4. Кушать каждые 3-4 часа с превышением твоей нормы на 20 процентов (почитай книгу Филатова)
Скинь ссылочку на книгу
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 08.09.2011, 18:44 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| любые отжимания! на брусьях, на кольцах, от пола!
жимы и разводки лежа!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 08.09.2011, 19:04 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Для начала простой жим лежа чтобы прибавить массу. потом всякие другие способы
|
| |
|
|
| Internet | Дата: Четверг, 08.09.2011, 20:31 | Сообщение # 10 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Статус: Offline
| Книгу нашел здесь на форуме где-то Добавлено (08.09.2011, 20:31)
---------------------------------------------
Вот: http://www.turnik.org/publ/biblioteka/aleksej_filatov_124_teorija_i_praktika_zhiroszhiganija/8-1-0-287
|
| |
|
|
