|
отжымание не стондартные
|
|
| flabbs | Дата: Пятница, 15.01.2010, 21:55 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| ефективно ли совмещять отжымания с турником и брусьями (только не стандартные, отжымания с руками за спиной где задница находетса выше сступней ног))??
Сообщение отредактировал STPAX - Пятница, 15.01.2010, 21:57 |
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 15.01.2010, 22:26 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Это упражнение можно рассматривать как подсобное, но однозначно не базовое. Думаю смысл есть в таких отжиманиях, но только лишь после того, как Вы отработали по базовой схеме, и набрались определенного опыта. При таких отжиманиях наоборот работает трицепс, частично мышцы спины, груди, дельт ...
|
| |
|
|
| flabbs | Дата: Пятница, 15.01.2010, 22:28 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| только лишь после того, как Вы отработали по базовой схеме, и набрались определенного опыта. а как его выполнять как и всё остольное 1 раз в 8 дней??
Сообщение отредактировал STPAX - Пятница, 15.01.2010, 22:29 |
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 15.01.2010, 22:36 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| У всех людей обмен веществ разный, и соответственно процесс восстановления разный. Делайте все сугубо по самочувствию. Попробуйте вписать это упражнение, пройти цикл, а уж потом сделать выводы.
|
| |
|
|
| flabbs | Дата: Суббота, 16.01.2010, 20:59 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| хорошо спасибо  Добавлено (16.01.2010, 20:59)
---------------------------------------------
аа делать ето упрожнение как подходами?? или же делать восьмёрку?
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 16.01.2010, 21:46 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Отжимания от пола, отжимания наоборот можно рассматривать как аэробное упражнение, так как нельзя использовать дополнительное отягощение, в следствии чего приходится делать большое количество повторений. А большое количество повторений - это прежде всего выносливость, рельеф и минимум объема. Думаю для наращивания мяса отжимания от пола не подходят. Рационально делать базовое упражнение - отжимания на брусьях! И в первом, и во втором варианте работает грудь, трицепс, мышцы спины. Так что в данном случае, Вы прорабатываете одни и те же группы мышц, двумя упражнениями  Не заморачивайтесь! Отжимайтесь на брусьях! А когда мясо вырастет подключайте подсобку, что-бы подсушиться ...
|
| |
|
|
| flabbs | Дата: Суббота, 16.01.2010, 21:49 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| спаисбо
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 17.01.2010, 03:05 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Всегда рад помочь
|
| |
|
|
| flabbs | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 19:39 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| а вот отжымание на брусьях, только когда руки выгнуты так что кулаки смотрят на талию))
они ефективнее обычных отжыманей на брусьях?? или ефективней на трицепс??
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 20:06 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Нет разницы как отжиматься на брусьях. Неважно локти назад, или в стороны. Во всех случаях будут работать одни и те же мышцы.
|
| |
|
|
| freemen | Дата: Пятница, 26.02.2010, 11:59 | Сообщение # 11 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| для массы достаточно 3-4 упражнения на сгибатели, столько же на разгебатели...
не стоит делать дурную работу, будешь только себя истощатьа толку никакого...
через пару лет конечно кое что прорисуется, но это будет далеко от желаемого...)))
не нуно выкручивать себе руки в неестественных для тела упражнениях, это как минимум глупо и опасно...
нужно делать не больше 9 подходов за тренировку по 4-6 повторений за подход...
если можешь сделать больше 6 повторений, значит нужно брать отягощение, но делать нужно не меньше 4-х повторений.
и занятие должно быть не больше 30 минут.
при этом не стоит и отжиматься и подтягиваться в один день...
нужно давать мышцам отдых и востановление, ведь они растут именно в это время...
без тяжёлой нагрузки в короткое время, не будет эфективного роста, будет лиш рельеф, т.к. это аэробные нагрузки.
их можно использовать лишь в начале занятия для разогрева.
|
| |
|
|
| Set | Дата: Среда, 25.08.2010, 12:03 | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Статус: Offline
| и занятие должно быть не больше 30 минут.
Почему? Почему напимер не 40минут не 60?
Если напиример отдых между подходами не позволяет втиснуться в 30 минут.
Я имею ввиду, насттолько ли ето важно?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 25.08.2010, 12:18 | Сообщение # 13 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| можно и больше 30 минут,все зависит от того сколько у тебя времени длиться подход и интервал отдыха.
|
| |
|
|
| SailoR | Дата: Среда, 25.08.2010, 12:27 | Сообщение # 14 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Статус: Offline
| я лично делаю уже около 4-5 месяцев отжимания,где руки не на уровне груди а на уровне живота,так в работу дельты входят хорошо,пока доволен резтатами
|
| |
|
|
