У меня дома только турник, поэтому подходящей программы и темы ненашел. Хочу заниматся 2 раза в неделю(Пн - Пт). Подскажите какие упражнения делать, чтобы нагружались максимально разные группы мышц в разные дни. И подходит-ли такая программа для набора массы(с доп. весом)? Или может кто чего лучше посоветует?
Чета я видать ляпнул нитого . ПРосто я сейчас делаю в пн. - широким хватом и ср. хв. , а в пт. широким хв. за голову и обратным ср. хватом. Норм так? Заодно и посмеёмся :p
111edik111, тут думать нечего. Подтягивания, отжимания от пола, поднятия ног к турнику(пресс), приседания. Про доп. вес в теме доп. веса посмотри. Я не люблю, когда наполовину.
Спасибо за ответы! А какую программу всетаки выбрать №2 или №4? Извеняюсь если гдето обсуждали этот вопрос, я на этомсайте(и нетолько) нимало перечитал и невидел. Просто я изза чего все это и начал спрашивать... Я гдето читал что мышцам примерно неделя на отдых надо, а хочется как-то поэффективней, чтоб время нетерять зря. А смущает вот что: в проге №4 малое время для отдыха, а в проге №2 большое количество подходов, и все это больше на выносливость чем на набор массы(я так понимаю).Или хз. я уже запутался один одно говорит, другой другое... Вообщем если есть какой-нибудь опытный человек, ткните пальцем что делать(ато я уже 3-ий месяц занимаюсь, то так то сяк, и ниповышения повторений, ничего), что-нибудь что 100% работает