Уважаемые форумчане, я нуждаюсь в вашей помощи. Я бы хотел увеличить свои данные на турнике, а именно начать с подтягиваний. Я вешу 70 кг, и могу подтягиваться 7-10 раз, я считаю что это мало, какую программу вы бы мне посоветовали . Посоветуйте что нибудь.
ну так тут на сайте готовых программ полно, хотя бы вот http://www.turnik.org/forum/10-205-1. И тема "как увеличить кол-во подтягиваний" сто раз поднималась, например http://www.turnik.org/forum/12-2008-1 - зачем новую тему создавать? Или тебе индивидуальный подход нужен Тогда подробнее напиши что и как.
Подтягивания лесенкой увеличивает кол-во. но 10 раз надо четко подтягиваться, без рывков и прочей фигни. начинаешь с 1 и доходишь до максимума, потом обратно. потом отдыхаешь минут 7-10 и на максимум делаешь. На счет кол-ва тренировок в неделю и отдыха, лично я ориентируюсь по самочувствию. удачи Цели к концу лета: 25 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, выход на две (выполнено)
смотрите как молодёж стремится к развитию, даже просмотреть страницу не могут Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю! Всем, кто ушел – желаю счастливого пути! А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.