Например на силу можно использовать программу 5х5. Это на взрывную силу. Но что делать на выносливость? После 5х5 просто подтянуться без веса максимум? как думаете Цели к концу лета: 25 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, выход на две (выполнено)
чередовать каждую неделю, либо делать две треньки в неделю на подтягивания. я пробовал два этих пути, оба работают хорошо. Во втором случаи готовься к тяжелой психологической работе.
хах) я сначала с весом 5х5 делаю, потом на брусьях, а потом без веса на макс. вроде норм Цели к концу лета: 25 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, выход на две (выполнено)