|
Отжимания на турнике.
|
|
| Serperator | Дата: Вторник, 18.09.2012, 16:48 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
|
Искал на форуме такую тему и не нашёл, хотя , кажется, была такая...
Сегодня на физ-ре чувак один делал такие и я почему-то вспомнил про них и возникли вопросы.
Раньше сам такие делал, но само по себе упражнение выполнять неприятно было, хотя не тяжело. Бросил.
В инете искал, даже не знал как ввести запрос, отжимания от/на турнике,жим на нём и тд. нет темы.
Сам вопрос: что качается в этом упражнение? Эффективно?)
По идее, должны дельты(боковые,т.к схоже с тягой штанги к подбородку), широчайшие, трапеции( в верхней точке подьёма), трицепс.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 18.09.2012, 17:02 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Я вообще до подбородка опускаюсь. Раньше делал. Помогает гипкость в плечевом суставе ну и мышцы трицепса в основном... R eще, т.к. мы находимся с одной стороны турника, то крутящийся момент тянет нас в сторону от турника... нам еще нежно не только поднятся, но и стабилизировать этот момент силы... упр хорошее
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 18.09.2012, 17:06 |
| |
| |
| Serperator | Дата: Вторник, 18.09.2012, 17:06 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (vstov) Я вообще до подбородка опускаюсь. Раньше делал. Помогает гипкость в плечевом суставе ну и мышцы трицепса в основном...
видел как баратов до подбородка делал. Но я думаю, что такие глубокие портят плечи для нерастянутых от природы.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 18.09.2012, 17:09 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| даже в туалет сходить и натуживатся- вредно....Поэтому начинают с маленькой амплитуды..
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Вторник, 18.09.2012, 17:10 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (vstov) даже в туалет сходить и натуживатся- вредно
ещё,кстати, кашлять вредно  
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Вторник, 18.09.2012, 18:05 | Сообщение # 6 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Ну если уже взяться - то очень напоминает брусья.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 18.09.2012, 21:25 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Serperator) Сам вопрос: что качается в этом упражнение? Эффективно?)
Этот отличное упражнение, аналог отжимания на брусьях, но трицепс включается меньше из за неудобного хвата, основная нагрузка идет на передние дельты, низ груди, трицепсы и кисть. Довольно травмоопасное для плечевых суствов и кисти, особенно принизком опускании.
Рекомендуется как подводящее упражнение к выходу на две. Для силы и массы трицепса - лучше отжиматься на брусьях + доп.вес
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 18.09.2012, 21:27 |
| |
| |
| unscared5214 | Дата: Пятница, 21.09.2012, 10:40 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| О, этож Вовка качек))))))
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 21.09.2012, 13:33 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
|
хорошо рельефит подрезает низ грудных мыщц
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| iskender | Дата: Пятница, 15.11.2013, 12:13 | Сообщение # 10 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| недавно начал делать такое упражнение.
имхо, очень полезное! заканчиваю им занятия как на брусьях, так и на турнике.
Цитата powercoool (  ) хорошо рельефит подрезает низ грудных мыщц
надо попробывать
а может быть наоборот сделать хват шире (тоже попробую)
Сообщение отредактировал iskender - Пятница, 15.11.2013, 12:16 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 15.11.2013, 15:26 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Отличное упражнение, но многие ТБ-ки именно от него в будущем испытывают проблем в плечевом суставе. Потому что мало кто из них дает адекватную нагрузку на задние дельты, а смещение акцента на передние приводят ко всем проблемам плечевого сустава.
Таже беда у зальников, кто страдает вот этим:
Цитата схоже с тягой штанги к подбородку
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.11.2013, 15:28 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 15.11.2013, 17:35 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Потому что мало кто из них дает адекватную нагрузку на задние дельты
проблема в том что они используют один хват?
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 15.11.2013, 22:25 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Marko1337, на ТБ можно лишь косвенно хорошо грузить задние дельты. В основном во всех движениях передние дельты. ББ в нашем зале собственно тоже увлекаются исключительно передними дельтам и жимами + любимое ПШНБ влияет. Их легко определить, плечи у них повернуты вовнутрь - перетренированы мышцы сводящие - грудаки и передние дельты. И есть ощущение всегда такой бочкообразности. На самом деле - это типичная сутулость. Плечи должны быть расправлены. Назад. Лопатки сведены. Грудная клетка растянутой. Этим как раз и занимаются многие мышцы спины и задние дельты.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.11.2013, 22:26 |
| |
| |
