Мне вот интересно - чтобы вы делали со своим другом без инета? Не подтягивались бы? Тяжко же это потратить одну тренировку для определения стартового веса.ой как тяжко. -Смысл жизни есть? -Нет! -А если найду?
мой друг подтягиваеться чисто 20раз, хочет подтягиваться с весом примерно 5х5 с каким весом стоит начинать??
начните с 5 кг. каждую неделю или две добавляйте на 2,5 кг. сначала будет легко, но чем плавнее старт тем длительнее рост. будет прогресс нагрузки - значит и мышцы будут расти не забывать про 1-2 дня отдыха после тренировки Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
Задам возможно наивный для кого-то вопрос- почему 5х5 так популярны для занятий с отягощением, вы специально стараетесь сместить акцент именно на т.н. белые мышцы? Почему не обычные атлетические схемы 8-12х4-5, от которых растет и сила, и объем мышц? Сейчас я тоже работаю на силу, так как набирать мышечную массу нет ни желания, ни возможности в плане режима питания и рациона, а свою начинающую жиреть тушку держать в порядке надо, но некоторое время назад, когда питание было в порядке, занимался как раз для мышц (руки от природы довольно-таки тонкие, запястье 17, но обхват бицепса тогда довел до 39) и растягивания спины, попутно дойдя (как выяснилось и стало приятным сюрпризом) до подтягивания 55х3. Поэтому собственно и спрашиваю- для каких целей и из каких причин люди выбирают схему 5х5