|
Вопрос
|
|
| Dias96 | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 17:32 | Сообщение # 1 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| Очень интересно как же лучше подтягиваться системой W5 или 8подходов по 7раз?
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 17:59 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Вопрос некорректный. Две разные системы преследующие разный результат.
Можно делать что-то одно, а иногда (для разнообразия) включать другое.
|
| |
| |
| Dias96 | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 18:10 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| хочу выбрать одно посоветуйте что лучше
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 18:32 | Сообщение # 4 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| W 5 с интервалом 5 сек. между подходами.)
Или 3 подхода на максимум с интервалом 1-3 минут между подходами)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 19:34 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Первое больше на выносливость, второе - на массу (особенно если со средней скоростью и с отягощением). Вот и решай что тебе лучше.
Вот тебе видео Козака первого варианта
|
| |
| |
| Dias96 | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 19:47 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| тут с парнем переписывался написал что на максимум с отягощением лучше ,как раз хочу набрать массу,а то рост 173 см и вес 53-54 кило всеголишь)Спасибо за советы Добавлено (15.04.2012, 19:47)
---------------------------------------------
еще один вопрос скока делать подходов становой тяги и скока нужно отдыхать между подходами.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 19:54 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Удачи! Гни турник))))
|
| |
| |
| Dias96 | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 20:00 | Сообщение # 8 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Удачи! Гни турник))))
спасибо=)
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 20:28 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Dias96) тут с парнем переписывался написал что на максимум с отягощением лучше ,как раз хочу набрать массу
Если максимум имеется в виду большое количество повторений в подходе, то для массы это не лучший выбор. Эдак подходы по 5x8, 4x8, 5x5 и другие вариации на эту тему подойдут идеально.
Quote (Dias96) еще один вопрос скока делать подходов становой тяги и скока нужно отдыхать между подходами.
Столько же как я написал выше. Отдых между подходами 3-5 минут, но можно и побольше. Тяжелую становую лучше делать не чаше 1 раза в неделю, а то и раза в 2 недели. Между днями с тяжелыми подходами можно делать тренировку на выносливость, берем вес эдак 50-70% от рабочего и делаем 1 или несколько многоповторных подходов. Это хорошо поднимает выносливость, поддерживает и даже повышает гормональный фон, что благотворно влияет на восстановление и следовательно на веса в тяжелых подходах.
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 21:06 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Если максимум имеется в виду большое количество повторений в подходе, то для массы это не лучший выбор
Масса прежде всего исчесляется не в количестве сделанных подходов, а в количестве съеденного.
Quote (Dias96) тут с парнем переписывался написал что на максимум с отягощением лучше
Тут скорее имеется ввиду подобрать такой вес, что бы делать 3-4 подхода по 6-8 повторений (max. да так что бы последние 1-2 повтора делал через "не могу")
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 21:43 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Масса прежде всего исчесляется не в количестве сделанных подходов, а в количестве съеденного.
Ну если речь идет о жире то да. Я вот не думаю что хоть один из тех кто пишет что хочет набрать массу, хочет набрать ее просто растолстев, иначе тренироваться вообще не имеет смысла. Разговор всегда идет именно о мышечной массе, или об общей массе, а тут тренинг и питание/восстановление очень тесно взаимосвязаны.
Сообщение отредактировал Rasalom87 - Воскресенье, 15.04.2012, 21:44 |
| |
| |
| Midnight | Дата: Воскресенье, 15.04.2012, 21:49 | Сообщение # 12 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| занимайтесь постепенно и всё будет не торопите нагнать массы до 20-23 лет организм формируется сохраните лучше здоровую растяжку и крепкий скилет мышечная масса будет рости после крепкого фундамента(скилета)
Не опережайте развитие
Всем удачной работы над собой! 
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 04:50 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Rasalom87, Занимайся интенсивнее и не будет жира. Все таки, какой бы не была программа, без питания ничего не набрать.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 07:23 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| HoBu4oK, заниматься интенсивно и при этом много жрать это абсолютно тоже самое что и заниматься низко интенсивно и мало есть.
Сухая мышечная масса набирается крайне сложно и долго.
Quote (HoBu4oK) Все таки, какой бы не была программа, без питания ничего не набрать.
Я где-то написал обратное?
|
| |
| |
