|
w-лесенка с длинными перерывами
|
|
| Tetracon | Дата: Суббота, 11.06.2011, 22:47 | Сообщение # 1 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Статус: Offline
| Сейчас для экономии времени(устроился на новую работу,мало времени остаётся) делаю следующим образом.
делаю подтягивания w-5 лесенкой (максимум в подтягиваниях 7раз),с перерывами между подходами по 1мин на 1 подтягивание.
Т.е. я делаю 5 раз,жду 4 минуты,делаю 4 жду 3минуты,итд
Начинал с перерывом в 1 минуту,сейчас сделал с перерывом в 45 секунд, смог сделать только 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-4 т.е. не хватило одного подтягивания)
Но вроде выходит лучше чем делать 7-6-6-5-5 за примерно 40-60 минут,по соотношению кол-во\время выходит выгоднее...
П.С.Что бы не плодить темы,коснусь сразу брусьев
Делаю тоже самое(максимум 9 отжиманий на брусьях) делал w-5 лесенку с интервалом 30 секунд на одно отжимание,при попытке сделать w-6 вышло последние повторения 4-4 .
Кто что скажет,есть ли смысл так заниматься?В целом мне так удобно...Добавлено (11.06.2011, 22:47)
---------------------------------------------
П.П.С. И хотел еще спросить,лучше придерживаться w5 и уменьшать время,до 20-10-5 секунд,или увеличивать лесенку...
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Суббота, 11.06.2011, 22:54 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Хм..ну думаю раз новичок, то пойдет..
Лучше конечно придерживаться w-5 и снижать время, ведь смысл лесенки как раз в малом количестве отдыха между перерывами.
Тебе вообще сначала надо нарастить силу, а потом выносливость. Я бы на твоем месте просто подтягивался по подходам, пока не снизишь перерыв между подходами в лесенке.
Хотя не знаю..сам вообще без лесенки занимался, только недавно начал, вот сегодня вторая тренировка.
Тут уже вообще надо самому смотреть какая система твоему организму по душе будет, эксперементировать
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 20:45 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Tetracon, Для большего результата уменьшай время и увеличивай лесенку, (у меня всегда отдых в 2-3сек если лесенка до w10)
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Tetracon | Дата: Среда, 15.06.2011, 16:54 | Сообщение # 4 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Статус: Offline
| HoBu4oK, Ну я такой степени просветления еще не достиг 
Хотя буду стремиться))).
Спасибо за комментарии
|
| |
| |
| Set | Дата: Четверг, 16.06.2011, 02:14 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Статус: Offline
| А почему бы тебе не оставить интервал 10 сек между подходами но делать лесенку например не на 5 , а скажем на 3 или 4 повторения?
Я лично так делал, потом просто лесенку увеличивал а отдых освался тем же между подходами.
|
| |
| |
| Tetracon | Дата: Четверг, 16.06.2011, 23:24 | Сообщение # 6 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Статус: Offline
| Set, Ну с подтягиваниями мне очень сложно,пока смог с интервалом 45 секунд сделать хватом к себе (на 1 подтягивание)
А брусья уже получилось сделать с интервалом 15 секунд на 1 отжимание.
Ну в принципе тоже вариант,попробую и так.
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Пятница, 17.06.2011, 00:01 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| забей пока на лесенку, весь смысл ее в малом отдыхе
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Пятница, 17.06.2011, 12:03 | Сообщение # 8 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (SGUART) забей пока на лесенку, весь смысл ее в малом отдыхе
согласен
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| spesh | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 14:03 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) у меня всегда отдых в 2-3сек если лесенка до w10
получается ты делаешь больше 200 подтягиваний за 10 минут или как??))
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 14:43 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| spesh, Знаешь что такое лесенка? Между повторами у меня 2-3 сек отдыха. (как можно меньше стараюсь)
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Dredgy | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 17:02 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| HoBu4oK, не понимаю тебя, между повторами в подходе? Или между подходами W-лесенки?!! И вообще, ты способен выполнить W10, отдыхая между подходами 10 сек.??
|
| |
| |
| Snake(matvey) | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 22:25 | Сообщение # 12 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| Скорее всего HoBu4oK, не так объяснил.
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Понедельник, 10.10.2011, 13:21 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (Dredgy) между подходами W-лесенки
Да. именно так. Чото я бред написал выше)
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
