Отжимания от пола очень часто
называют «жимом лежа наоборот». Это упражнение является базовым.
Отжимания от пола очень хорошо прорабатывают мышцы груди, трицепсы,
широчайшие мышцы спины, в меньшей степени дельтовидные мышцы,
предплечья, мышцы кистей, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Это
упражнение всесторонне развивает верхнюю часть тела.
Техника
Лично я люблю использовать грудной стиль, так как для меня цель этого
упражнения – это качественная проработка грудных мышц, трицепсов, ну и
немного потревожить широчайшую мышцу спины.
Для этого нужно принять положение упора на прямых руках. Голову не
подымать и не опускать ее вниз. Удерживайте ее строго на уровне
позвоночника. Кисти рук нужно расставить чуть шире плеч. Сначала
опускайтесь в нижнюю позицию, после чего медленно подымайтесь в верхнюю.
Локти разводите в стороны. Это позволит качественно проработать грудные
мышцы.
Такой стиль является оптимальным, классическим.
