|
|
В категории материалов: 10
Показано материалов: 6-10 |
Страницы: « 1 2 |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
Выносливость — это основа физической подготовленности. Именно выносливость, а не сила дает то особое ощущение отсутствия усталости, которое является основным признаком хорошо подготовленного физически человека.
Наличие силы позволяет один, два или несколько раз поднять исключительно большой вес. Выносливость позволяет поднимать меньший вес, но неограниченное число раз.
Попросите самого сильного соседа, обладающего великолепной мускулатурой, пробежать милю как можно быстрее, и скорее всего он в изнеможении упадет на землю задолго до финиша. Это не случится только в том случае, если бег является одним из элементов его тренировки.
Выносливость — это способность выдерживать определенную работу путем улучшения состояния сердечнососудистой и дыхательной систем и всех основных мышечных групп, а не тренировка отдельных мышц, которые позволяют поднимать вес.
Спортсмену, для того чтобы пробежать милю быстрее 4 мин, не надо
улучшать своих силовых показателей. Он, скорее всего, уже обладает
достаточной скоростью, выносливость позволит ему поддерживать эту скорость на необходимой дистанции. Питер Снелл обладал неплохими скоростными показателями еще до того, как стал моим учеником. Занятия под моим руководством улучшили его выносливость,
что помогло поддерживать скорость лучше и дольше других. Его соперники
были быстрее, но не могли поддерживать скорость достаточно долго.
В группе новозеландцев, которая впервые собралась в 1961 г. для занятий бегом трусцой,
все были когда-то способны бегать с определенной скоростью. Все они
утеряли эту способность. У них были животики и двойные подбородки, а
средний возраст составлял 47 лет, уровень физической подготовленности у
них настолько низок, что в тот момент они с трудом могли пробежать
четверть мили (т. е. около 400 м). Годы малой физической активности и
пренебрежения к своему здоровью больше всего отразились на состоянии
легких и мышц. |
Если вы зададитесь вопросом: «Почему мы так высоко оцениваем бег трусцой?», то следует только оглянуться вокруг и вы увидите, сколько людей бегают трусцой
с пользой для себя. Поговорите с ними, если возможно. Спросите, как они
себя сейчас чувствуют и как чувствовали ранее, когда не занимались.
Скорее всего, они будут в той или иной мере повторять те мысли и
убеждения, которыми руководствовался и я, когда более двух десятилетий
назад принялся за пропаганду бега трусцой
для здоровья. Тогда мой голос был голосом вопиющего в пустыне. На чем
же были основаны мои убеждения в те дни? Просто я исходил из
собственного опыта и хотел свою приверженность бегу трусцой передать другим.
Представления о физических возможностях и резервах организма я получил
на собственном опыте, стараясь преодолеть свою физическую
неподготовленность. Постепенно я разработал систему тренировки,
ориентируясь на спортсменов, вместе с которыми занимался. Начало этому
было положено 37 лет назад, когда мне было 27 лет. Зимой я играл в
футбол, а летом занимался плаванием и, как большинство новозеландцев,
никогда не тренировался со слишком большим упорством и
целеустремленностью, считая, что уже достаточно хорошо подготовлен,
просто потому что выступаю в соревнованиях.
Но затем друг, который был опытным стайером, уговорил меня выступить в
беге на 6 миль (приблизительно 10 км) и доказал мне, насколько я слабо
физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не
хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были
словно ватные. Весь организм ощущал последствия этого забега и усилий,
которые понадобились, чтобы с трудом закончить дистанцию.
Тысячи людей, ставшие приверженцами бега трусцой,
чтобы восстановить физическую подготовленность, свойственную молодости,
знакомы с описанными выше реакциями и, возможно, испытали в самом
начале нечто подобное. Это происходило потому, что начинали слишком
быстро, либо потому, что не смогли, как и я, правильно оценить уровень
своей подготовленности, а точнее, неподготовленности.
Я тяжело дышал, когда приходилось бегать во время игры в футбол, но
убедился, что длительный бег дает такое напряжение, к которому меня не
подготовили многие годы игры в футбол.
Пройдя через «агонию» восстановления, я мог бы забыть об этом печальном
опыте, но задумался и сам себе задал вопрос: «Если в 27 лет подобное
испытание выносливости (т. е. бег на 6 миль) вызывает у меня такие
реакции, то на что я буду похож в 47?»
Возможно, когда я осознал это, у меня и зародилась идея бега трусцой.
Потому что затем я начал ежедневные пробежки, с интересом наблюдая, как
они на меня влияют и каков будет их конечный эффект. Я пришел к
логическому выводу о том, что продолжительный бег, если не спешить и
хорошо к нему готовиться, улучшает общее состояние здоровья, поскольку
дает заметные нагрузки сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Но
мне хотелось знать, каким образом это происходит и почему. В течение
нескольких месяцев «контролируемого» бега я уже легко преодолевал до 24
км. Но будучи догматиком и упрямцем, в тот момент я не был удовлетворен
только тем, что нахожусь на правильном пути. Поэтому я начал применять
экстремальные нагрузки, определяя, сколько могу пробежать и какой темп
организм способен выдержать. Превышая пределы своих возможностей, я смог
определить их границы.
Процесс этот продолжался в течение многих лет, и я постепенно
превратился в активного и довольно удачливого средневика и стайера.
Кроме того, я развил свою систему марафонской тренировки на
выносливость, которая сейчас получила международное признание и является
одной из наиболее важных отправных точек для улучшения спортивных
результатов. Эта система позволила по-новому оценить некоторые положения
физиологии спорта и помогла появлению целой плеяды спортсменов, которые
с ее помощью выросли в чемпионов из бегунов, присоединившихся ко мне во
время моих тренировочных пробежек.
|
Диета, физическая активность и эмоциональные стрессы — те факторы, которые рассматривают прежде всего при обсуждении сердечных заболеваний. Разберем их один за другим по степени важности.
До сих пор трудно полностью ответить на вопрос о роли диеты в
возникновении коронарных заболеваний. В целом в странах, где диета бедна
и где ощущается недостаток животных жиров, к примеру в странах Африки и
Азии, случаи сердечных заболеваний встречаются значительно реже, чем в
странах, где доступен широкий выбор разнообразных продуктов питания.
Следует также отметить, что богатые чаще страдают от заболеваний сердца,
нежели их сограждане с более низким достатком. Аргумент, что низкий
уровень коронарных заболеваний в слаборазвитых странах якобы является
результатом расового иммунитета давно снят с повестки дня. Это следует
из того, что среди американских негров, особенно живущих в больших
городах, очень высок процент сердечных заболеваний. Много лет тому назад
было также определено, что японцы, живущие на Гавайях, значительно чаще
страдают этими заболеваниями, нежели их родственники в Японии. Еще
более высокий процент сердечных заболеваний среди богатых японцев,
живущих в Калифорнии. С тех пор как в Японии после окончания второй
мировой войны наблюдается экономический бум и очень резко вырос уровень
жизни, медики сразу же зафиксировали выросший уровень сердечных
заболеваний.
Еще одним аргументом, опровергающим значительную зависимость сердечных
заболеваний от рациона питания, является тот факт, что в слаборазвитых
странах смертность от других заболеваний, связанных с недоеданием или
инфекциями, настолько высока, что сравнительно малый процент населения
доживает до такого возраста, когда сердечные заболевания начинают
превалировать. В течение целого ряда лет было известно, что сердечные
заболевания значительно чаще встречаются среди людей с избыточным весом.
Это свидетельствовало о том, что диета очень важна. Но поскольку
здоровье в общем значительно зависит от того, что и как мы едим, следует
избегать серьезных изменений рациона питания.
Все более очевидным становится тот факт, что значительное увеличение
сердечных заболеваний в Новой Зеландии вызвано хотя бы отчасти
разрушительным воздействием психического стресса. Он, в свою очередь,
является, по существу, следствием автоматизированного, очень энергичного
образа жизни, характерного для нашего времени. Еще недавно все были
уверены в том, что уровень стрессорного воздействия должен достигнуть
почти небывалых размеров, прежде чем станет опасным. Сейчас все более
очевидно, что образ жизни, при котором наблюдается хроническое
перевозбуждение и стресс, действительно приводит к появлению всех
симптомов сердечного заболевания. По всей видимости, можно до такой
степени развить в себе чувство перевозбуждения и стресса, что раньше
времени свести себя в могилу.
Гораздо с большей уверенностью можно говорить о роли недостаточной
физической активности в возникновении сердечных заболеваний.
Малоподвижный образ жизни может быть основным фактором, вызывающим столь
распространенные сегодня сердечные заболевания. Об этом свидетельствуют
статистические данные, особенно в промышленно развитых странах. Эта
мысль удивит тех (а таких еще много), кто полагает, что обязательными
спутниками сердечного приступа или сердечной недостаточности являются
тяжелый физический труд и сильное физическое перенапряжение.
Однако совершенно очевидно, что сердечные заболевания в любом обществе
наиболее часты среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Такие
заболевания значительно реже отмечаются среди тех, кто занят тяжелым
физическим трудом. В некоторых странах (США являются в этом отношении
классическим примером) механизация шагнула так далеко, а физические
усилия, необходимые в целом ряде профессий и в обыденной жизни,
настолько незначительны, что только небольшое число людей (как молодых,
так и пожилых) действительно ведут достаточно активный образ жизни.
|
Бег трусцой важен прежде всего для сердца. Когда вы
бежите трусцой, то все начинается с сердца и заканчивается им. Остальные
положительные сдвиги являются вспомогательными, потому что главное —
это упражнение сердца и развитие сердечно-сосудистой деятельности.
Физическая тренировка помогает сердцу биться четко, ровно, сильно и
легко снабжать организм хорошо насыщенной кислородом кровью.
Посмотрим, как работает сердце, поскольку необходимо понять, что происходит, прежде чем что-то предпринимать.
Принципы циркуляции крови, осуществляемой сердцем, чрезвычайно просты.
Не сложнее некоторых систем отопления. Сердце ничем не отличается от
других мышц, которые вы хорошо ощущаете и которым придается гораздо
большее значение, чем сердцу. Многие очень усердно трудятся, чтобы
увеличить размер своих бицепсов, в то время как сердечная мышца у них,
возможно, ослаблена.
Человечество потратило очень много времени для изучения сердца, как,
впрочем, и на познание многих других простых истин. Тысячу шестьсот лет
христианства философы и ученые провели в спорах о роли сердца в
человеческом организме. Большинство придерживалось той удивительной
точки зрения, что печень, а не сердце, является основным органом,
осуществляющим циркуляцию крови. А сердце лишь добавляет в кровь
кислород, который получает из легких. Полагали, что кровь движется, как в
морском приливе, туда и обратно, по артериям и венам. Одного
средневекового ученого, который не согласился с этой концепцией и стал
ей противоречить, даже сожгли на костре.
Позднее, около 1600 г., англичанин Уильям Гарвей сделал открытие: сердце
является насосом, который выталкивает кровь в артерии и сосуды, затем
возвращающуюся через вены снова в сердце. Кровь перекачивается в легкие
для того, чтобы обогатиться кислородом, и затем снова возвращается для
рециркуляции в те же ткани. Гарвей первым объявил, что кровоток вовсе не
имеет приливов и отливов. Его исследования функции сердца остаются, я
бы сказал, одной из фантастических побед интеллекта человека. Он
пояснил, что в тканях человеческого организма кровь должна просачиваться
через сосуды такие тонкие, что человеческий взгляд не способен их
увидеть и что с их помощью осуществляется связь между артериями и
венами. Он пришел к этому выводу путем логических размышлений и умер за
четыре года до того, как был изобретен микроскоп. Это изобретение
подтвердило, что тончайшие каналы, которые теперь называются
капиллярами, действительно существуют и берут на себя функции, которые
он им определил.
Ткани нуждаются в кислороде для обеспечения химических реакций так же,
как огню необходим кислород для горения и выделения тепла. Одной из
важнейших функций крови является доставка кислорода к тканям. Кислород
вначале захватывается из воздуха, поступающего в легкие. Затем
обогащенная кислородом кровь (ярко-красного цвета) идет к сердцу и
оттуда нагнетается в ткани, где этот содержащийся кислород извлекается.
Кровь, лишенная кислорода (голубоватого цвета), затем возвращается к
сердцу и снова нагнетается в легкие для того, чтобы получить новую
порцию кислорода.
|
В этой заметке я расскажу как нужно
правильно бегать, чтобы похудеть.
У меня есть пара знакомых, которые
ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по
10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня –
"подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше
полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?
И за последнее время уже несколько
человек спрашивали меня: "почему я не худею, несмотря на то, что бегаю
каждый день?”
Сначала я расскажу, почему бегая каждый
день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу,
как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою
простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто
модифицировать под себя.
Итак, отвечаю на главный вопрос "Почему я
бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут,
ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм
получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар,
находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро
восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие
энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно
долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают
вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за
жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве
горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к
жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в
этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно
уставать и тяжело дышать =)
Итог: если есть желание избавиться от
лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е.
за 40-50 минут нужно "раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут
побегать, сжигая жир. |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
