|
Shoronji
|
|
| Shorinji | Дата: Вторник, 01.03.2011, 17:11 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Здравствуйте,
Звать меня Александр Шипило.
Начал заниматься на ТБ с сентября 2010 года.Начинал с полного нуля,лишь пресс у меня был в норме.В итоге где-то до января занимался не очень активно,но начиная с Нового года начал заниматься по продуманным программам и очень активно.Довольно хорошо поднял свой уровень отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике.Помимо ТБ занимаюсь танцами,играю на гитаре.
Вот моя программа. Цель:набрать объём мышц груди,мышц плечевой кости и предплечья(бицепс,трицепс,брахиалис),икр.
Программа:
Понедельник:
1.Подтягивания пронированным широким хватом - 6 подходов по 8 повторений.Отдых 2 минуты между подходами.
2.Отжимания на параллельных брусьях - 4 подхода по 6 повторений.Отдых 2 минуты между подходами.
3.Уголок на максимальную высоту - 6 подходов по 16 повторений.Отдых 2 минуты между подходами.
4.Приседания с ногами, сведенными вместе - 6 подходов по 20 повторений.Отдых 2 минуты между подходами.
Четверг:
1.Подтягивания пронированным широким хватом - 4 подходапо 6 повторений.Отдых 2 минуты между подходами.
2.Отжимания на параллельных брусьях - 6 подходов по 6 повторений.Отдых 2 минуты между подходами.
3.Уголок на максимальную высоту - 6 подходов по 20 повторений.Отдых 2 минуты между подходами.
4.Выход на нысочки без опоры под пятками - 6подходов по 20 повторений.Отдых 2 минуты между подходами.
Суббота:
1.Подтягивания пронированным широким хватом - 6 подходов по 6 повторений.Отдых 2 минуты между подходами.
2.Отжимания на параллельных брусьях - 6 подходов по 8 повторений.Отдых 2 минуты между подходами.
3.Уголок на максимальную высоту - 4 подхода по 15 повторений.Отдых 2 минуты между подходами. P.S.
красный - развивающая тренировка.
синий - поддерживающая тренировка.
зелёный - восстанавливающая тренировка. Добавлено (01.03.2011, 17:11)
---------------------------------------------
Не удаётся выполнить на турнике 6х8. Снизил кол-во подтягиваний в подходах на 2 повторения.Всё нормально.Со следующей недели накину +1 повторение в подходах,а после накину +1 минута к отдыху и +1 повторение.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Вторник, 01.03.2011, 17:12 |
| |
| |
| budka | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:00 | Сообщение # 2 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Молодец! Программа хорошая.Её хвалили в другом разделе.
P.S. я думал в дневниках будут писать кто сколько сделал за сегодня подходов-повторений,какие упражнения.
P.S.S. ну ты зверь! У меня три подхода/четыре подхода и отдыхаю я 5 минут  .Мне до 2 минут еще расти 
Сообщение отредактировал budka - Вторник, 01.03.2011, 18:00 |
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:10 | Сообщение # 3 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| нормальная система.
у меня похожаяДобавлено (01.03.2011, 18:10)
---------------------------------------------
а сколько уже набрал массы? 
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:21 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| я ещё даже недели по ней не тренируюсь))программа только только сделанная)
К тому же я пока хочу её в мышцы забить,чтобы на легке делать и только потом отягощение.Добавлено (01.03.2011, 18:21)
---------------------------------------------
Quote (budka) я думал в дневниках будут писать кто сколько сделал за сегодня подходов-повторений,какие упражнения.
так и есть.Все кидают свои ощущения от тренировок и т.д.И + некоторые,если заинтересованы,могу коментить))Вот я написал о своей тренировке в понедельник.Quote (Shorinji) Не удаётся выполнить на турнике 6х8. Снизил кол-во подтягиваний в подходах на 2 повторения.Всё нормально.Со следующей недели накину +1 повторение в подходах,а после накину +1 минута к отдыху и +1 повторение.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Chopa | Дата: Вторник, 01.03.2011, 19:31 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 198
Статус: Offline
| у меня такая же система) только чуть разные упражнения.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 12:14 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Провёл тренировку с отягощением около 6-7кг.Реально ощутил напряжение мышц.Такого ещё не было))Надеюсь на массу) Добавлено (06.03.2011, 16:13)
---------------------------------------------
06.03.2011. Пробежал 1:04 ч по холмам.Ощущения нормальные.Думаю,смогу ещё больше. Добавлено (07.03.2011, 12:14)
---------------------------------------------
07.03.2011. Утренняя пробежка около 20-ти минут.Решил не напрягаться особо после длинной воскресной пробежки,к тому же выбрал дистанцию,по которой более 70% пути было в гору.
Тренировка с отягощениями прошла нормально.Брусья выжал по плану(3х4).Турничок пока что трудно даётся с грузом(7-5-5-5-3).
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Понедельник, 07.03.2011, 12:15 |
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 12:18 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Тренировка с отягощениями прошла нормально.Брусья выжал по плану(3х4).Турничок пока что трудно даётся с грузом(7-5-5-5-3).
это с 6 кг?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 12:24 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| ник, я точно не знаю сколько там кг но где-то 6 там точно есть.4 большие книжки более 300 страниц в твёрдом переплёте(школьные учебники) и две гантели по 1,5кг.Каждую неделю буду по книжке добавлять,пока рюкзак не начнёт ныть.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 12:34 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| мне кажется,у тебя слишком короткий отдых между подходами,если ты собрался работать на массу...
имхо,он должен быть не менее 5 минут...
пусть форумные папки меня поправят,если что.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Пятница, 11.03.2011, 20:58 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Я 3 минуты отдыхаю.Когда перешёл на отягощения,то снизил кол-во подходов на 1-2. Добавлено (09.03.2011, 19:23)
---------------------------------------------
09.03.2011. Ну и день.Набегался сполна. Добавлено (11.03.2011, 20:58)
---------------------------------------------
10.03.2011.Увеличил подтягивания на один раз.УРАА!)))Брусья с весом очень тяжело,не могут руки адаптироваться=((.
11.03.2011.Интервальная тренировка Табата с утра.ЭТО ППЦ.Температура -9,дорога вся во льду,поэтому максимальной скорости не получилось - проскальзывал.Упал на четвёртом интервале,надеюсь,ничего не повредил(хотя колено что-то болит).Будем бить эту систему.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Пятница, 11.03.2011, 21:08 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Сколько теперь подтягиваешься?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Пятница, 11.03.2011, 22:50 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Я имел ввиду с весом.Раньше в восстанавливающую тренировку подтягивался 3х4,теперь 3х5))с отягощением само собой
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 12.03.2011, 09:25 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ну ясно. Отягощение 6-7 кг?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 12.03.2011, 10:08 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Угу.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 12.03.2011, 18:25 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ну молодец, давай. Я вот пока без отягощения подтягиваюсь. Планирую нацепить его, когда до 25-30 раз дойду. Добавлено (12.03.2011, 18:25)
---------------------------------------------
Shorinji, Сколько тебе лет?
|
| |
| |
