|
Shoronji
|
|
| Oleg7938 | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 22:30 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| 4 раза в неделю самое то! Я занимался и каждый день и достиг очень хороших результатов, пресс каменный! Вот:
http://i015.radikal.ru/1102/05/3f851eb8f06e.jpg
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 22:35 | Сообщение # 32 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Oleg7938, никто не кричит что это плохо.Просто можно достичь таких же результатов с меньшими "потерями"
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 14:43 | Сообщение # 33 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Я качал пресс ранее один раз в неделю,но тренировка была очень интенсивная и я после такой тренировки 15 минут лежал на скамье и не мог подняться.Но тренировался 1 раз в неделю.Вот результат:
http://s001.radikal.ru/i196/1103/b0/a446306e2289.jpg
http://i039.radikal.ru/1103/c5/6dff7b0d5736.jpg - здесь боковой хорошо видно.Добавлено (28.03.2011, 14:43)
---------------------------------------------
28.03.2011. Начало новой программы.Масса - 59,5кг.
Турник - 8,8,6,6,6. - предплечья просто забиты.
Брусья - 8,8,7,5,8. - ппц!грудь,трицепс вообще еле разгинаются.Предплечья немного отошли.
Убойная тренировка))У меня грудь в объёме на 5см увеличилась,а руки на 1,5см))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 14:51 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Shorinji, а отягощение какое?  Тоже только что тренировку провел.После душа прилив сил огромный 
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 15:04 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| turnikval, в понедельник я тренируюсь без отягощения.Я тупо стараюсь по максимуму забить мышцы молочной кислотой))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 16:53 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| turnikval, Shorinji, ясно! Просто когда я начинал качать пресс, я очень хотел, что б он у меня был и мне казалось, что чем больше и интенсивней его качаешь, тем быстрее он у тебя появится. Я тогда не знал еще ни какаих правил и программ, что каждый день трен-ться нельзя и т.д. Я просто качаел его, выжимал его напрочь и результат действительно порадовал!
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Четверг, 31.03.2011, 17:57 | Сообщение # 37 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| 31.03.2011.
Турник:6,6,6,5.
Брусья:6,6,5,6.
Отжимания:8,8,8,8.
В общем тренировка прошла нормально,но я просто умираю от отягощений.Ну не прёт у меня с ними,но для массы нужно.Эх,будем заниматься.Отжимания хорошо прошли.На спине рюкзак с грузом был,руки на уровне пресса.Было тяжело подниматься и опускаться,но трицепсы хорошо проработали.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Олег | Дата: Четверг, 31.03.2011, 20:09 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Мне Валентин Новиков говорил, что стал подтягиваться с отягощением, когда мог сделать 30 повторений. Я сейчас 14 раз подтягиваюсь и далеко не скоро планирую цеплять груз..
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Четверг, 31.03.2011, 20:14 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Shorinji, а отягощение какое?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Четверг, 31.03.2011, 20:25 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| turnikval, сегодня 5кг,в воскресенье кг12 повешу.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Четверг, 31.03.2011, 20:36 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Shorinji, А какой максимум отягощение брал и сколько с ним повторений делал?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 05.04.2011, 20:55 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| turnikval, ну я с сестрой один раз подтянулся))Она кг 20весит.Но турник у меня ооочень тяжело даётся.В принципе на силу нормально,я быстро прогрессирую.3 месяца назад сестру не мог поднять вообще,а щас уже её поднимаю,но вот кол-во повторений с весом.Я даже потолок до 6-ти повторений в 4 подхода снизил,т.к. мне очень трудно. Добавлено (01.04.2011, 14:27)
---------------------------------------------
Варьирование массы по новой программе.
28.03.2011. Интенсивная тренировка со своим весом.Масса - 59,5кг.
29.03.2011. Масса - 59,3кг.
30.03.2011. Масса - 59,0кг.
31.03.2011. Тренировка с отягощением.Масса - 58,7кг.
01.04.2011. Масса - 60,4кг. Добавлено (03.04.2011, 22:30)
---------------------------------------------
Отчёт №1.
Период тренировок с 28.03.2011 до 03.04.2011.
Упражнения и повторения.
Понедельник:
Турник - 8,8,6,6,6.
Брусья - 8,8,7,5,8.
Четверг:
Турник(+4,5кг) - 6,6,6,5.
Брусья(+4,5кг) - 6,6,5,6.
Отжимания(+4,5кг)* - 8,8,8,8.
Воскресенье:
Турник(+12,3кг) - 2+1,2+1,2+1.
Брусья(+12,3кг) - 2+1,2+1,3.
Отжимания(+20кг) - 5,5,5.
Варьирование массы тела.
28.03.2011. Масса - 59,5кг.
29.03.2011. Масса - 59,3кг.
30.03.2011. Масса - 59,0кг.
31.03.2011. Масса - 58,7кг.
01.04.2011. Масса - 60,4кг.
02.04.2011. Масса - 60,6кг.
03.04.2011. Масса - 61,0кг.
* - пуки при отжиманиях находятся у пресса. Добавлено (05.04.2011, 20:55)
---------------------------------------------
Зашёл сёдня в качалку,поприседал))
http://s53.radikal.ru/i140/1104/06/08b7ea09fd07.jpg вниз
http://i027.radikal.ru/1104/97/c62efa23fc3a.jpg вверх.
Делал 6 подходов по 15 повторов с отдыхом 5 минут.
http://www.youtube.com/watch?v=eydrg25Liig
Вот небольшой видосик.Здесь последний 8 повторов 6-ого подхода.
Видео отчёт для того,чтобы узнать, правильная ли у меня техника приседа?Вроде старался мышцы спины напрягать,чтобы не нагружать поясницу и позвоночник.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Пятница, 01.04.2011, 14:28 |
| |
| |
| REXBY | Дата: Вторник, 05.04.2011, 21:03 | Сообщение # 43 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Видео отчёт для того,чтобы узнать, правильная ли у меня техника приседа? Техника приседаний отличная, только мне кажется слишком частишь - сбивается дыхание ....
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Вторник, 05.04.2011, 21:08 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Shorinji, красавчик что видео снял.Ну значиться мнение: колени мне показалось в перед уходят-низачет.Старайся,чтобы был угол в 90 градусов.Хотя,может это только в лифтинге так делают. Потренируйся так приседать без штанги,это сначала не так просто.
Второе-я конечно не знаю,но мне кажется очень большой ошибкой то,что ты делаешь это спиной к стойке.Не удобно ведь идти после подхода назад,чтобы повесить штангу обратно.Можно легко травмироваться.Добавлено (05.04.2011, 21:08)
---------------------------------------------
И еще : не води головой из стороны в сторону около стоек))) Ставь сразу оба конца на стойки.
Сообщение отредактировал turnikval - Вторник, 05.04.2011, 21:07 |
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 05.04.2011, 21:11 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| turnikval, спасибо за замечание насчёт ног попробую.А насчёт стойки,у меня там партнёр был,он помогал поставить штангу.
Да и это уже последний подход,последние повторения,уже немного подустал))
turnikval, REXBY, спасибо за советы))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
