|
Shoronji
|
|
| Shorinji | Дата: Суббота, 12.03.2011, 20:27 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Oleg7938, 16 лет,94 год рождения.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 12.03.2011, 23:02 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ясно, значет на 2 года старше меня. Тебе получается еще будет День Рождение в этом году.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 13.03.2011, 08:59 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| 12.03.2011.Тренировка с отягощением.Всё нормально,всё по плану.
13.03.2011.Утренняя пробежка.Я стал намного выносливее,я это чувствую.Сегодня забежал в крутую горку(примерно 70 градусов)спринтом и продолжил бег,не переходя на шаг(а в прошлый раз перешёл) и плюс во время бега я начал восстанавливаться.Рекорды:забег на Поповку - 46секунд,до поляны - 14 минут,до Поповки 7 минут.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Воскресенье, 13.03.2011, 10:58 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Shorinji, Поповка , это же рядом с Питером? Или это не та,о которой я думаю?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Четверг, 17.03.2011, 18:39 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| turnikval, Поповка это в лесу в Ново-Никольском))Далеко от Питера,километров 600. Добавлено (17.03.2011, 18:39)
---------------------------------------------
17.03.2011. Бегали в школе спринт для того,чтобы определить,кто будет бежать спринтерскую дистанцую в соревновании.Я всегда плохо бегал спринт,т.к. не мог выложиться.Сегодня я спринт пробежал быстрее всех О_о.Даже быстрее футболистов.Походу бег трусцой даёт результаты.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Четверг, 17.03.2011, 18:48 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Shorinji, ну конечно дает. Я вот когда начинал бегать было всего 20 с небольшим минут, хотя не совсем на максимум бежел, а вот буквально позавчера пробежал уже 1 час 6 минут. О чем это говорит? Только о том, что увеличивается выносливость! А меня вообще всегда брали на бег за школу. У нас в Эстонии подобные эстафеты называются: ''Teotejoks''!
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Четверг, 17.03.2011, 19:08 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Oleg7938, я знаю что влияют на выносливость.Но я говорю про спринт,т.е. бег трусцой по холмам развивает взрывную силу.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Четверг, 17.03.2011, 19:48 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Взрывную? Тоесть рывок на кароткую дистанцию?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Четверг, 17.03.2011, 20:33 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Oleg7938, да.Т.е. мышцы могут включить за короткое время максимальное кол-во мышечных волокон.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Четверг, 17.03.2011, 20:46 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ну ясно.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 19:48 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Новая программа с завтрашнего дня начинается в полном масштабе.
Начало макроцикла - 14 дней.
Микроцикл 1 - 7 дней.
Понедельник:
1.Подтягивания на перекладине пронированным хватом - 5 подходов;отдых 3 минуты.
2.Отжимания на параллельных брусьях - 5 подходов;отдых 3 минуты.
3.Отжимания от пола(сложность 1/3) - 5 подходов;отдых 3 минуты.
Четверг:
1.Подтягивания на перекладине пронированным хватом + отягощение - 4 подхода;отдых 5 минут.
2.Отжимания на параллельных брусьях + отягощение - 4 подхода;отдых 5 минут.
3.Отжимания от пола(сложность 2/3) - 4 подхода;отдых 5 минут.
Воскресенье:
1.Подтягивания на перекладине пронированным хватом + отягощение - 3 подхода;отдых 10 минут.
2.Отжимания на параллельных брусьях + отягощение - 3 подхода;отдых 10 минут.
3.Отжимания от пола(сложность 3/3) - 3 подхода;отдых 10 минут.
Микроцикл 2 - 7 дней.
Понедельник:
1.Приседания + отягощение - 4 подхода;отдых 5 минут.
2.Подъёмы на нысочках + отягощение - 4 подхода;отдых 5 минут.
3.Упражнения на взрыв.
4.Упражнения на пресс.
Четверг:
1.Приседания + отягощение - 4 подхода;отдых 5 минут.
2.Подъёмы на нысочках + отягощение - 4 подхода;отдых 5 минут.
3.Упражнения на взрыв.
4.Упражнения на пресс.
Воскресенье:
1.Приседания + отягощение - 4 подхода;отдых 5 минут.
2.Подъёмы на нысочках + отягощение - 4 подхода;отдых 5 минут.
3.Упражнения на взрыв.
4.Упражнения на пресс.
Конец макроцикла.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Воскресенье, 27.03.2011, 19:50 |
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 19:54 | Сообщение # 27 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| интересная у тебя программа!будет интересно узнать о результате потом.
hard train or go home
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 21:05 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Shorinji, тоесть получается одну неделю не качаешь пресс вообще? Ну не знаю- не знаю.. я 4 раза в неделю по 4-5 подходов делаю.
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 21:48 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Oleg7938, пресс достаточно качать месяц три раза в неделю,а потом несколько месяцев вообще не париться.Но так как многие имеют жировую прослойку (даже незначительную) приходиться изнурять себя скручиваниями.
Сообщение отредактировал turnikval - Воскресенье, 27.03.2011, 21:50 |
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 22:22 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Oleg7938, у меня в первом микроцикле будут упражнения с роликом для пресса,когда я его куплю,а во втором на турнике.
И больше не значит лучше,пора бы уже это осознать.
К тому же у меня практически весь жир сожжён с живота,осталось только набрать мяса.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Воскресенье, 27.03.2011, 22:22 |
| |
| |
