|
Kroterr
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 16:36 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Первый пост - вступление. 
Сначала про себя. Рост/вес/возраст - 172/70/32.
В школе любил и отжиматься и подтягиваться, лыжи любил (до леса - 3 минуты, если не торопиться), рекорд в подтягиванни был 27 раз (55кг тогда весил), в отжимании раз 70-80 наверное, на рекорд не помню чтобы делал. В институте была маленькая качалка - штанга, скамья, нормально блинов. Мне понравилось жать лёжа, за учебный год с разового максимума 55кг дошёл до 85кг (на тот момент весил 58кг), чем сильно расстроил одногруппника - борца-вольника, который при своём весе 80 кг за год дошёл с 85 до 95). Но на этом моё общение со спортом как-то закончилось. И неожиданно возобновилось этим летом, когда случайно с другом зарулили на стадион. Ну, я думал, что подтянусь раз 10, может чуть побольше, 15 вряд ли... Подтянулся 3 раза. Стало как-то досадно мне, понял, что вот она, пора что-то менять и решил начать подтягиваться. Сначала искал в интернете программы, но они какие-то не такие были, понимал, что каждый день подтягиваться просто сил не хватит, да и не хотелось как-то долбить по десять подходов.
Решил, что самое правильное будет взять пауэрлифтерскую программу и заменить упражнения на подтягивания и отжимания от брусьев. Залез на пауэрлифтинг.ру, и наткнулся на тему, где народ обсуждал программу Фалеева. Одни хвалили, другие ругали. Тогда пошёл на сайт Фалеева, прочитал его книгу, разрисовал программу и с середины сентября начал по ней работать, в конце подтянулся на максимум, получилось 14 раз. Во время новогоднего отдыха поразмыслил и понял, чего я хочу. Хочу подтянуться на одной руке. И пока не смогу - буду только подтягиваться. Ну и пока занимался, читал форумы, понравилась схема Рогожникова. Дальше буду по ней заниматься.
Таким образом, сейчас я только подтягиваюсь, тренировки идут тяжёлая-лёгкая-тяжёлая-лёгкая-средняя-лёгкая, тяжёлая - 3х6, средняя - 5-6х8-10 без отказов, лёгкая она и есть лёгкая. Рогожников считает, что ЦНС утомляется даже за две тяжёлые тренировки, даже если этого не замечаешь, поэтому в его системе после двух тяжёлых идёт средняя, которая грузит мышцы, но не ЦНС. Занимаюсь по понедельникам и пятницам. По Рогожникову это слишком часто, должно быть понедельник-пятница-среда-понедельник-пятница-среда, шесть тренировок за четыре недели, но мне стало невтерпёж как-то, решил ужаться до двух раз в неделю. Если почувствую утомление, то растяну обратно.
Дневник доновогоднего (по Фалееву) цикла http://narod.ru/disk/5712313001/%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-1.txt.html
Пояснения к нему http://narod.ru/disk/5712577001/_%2B%3D%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-1%3D%2B_.doc.html
Текущий (по Рогожникову) выложу завтра.
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 16:50 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) до леса - 3 минуты, если не торопиться
Везет тебе, мне 25 минут идти быстрым шагом, но я привык уже )
А на одной руке я тоже хочу научиться, это наверно как на двух руках с отягощением равным твоему весу подтягиваться, т.е. +70кг 
|
| |
| |
| izekill | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 17:14 | Сообщение # 3 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| Quote это наверно как на
двух руках с отягощением
равным твоему весу
подтягиваться
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 17:36 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| А ещё некоторые делают выход силой на одной руке))Вооще зверство)
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Dredgy | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 19:57 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Подтянуться на одной руке, по нагрузке эквивалентно подтягиванию на 2-ух руках с отягощением 2/3 собственного веса.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.03.2011, 09:18 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| 10.01.2011 Понедельник ТЯЖЁЛАЯ +0x1x3 +5x1x2 +12x2x6 +12x1x5 +28НПx1x3
14.01.2011 Пятница ЛЁГКАЯ +0x4x4
19.01.2011 Среда ТЯЖЁЛАЯ +0x2x4 +5x1x2 +12x2x6 +16x1x5 +28НПx1x4
После этой тренировки прочитал, что с негативными повторениями лучше не частить, решил сделать перерыв и потом делать один раз за цикл.
24.01.2011 Понедельник ЛЁГКАЯ +0x3x6
28.01.2011 Пятница СРЕДНЯЯ +0x6x6
02.02.2011 Среда ЛЁГКАЯ +0x4x4
После этого цикла решил заниматься по два раза в неделю, тяжёлые - по понедельникам
07.02.2011 Понедельник ТЯЖЁЛАЯ +0x3x4 +5x1x3 +12x1x2 +16x2x5 +12x1x5
11.02.2011 Пятница ЛЁГКАЯ +0x4, 6, 4, 6
14.02.2011 Понедельник ТЯЖЁЛАЯ +0x3x4 +5x1x2 +12x1x1 +16x2x6 +16x1x5
18.02.2011 Пятница ЛЁГКАЯ +0x4x4
21.02.2011 Понедельник СРЕДНЯЯ +0x6x8 +дельты 5кгх6х10
Захотел поработать на дельты, понравилось, решил делать по понедельникам.
25.02.2011 Пятница ЛЁГКАЯ +0x4x4
28.02.2011 Понедельник ТЯЖЁЛАЯ +0x3x4 +5x1x2 +12x1x1 +16x2x6 +21x1x4 +НПx1x4 +дел.5кгх6х10
На следующей неделе буду в отпуске, доступа к турникам и брусьям не будет, так что попробую отжиматься на ММВ для интереса.
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 01.03.2011, 09:30 |
| |
| |
| REXBY | Дата: Вторник, 01.03.2011, 10:14 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) 07.02.2011 Понедельник ТЯЖЁЛАЯ +0x3x4 +5x1x3 +12x1x2 +16x2x5 +12x1x5
Я так понял что это:+0x3x4 +5x1x3 разминка, 12x1x2 - это для чего?, +16x2x5 +12x1x5 - почему в крайний подход снизил вес? Quote (Kroterr) 28.01.2011 Пятница СРЕДНЯЯ +0x6x6
А если сделать 1-2 подходов на "максимум - 2раза" Quote (Kroterr) Захотел поработать на дельты, понравилось, решил делать по понедельникам. +дел.5кгх6х10
Что делаешь на дельты? Цель программы?
Ты в тренировках отжимания на брусьях не используешь?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
Сообщение отредактировал REXBY - Вторник, 01.03.2011, 10:28 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.03.2011, 10:56 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| "Я так понял что это:+0x3x4 +5x1x3 разминка" ага, лифтеры берут очень лёгкий вес и делают подход раз на 20, но так как меньше, чем со своим весом, не подтянешься, то вот так получается. "12x1x2 - это для чего?" ну типа постепенная подводка к рабочему весу, но два повторения - это явно было лишнее, теперь по одному делаю. "+16x2x5 +12x1x5 - почему в крайний подход снизил вес? " как-то сразу тяжело пошло, после второго подхода понял, что сейчас в третьем подтянусь два раза и руки оторвутся нахрен. Решил снизить и получилось хотя бы пять раз вымучить. "А если сделать 1-2 подходов на "максимум - 2раза" " по Рогожникову средняя тренировка должна быть достаточно объёмной чтобы мышцы проработали, но не отказной, чтобы несильно разрушались, и не с большими весами, чтобы ЦНС не устала. Так что почему бы и нет. Мне просто нравится 5-6 подходов делать. "Что делаешь на дельты?" просто поднимаю вбок руку с грузом, между подходами 2 минуты. "Цель программы?" в первом посте написал - за новогодние праздники окончательно определился, чего хочу от этой жизни. Хочу подтянуться на одной руке. Желательно раз 10. А лучше 15). "Ты в тренировках отжимания на брусьях не используешь?" до нг делал, сейчас нет, пока не подтянусь на одной руке - все силы только на подтягивание).
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 01.03.2011, 12:53 |
| |
| |
| REXBY | Дата: Вторник, 01.03.2011, 11:22 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Kroterr, теперь все ясно! Удачи в достижении поставленных целей!
В помощь, если еще не видел: http://www.mhealth.ru/form/sport/971728/
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.03.2011, 12:39 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (REXBY) Kroterr, теперь все ясно! Удачи в достижении поставленных целей!
В помощь, если еще не видел: http://www.mhealth.ru/form/sport/971728/
Не, не видел, спасибо. Ещё на сайте Кожуркина есть статья по подтягиванию на одной руке
http://www.turnikplus.jino.ru/stati/pullups_onehand.rar
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Вторник, 01.03.2011, 13:48 | Сообщение # 11 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Kroterr,а что ты думаешь ,если просто каждый день подтягиваться по 3 подхода ? p.s.фалеева прочитал всю книгу,понравилось. Добавлено (01.03.2011, 13:48)
---------------------------------------------
спрашиваю потому что когда-то в школе сам помню подтягивался раз 25,а ведь не занимался ни по какой программе,а просто каждый день летом зависал на турниках..
hard train or go home
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.03.2011, 13:57 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) Kroterr,а что ты думаешь ,если просто каждый день подтягиваться по 3 подхода ? p.s.фалеева прочитал всю книгу,понравилось. Ну а сам-то как считаешь?)
Учитывая, что подтягивание по энергозатратам даже качки признают равным становой.
Моё мнение, что даже в очень лёгком режиме минимум через день.
Но это я сужу со своей колокольни, я на силу работаю, а не на количество, Кожуркина даже не читал ещё, руки не дошли. Добавлено (01.03.2011, 13:57)
---------------------------------------------
Quote (DanArtemev)
спрашиваю потому что когда-то в школе сам помню подтягивался раз 25,а ведь не занимался ни по какой программе,а просто каждый день летом зависал на турниках..
Я тоже в своё время 27 смог... Но тогда и весил на 15 кг меньше, чем сейчас. И подтягивался без отягощений. И подтягивался всё-таки не каждый день. Помню, сдуру считал, что нужно почаще подтягиваться, через боль пытался, потом забивал на неделю-другую... Кто б тогда книгу Протасенко в руки сунул...
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Вторник, 01.03.2011, 14:12 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| а насчёт хвата,ты не пробовал его чередовать с обратным по этой же программе?если хочешь на одной руке подтянуться,то наверно сначало будет проще обратным хватом... я вообще такой хват больше люблю.
hard train or go home
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 04.03.2011, 20:22 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| У меня от обратного с отягощением начали как-то неприятно плечи ныть. Так что я им больше не подтягиваюсь. Хотя согласен, им было бы попроще. Добавлено (04.03.2011, 20:22)
---------------------------------------------
04.03.2011 Пятница ТЯЖЁЛАЯ +0x3x4 +5x1x2 +12x1x1 +16x1x6 +16x1x4 +0x1x10
Не выдержал, решил напоследок сделать тяжёлую. Умом понимал, что лучше не надо, но хотелось подтянуться на посошок. Как и ожидал, пошло тяжело, после второго рабочего подхода решил без отягощения подтянуться. После шестого повторения заныли предплечья, после восьмого уже просто горели, после десятого руки разжались. При этом бицепсы и широчайшие не просто не устали, а такое ощущение, что вообще не поработали. Вывод: слабый хват, предплечья сильно отстают от других мышц, в отпуск возьму фрикционный тренажёр, буду крутить.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Пятница, 04.03.2011, 20:29 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Kroterr, при тренировках на силу (с малым числом повторений в подходе) - хват нужно развивать дополнительно. Я так понял ты поехал массу нагуливать...
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
Сообщение отредактировал REXBY - Пятница, 04.03.2011, 20:32 |
| |
| |
