| Kroterr | Дата: Суббота, 28.05.2011, 21:16 | Сообщение # 46 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| А, ты про это. Да, у Кожуркина, так сказать, трёхуровневая структура тренировки - есть несколько серий, в каждой - по несколько подходов из скольких-нибудь повторений.
Например, для тебя: ты можешь подтянуться 15 раз, хочешь - 30. Тогда за тяжёлую (развивающую) тренировку у тебя должно быть допустим три серии, в каждой из которых по 30 подтягиваний (за несколько подходов). Например так:
Серия 1: 8, 8, 8, 7+1
Серия 2: 8, 8, 7+1, 6+1+1
Серия 3: 8, 7+1, 6+1+1, 5+1+1+1.
Как сделал в серии все подходы по 8 - можно делать по 9. Постепенно перейти на 3х10, потом на 2х15. Как получится 2х20 в каждой серии - то 25+1+1+1+1+1, уже без серий, просто три подхода за тренировку...
Я этот метод понял так, не знаю, насколько правильно.
Насчёт тяжело - ну да, тяжело, но у него такая тренировка раз в неделю только, а если чувствуешь себя недовосстановившимся - то и реже.
|
| |
| |
| Олег | Дата: Суббота, 28.05.2011, 21:26 | Сообщение # 47 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Kroterr, спасибо большое за подробности. Обязательно испытаю! А то что 6+1+1-это то есть подтянулся 6 раз, потом руки встряхнул и еще один раз, я правельно понял?
Сообщение отредактировал Олег - Суббота, 28.05.2011, 21:27 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Суббота, 01.10.2011, 16:19 | Сообщение # 48 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Да, это оно.
02.07.2011 Суббота Подтягивания ТЯЖЁЛАЯ1 +0x3x4 +14,5x1x2 +18,5x1x6 +18,5x1x5 +0x1x8
09.07.2011 Суббота Подтягивания ТЯЖЁЛАЯ2 +0x3x4 +15,2x1x1 +22,8x1x1 +34,2x1x1 +38,0x1x3 +34,2x1x3
Добавлено (01.10.2011, 16:19)
---------------------------------------------
03.09.2011 Суббота Подтягивания ТЯЖЁЛАЯ1 +0x1x4 +11,4x1x2 +19,0x1x5 +15,2x2x6
10.09.2011 Суббота Подтягивания ТЯЖЁЛАЯ2 +0x1x4 +15,2x1x2 +22,8x1x1 +34,2x1x2,5(травма) +30,4x1x3
24.09.2011 Суббота Подтягивания ТЯЖЁЛАЯ1 +0x1x4 +11,4x1x2 +19,0x1x6 +19,0x1x5,5 +15,2x1x6
01.10.2011 Суббота Подтягивания ТЯЖЁЛАЯ2 +0x1x4 +15,2x1x2 +22,8x1x1 +38,0x1x3 +34,2x1x3
Сообщение отредактировал Kroterr - Суббота, 01.10.2011, 16:20 |
| |
| |
