|
asteroid8347
|
|
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 16.06.2016, 09:00 | Сообщение # 166 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (8.06.2016) Среда
Выход силой на две: несколько попыток, не получилось.
---
(11.06.2016) Суббота
Подтягивания: 12 (верхний средний хват)
---
(14.06.2016) Вторник
Выход силой на одну R+L: 2+2//4 из 4
Бег 1 км + 1 рывок
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 16.06.2016, 11:47 | Сообщение # 167 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (16.06.2016) Четверг
Отжимания на брусьях 10 + 10
Бег 1 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Пятница, 17.06.2016, 12:34 | Сообщение # 168 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (17.06.2016) Пятница
Выход силой на две: 3 + 3 (по факту получались взрывные подтягивания до груди)
Подтягивания: 12 (нижний средний хват)
Бег 1 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 20.06.2016, 12:40 | Сообщение # 169 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (20.06.2016) Понедельник
Подтягивания: 14 + 10 (верхний средний хват)
Подъем ног к перекладине 8
Бег 2 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 20.06.2016, 13:05 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Вторник, 21.06.2016, 13:36 | Сообщение # 170 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (21.06.2016) Вторник
Отжимания на брусьях 10 + 10
Выход силой на две: 0(4) //четыре взрывных подтягивания до груди
Выход силой на одну R+L: 0(1)+0(1),0(1)+0(1)//0 из 4
Подъем ног к перекладине 8
Бег 2 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Среда, 22.06.2016, 11:34 | Сообщение # 171 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (22.06.2016) Среда
Жим лежа 25: 5, 35: 5, 50: 2, 45: 3 + 2 //широкий хват
Приседания 25: 15 //глубокий присед
Бег 1 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Пятница, 24.06.2016, 06:41 | Сообщение # 172 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (23.06.2016) Четверг
Подтягивания: 10 (нижний средний хват)
Плавание: 3 х 0.5 км
===
(24.06.2016) Пятница
Выход силой на две: 0 (5+4+3+2+2) //взрывные подтягивания до груди
Выход силой на одну 0 из 6 //R+L: 0(1)+0(1),0(1)+0(1), 0(1)+0(1)
Бег 2 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 24.06.2016, 11:48 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 27.06.2016, 11:27 | Сообщение # 173 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (27.06.2016) Понедельник
Отжимания на брусьях 12 + 10 + 9
Подтягивания: 12 (верхний средний хват)
Подъем ног к перекладине 7
Бег 2 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Вторник, 28.06.2016, 11:52 | Сообщение # 174 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (28.06.2016) Вторник
Медитация сидя 2х15 мин.
Жим лежа 25: 5, 35: 5, 50: 2+2+2 //широкий хват
Приседания 25: 10 //+глубокий присед
Бег 2 км + 1 рывок
Медитация шагом 1 км
// С сегодняшнего дня буду отмечать в тренировках упражнения по медитации.
Для начала попробую подробно описывать ощущения, чтобы закрепить положительные ощущения и добиться регулярности выполнения.
1. На рабочем месте за компьютером - 15 мин.
Скрестил ноги на стуле (предварительно сняв обувь), положил руки свободно на клавиатуру, надел солнцезащитные очки (чтобы не сильно бросалось в глаза, что я сижу с закрытыми глазами) и закрыл глаза.
Спину старался держать прямо. Дыхание через нос, несколько циклов дыханий сделал через одну ноздрю (по очереди).
Внимание - на дыхании и на внутренних ощущениях, любые появляющиеся мысли отгонял.
Глаза - "рассматривание" картины перед закрытыми глазами, поднимание бровей и расслабление век (иногда появлялось легкое дрожание и глаза были иногда немного приоткрытыми, как у котов когда они дремлют).
Плюс я попрактиковал некоторые элементы из "внутренней улыбки".
Шум за окном и звуки в кабинете через некоторое время стали более "фоновыми", появилось легкое ощущение спокойствия.
2. На улице рядом с работой - 15 мин.
Вышел на улицу, нашел боле-менее укромное местечко, сел на сложенные у стены трубы, руки положил на свободно на колени, надел очки и закрыл глаза.
По технике все тоже самое как и на рабочем месте.
Рядом стройка, и проезжая часть - звуков больше чем в кабинете, но так получилось, что они не сильно мешали концентрироваться.
А некоторые звуки были даже очень приятны - чириканье птиц.
Плюс легкий теплый ветерок добавлял много положительных ощущений.
По окончании сеанса ощущение спокойствия было более сильным, настроение улучшилось.
3. На ходу - 10 мин.
После тренировки и первого круга (первого километра) на пробежке я вдруг почуствовал сильное желание перейти на шаг.
Во-первых, после рывка на скорость немного сбилось дыхание и мышцы немного забились, а во-вторых захотелось вернуться к тем ощущениям из сеанса "на трубах".
Вобщем на втором круге я перешел на шаг и чем дальше я шел, тем медленнее мне хотелось идти (но все же не останавливаться).
Я практически не ощущал никаких мышечных усилий от ходьбы, было очень легко и наоборот немного приходилось сдерживать себя, чтобы не пойти быстрее.
Все это напоминало как будто я находился в реке меня несло легкое течение.
Иногда (на свободных и спокойных участках) я закрывал или прикрывал глаза и тихонько шел.
Также внимание было на дыхании и на том как двигаются ноги при шаге и других внутренних ощущениях.
Появлялись некоторые мысли - в основном на тему что и как можно улучшить. Я их не отгонял.
Ощущение спокойствия, гармонии и уверенности стало четким и хотелось улыбаться от радости.
(+nm, sun)
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 28.06.2016, 12:47 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Среда, 29.06.2016, 11:40 | Сообщение # 175 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (29.06.2016) Среда
Медитация 15 мин //сидя
Подтягивания (нижний средний хват): 14п + 11у + 6п //"п" - полная амплитуда, разгибание рук до конца; "у" - угол, разгибание рук до 90 градусов
Бег 1 км
Шаг 1 км
Медитация 15 мин //сидя
Медитация 30 мин //лежа
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 30.06.2016, 12:26 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 30.06.2016, 12:29 | Сообщение # 176 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (30.06.2016) Четверг
Медитация 15 мин
Велосипед 20 км //+ немного экстремального катания 
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 01.07.2016, 10:29 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Пятница, 01.07.2016, 10:30 | Сообщение # 177 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (01.07.2016) Пятница
Выход силой на две: 0 (4) //взрывные подтягивания до груди
Выход силой на одну 2 (2) //R+L: 1+1
Шаг 1 км + медитация
Бег 1 км + 3 рывка
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 04.08.2016, 07:30 | Сообщение # 178 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| В июле не тренировался. Потихоньку начинаю новый цикл. :music:
(03.08.2016) Среда
Подтягивания (нижний средний хват): 11п
---
(04.08.2016) Четверг
Отжимания от пола: 15
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 04.08.2016, 13:31 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Пятница, 05.08.2016, 11:04 | Сообщение # 179 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (05.08.2016) Пятница
Отжимания на брусьях: 7 + 7
Приседания: 15 + 15
Уголок на брусьях: 5 //без удержания, с небольшим акцентом вверху
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 08.08.2016, 11:53 | Сообщение # 180 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (08.08.2016) Понедельник
Подтягивания (нижний средний хват): 12п
Растяжка, йога (уттанасана)
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
