|
asteroid8347
|
|
| asteroid8347 | Дата: Среда, 16.09.2015, 11:43 | Сообщение # 16 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (16.09.2015)
Жим лежа
15х10 25х5 35х5
Выход на одну
R: 0 + 1, L: 1 + 1 //Делал по одному выходу за подход. На правую в первый раз не получилось
Подтягивания
4 + 4 + 4.
Дополнительный вес: 5 кг.
Хват: нижний, ближе к узкому.
Темп: ближе к медленному
Бег 2 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 17.09.2015, 13:39 | Сообщение # 17 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (17.09.2015)
Часть 1:
Отжимания на брусьях
5 + 10 + 8 + 5 //Первый подход делал таким образом: очень глубоко опускался и несколько секунд раскачивался в нижнем положении. Спонтанно, просто почему-то захотелось так поделать... По программе надо было с весом отжиматься, но на работе потаскал тяжестей и как-то задор пропал...
Бег 2 км
Часть 2 (после перерыва):
Жим лежа
25х5 35х5 37х5
Велосипед 10 км
Так как добавилась штанга надо как-то апгрейдить программу. Может быть вместо отжиманий делать жимы.
Еще на следующей неделе хочу притащить гирю 24 кг. Я до сих пор ни разу ее не мог чисто выжать - хочется исправить это упущение 
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 17.09.2015, 20:23 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата asteroid8347 (  ) Так как добавилась штанга надо как-то апгрейдить программу.Еще на следующей неделе хочу притащить гирю 24 кг  да что там,ты просто филонишь нах!  Настоятельно рекомендую добавить две тренировки в неделю по прыжкам с шестом и ещё если в воскресенье после обеда останется время,допустим (в свете последних событий) тренировку по метанию гранаты,или спортивному ориентированию  Если не будет хватать времени,смело сокращай сон ещё на пару часиков  и твой потенциал не замедлит раскрыться на все 146%  атвичаю...
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Пятница, 18.09.2015, 08:12 | Сообщение # 19 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата asteroid8347 ( ) Я до сих пор ни разу ее не мог чисто выжать - хочется исправить это упущение
Я в универе когда гиревым занимался, было пара человек в самой легкой ВК, которые на 3-2 разряд сдавали, но "чисто выжать" не могли ни разу. Гири - их не жмут обычно, их толкают и рвут. Если хочется "пожать чисто", начни с 16 кг , уж достань при большом желании т. к. штука это неудобная и травмоопасная, к ней привыкать надо.
:-)
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 21.09.2015, 09:05 | Сообщение # 20 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| В пятницу тренировку пропустил (по совокупности причин - и сумятица на работе и усталость).
Цитата на лицо серьёзная недоработка
Цитата Гири - их не жмут обычно, их толкают и рвут.
Программа на эту неделю:
-Пн5-
Жим лежа или отжимания
Пресс
Бег или Вел
-Вт5-
Выход силой на одну
Подтягивания. Верхний широкий
Бег или Вел
-Ср5-
Подъем переворотом
Пресс
Бег или Вел
-Чт5-
Отжимания на брусьях
Бег или Вел
-Пт5-
Жим лежа или отжимания.
Пресс
Бег или Вел
-Сб5-
Отдых
-Вс5-
Бег или Вел
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 21.09.2015, 11:16 | Сообщение # 21 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (21.09.2015)
Жим лежа
25х5 35х5 45х5
Пресс
Подъем прямых ног к перекладине: 10 + 6 + 6
Уголок: 9 + 7
Подъем ног согнутых в коленях к плечам: 5
Бег 2 км
Велосипед 5 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 21.09.2015, 16:04 | Сообщение # 22 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| asteroid8347, зря ты вес в подтягиваниях используешь. Пока до 15-20 раз не дойдешь лучше забудь. Работай лучше на технику.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 24.09.2015, 05:45 | Сообщение # 23 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Работа опять вносит коррективы...
(22.09.2015)
Выход на одну
R+L: 0+1, 1+0, 1+0, L: 0 //Делал по два выхода за подход. На правую в первый раз не получилось. В конце еще один раз на левую - не получилось.
Подтягивания
5 + 5 + 5 + 4 + 3 //решил увеличить кол-во подходов до пяти.
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий.
Темп: средний.
---
(23.09.2015)
Отжимания на брусьях
15 + 10 + 10 + 8 + 8
Цитата Skorpion ( ) зря ты вес в подтягиваниях
пока решил чередовать - когда с весом (на силу), а когда без (на количество).
Также начал думать, что делать с "базовыми" упражнениями - так-то уже почти готов вплотную элементы тренировать. Надо ли еще базу делать или нет пока не знаю...
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 24.09.2015, 05:53 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 24.09.2015, 12:23 | Сообщение # 24 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Сегодня пропускаю тренировку - опять сон сбился и на работе тяжестей натаскался... Может только вечером если силы будут на пресс поделаю...
http://radikal.ru/fp/5596db2e89cf420280d87837f37d7a99
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 24.09.2015, 12:32 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 24.09.2015, 13:57 | Сообщение # 25 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Делать 4 подтягивания +5 кг это как бежать в перед поезда. Дойди до 20-25 чистых подтягиваний и тогда добавляй вес, по брусьям тоже до 40-50 желательно. По себе совет даю.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 28.09.2015, 13:48 | Сообщение # 26 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| В пятницу тоже пропустил - не смог устоять перед стрессом.
Хуже всего, что в этот день я курил и крепко выпил.
Потом все выходные оклемывался...
(27.09.2015)
Бег 4 км
Подтягивания 9
Без дополнительного веса.
Хват: верхний средний.
Темп: средний.
---
(28.09.2015) //эта тренировка носила восстановительный характер, я сильно не упирался.
Пресс
Подъем прямых ног к перекладине: 5 + 5 + 5 //немного, но чисто.
Уголок: 5 + 5 + 5 //удерживать пока все еще не получается
Бег 2 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 29.09.2015, 13:56 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Вторник, 29.09.2015, 11:26 | Сообщение # 27 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (29.09.2015)
Подтягивания 7 + 6 + 5
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий.
Темп: средний, ближе к быстрому.
Бег 1 км
--перерыв--
Жим лежа 25х5, 35х5, 45х5, 47х3
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 29.09.2015, 13:56 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 29.09.2015, 12:17 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| asteroid8347, Вот так правильно, я со своим весом 2 года занимался, пока не решился вес добавить. У меня мышечный костяк сформировался, суставы привыкли, связки и тд.тп. Терпение друг.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Среда, 30.09.2015, 12:02 | Сообщение # 29 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (30.09.2015)
Пресс
Подъем прямых ног к перекладине: 5 + 5 + 5 //В целом уже ощущаю прогресс: уже несколько тренировок все подходы делались чисто, легко и подконтрольно. Сознательно не делал "до упора" (когда неизбежно ухудшается "чистота" в последних повторениях), чтобы запомнить правильные ощущения. Помимо этого уже удается усложнять выполнение - делать короткую задержку в верхней точке и медленно негативную фазу. Хороший стимул к следующим достижениям
Уголок: 5 + 5 + 5 //Удерживать пока все еще не получается, но уже получается заметно замедлить негативную фазу.
Подъем ног согнутых в коленях к плечам: 7
Бег 3 км (в том числе 150-метровый рывок на максимальную скорость)
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Среда, 30.09.2015, 12:05 | Сообщение # 30 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) Вот так правильно, я со своим весом 2 года занимался, пока не решился вес добавить. У меня мышечный костяк сформировался, суставы привыкли, связки и тд.тп. Терпение друг.
уговорили не буду брать блин пока не дойду до двадцатки...
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
