| nice37 | Дата: Понедельник, 02.11.2015, 14:13 | Сообщение # 61 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 1 ноября - день 14 - плановый отдых
2 ноября - день 15
Подъём согнутых ног в висе - 15 и 12 повторов
Полные отжимания - 2х20  Возвращаюсь к тем результатам, что были в сентябре
Жим с поддержкой - 6х12 с. "Верхняя" рука на расстоянии двух кулаков от опоры. Ощутимого прогресса долго нет, решил поискать ещё обучалки по жимовому флагу - нашёл это, от Михаила Баратова. Предлагает учиться не на трубе, а на шведской стенке. Попытался сделать на стенке - вис (на видео 1:10..1:15) получается держать секунду-две, но, самое главное, удалось прочувствовать нюансы, которые очень сложно передать словами. В общем, продолжаю делать 1 уровень и время выдержки упало почти в два раза, зато сейчас чувствую, что нагрузка идёт та, которая должна
Флаг обхватом - по 42, 42 и 27 секунд. Уверенно растёт
Трифеста - 3-5-5 - после пресса уголок не удержать
Сообщение отредактировал nice37 - Понедельник, 02.11.2015, 14:14 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Вторник, 03.11.2015, 19:48 | Сообщение # 62 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 3 ноября - день 16
Подтягивания - 8 и 5 повторов
Полные мосты (уровень 6) - 2х15. Забавно получилось, Не глянув в книгу, начал делать следующий уровень (как мне казалось) после "мостов на голове". Сделал. А сейчас увидел, что перескочил через уровень, надо было делать "половинные мосты", вдобавок сразу сделал условие перехода на следующий уровень На "мосты на голове" у меня ушло несколько месяцев, и вплоть до октября это было одно из самых "страшных" для меня упражнений, реально валился без сил после подхода, а тут два уровня с ходу. Приятно, чё говорить
Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 4х60 секунд. Труба 30 мм. Решил полностью перейти на тонкую трубу (как более доступную), чтобы не путаться с уровнями. В пт повторю - и можно на следующий уровень
Борцовский мост - задний/передний, предварительный/полный/полный - 6х10
Трифеста - 3-5-5. Пытался сделать полноценный уголок (L-удержание 5 уровень) - 2х6 секунд, дольше пока никак. В дальнейшем с него и буду начинать трифесту
Сообщение отредактировал nice37 - Вторник, 03.11.2015, 19:48 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Среда, 04.11.2015, 20:30 | Сообщение # 63 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 4 ноября - день 17
Половинные отжимания в стойке на руках - 8 и 7 повторов.
Неравномерные приседания - по 15 и 6 повторов. Вытянутая нога опирается носком на опору 20 см. На высокой опоре ощутимо труднее
Где-то результаты прут, а здесь не очень :(
Подъём на носки на кирпиче на двух ногах - 4х60. Условие перехода сразу сделал, но пожалуй посижу пару недель на этом уровне - очень уж удобный по времени, в два раза быстрее, чем подъёмы на одной ноге :)
Уголок - 12 и 6 секунд, трифеста - 3-5-5
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Четверг, 05.11.2015, 21:30 | Сообщение # 64 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 5 ноября - день 18
В воскресенье еду в Питер на городской турнир по ножевому бою. Я сейчас не в лучшей форме, так что чтобы улучшить шансы - в пт и сб тренироваться не буду, только на ловкость поработаю. А на сегодня скинул всё, что рассчитывал зафиналить, чтобы на следующей неделе перейти на следующие уровни
Полные отжимания - 2х20
Полные мосты - 2х15
Подтягивания - 8 и 5 повторов. Это не финалю, просто раз уж пришёл к перекладине, глупо не поподтягиваться :)
Вис на турнике - 4х60 секунд
Трифеста - 3-5-5, на уголок сил не было.
До понедельника - плановые выходные
|
| |
| |
