|
HanSultan
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 12.09.2015, 14:34 | Сообщение # 301 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 9.9.15 - ср
подтягивание на 1 руке п.1 л.1
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 12.09.2015, 14:35 | Сообщение # 302 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 10.9.15 - чт
выход силой на две - 8/6/4; омп 5 мин
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 12.09.2015, 14:35 | Сообщение # 303 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 11.9.15 - пт
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
жим лёжа (55 кг) - 4х4
подтягивание (+2,4 кг) - 2х20; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+2,4 кг) - 2х33; омп 10 мин
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 13.09.2015, 12:23 | Сообщение # 304 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 12.9.15 - сб
спринт 5х30 м
гиперэкстензии (+2,5 кг) 3х12
нырки 2х50, упражнение используют единоборцы, очень хорошо укрепляет поясницу, то что нужно!
CoC 1.5 - попытки закрыть, негативы.
наклоны головы вперед и в стороны (+в качестве сопротивления использовал полотенце) - 4 х максимум
наклоны головы лежа на спине (+10 кг) - 3х15
Ноги после прошлого спринта не отошли, бицепсы бедра взвыли от боли когда побежал.
Мышцы шеи после такой тренировки еле голову держали, с утра болят жестко.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:33 | Сообщение # 305 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 14.9.15 - пн
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
жим лёжа (75 кг) - 8/7/6
подтягивание (+3,6 кг) - 2х20; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+3,6 кг) - 2х33; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин
гиперэкстензии - 20/15/12; омп 1 мин
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:34 | Сообщение # 306 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 15.9.15 - вт
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
правая
CoC 1.5 CCS - 1
левая
CoC 1.5 - негативы
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:35 | Сообщение # 307 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 17.9.15 - чт
подтягивание на 1 руке п.1 л.1
выход силой на две - 8/6/4; омп 5 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 02.10.2015, 15:36 |
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:45 | Сообщение # 308 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 18.9.15 - пт
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
жим лёжа (55 кг) - 4х4
подтягивание (+4,8 кг) - 2х20; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+4,8 кг) - 2х33; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин
гиперэкстензии - 20/15/12; омп 1 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 02.10.2015, 15:46 |
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:47 | Сообщение # 309 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 21.9.15 - пн
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
выход силой на 2 руки (+2,5 кг) - 4/3/2
жим лёжа (75 кг) - 8/7/6
подтягивание (+6 кг) - 2х20; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+6 кг) - 2х33; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 02.10.2015, 15:48 |
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:47 | Сообщение # 310 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 22.9.15 - вт
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:48 | Сообщение # 311 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 23.9.15 - ср
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:48 | Сообщение # 312 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 24.9.15 - чт
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:49 | Сообщение # 313 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 25.9.15 - пт
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
жим лёжа (55 кг) - 4х4
подтягивание - 2х22; омп 10 мин
отжимание на брусьях - 2х35; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 02.10.2015, 15:50 |
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:51 | Сообщение # 314 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 28.9.15 - пн
подтягивание на 1 руке по очереди: п. 2 л. 2
выход силой на 2 руки (+2,5 кг) - 5/4/4
жим лёжа (80 кг) - 5/4/3
подтягивание (+1,2 кг) - 2х22; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+1,2 кг) - 2х35; омп 10 мин
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 02.10.2015, 15:52 | Сообщение # 315 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 30.9.15 - ср
подтягивание на 1 руке по очереди: п. 2 л. 2
|
| |
| |
