Доброго времени суток всем .Давно посещаю этот сайт, почерпну лмного интересного. Ну и вот решил завести дневничёк, о себе расскажу, ваши мнения послушаю. Итак, начну с начала...Мне 33 года. Примерно 3 года занимаюсь на ТБ. Параллельно бег, моржевание, но про это может потом. Короче три года назад пришёл на площадку, подтянулся три раза и понял что пора что-то решать Прибился к ребятам, которые уже давненько (судя по внешнему виду) занимаются, ну и два года с ними проторчал. Пока хватало своего веса, всё было нормально. Чуть не забыл сказать про цель — конечно же подкачаться немного, форму приобрести, короче физуху поднять. Так вот, тренировки были разнообразные и частые, почти каждый день турник, брусья отжимания, пресс, разные хваты. Бывало по 400-500, а иногда и 600 повторений за тренировку. Появился рельефчик, выносливость, только вот объёма не было. Весил 72 кг при росте 169, стал весить 66. Это за полгода. Но «бригада» работала по-старому. Мне потихоньку стало надоедать это всё, и я предложил работать с весом, но так как публика была разношёрстная, единогласного решения не было. И, короче, я ушёл в свободное плавание Почитал литературу, на этот сайт попал, понял, что надо под себя программу делать, и стал пробовать. Глаз остановился на варианте 5х8, только «база», подтягивания пронированным хватом, отжимания на брусьях «грудным стилем», пресс (поднятие ног к голове), бег. Прикинул несколько программок, которые и выкладываю на общественный суд.