|
Lexx
|
|
| Lexx | Дата: Понедельник, 21.04.2014, 17:56 | Сообщение # 16 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Странно, а почему нельзя использовать ВВкоды, чтобы вставить фото с радикала? Или я что-то не так делаю...
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Среда, 23.04.2014, 11:45 | Сообщение # 17 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Вчера тренировка на улице не получилась - ливень. Посему пресс дома.
Подъем корпуса к согнутым коленям лёжа на полу:
1-15, 2-20, 3-25, 4-30, 5-35.
Подъем прямых ног, лежа на полу:
1-15, 2-20, 3-25, 4-30.
Присматриваю, где бы дома турник прикрутить 
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Среда, 23.04.2014, 22:43 | Сообщение # 18 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| 23 апреля, понедельник.
Подтягивания:
2х8 - разминочные;
Развивающая тренировка.
Вес - 12,5 кг
1х8, 2х8, 3х8, 4х7, 5х7.
Брусья:
Лёгкая тренировка.
4х5, вес - 17,5 кг.
Пресс:
5х12, подъём ног, согнутых в коленях к груди с перекручиванием на лестнице.
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Среда, 23.04.2014, 22:59 | Сообщение # 19 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Сегодня прочитал статьи "Тренировки заключённых", заинтересовало. Особенно про "отказы". Но, например, делая 5х8 я первые подходы делаю "с запасом", а 4 и 5 иногда уже на пределе. Получается не дотягивать их, или что? Если вытягиваю 6 повторений и чувствую, что следующий не потяну, то слезаю. А если чувствую, что есть ещё силы, то делаю повторение. В моем понимании "до отказа" это когда после очередного повторения следующее уже полностью не вытягиваешь, но делаешь, сколько можешь. Надо будет почитать, интересно.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 23.04.2014, 23:18 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Lexx (  ) В моем понимании "до отказа" это когда после очередного повторения следующее уже полностью не вытягиваешь, но делаешь, сколько можешь. Надо будет почитать, интересно.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Четверг, 24.04.2014, 21:57 | Сообщение # 21 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) русские же под отказом понимают выжимание всех соков с ущербом техники
В такой "отказ" стараюсь не входить. Хотя вчера при подтягиваниях два последних подхода х7 были практически до отказа, ещё одного повторения не сделал бы, но и "половинку" тянуть не стал. Сегодня чувствую "нытьё" круглых мышц спины и бицепса, отдаёт в предплечье. Большого дискомфорта нет, но определённо, что тренировка удалась
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Суббота, 26.04.2014, 21:19 | Сообщение # 22 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| 25 апреля, пятница.
Подтягивания (лёгкая тренировка):
4х5 - вес 6 кг.
Пресс:
5х8 - подъём прямых ног к перекладине.
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Суббота, 26.04.2014, 21:27 | Сообщение # 23 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Сегодня сбацал первую партию утяжелителей для жилета.
http://radikal.ru/fp/dc3625f172f346ff8cd0534ac893311f
Сообщение отредактировал Lexx - Суббота, 26.04.2014, 21:30 |
| |
| |
| Lexx | Дата: Вторник, 29.04.2014, 23:00 | Сообщение # 24 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| 28 апреля, понедельник:
Брусья
Разминка:
1х8 - свой вес;
1х8 - 10 кг.
Развивающая тренировка:
5х8 - 35 кг.
Подтягивания (лёгкая тренировка):
4х5 - 6 кг.
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Среда, 30.04.2014, 22:45 | Сообщение # 25 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| 30 апреля, среда:
Брусья (лёгкая тренировка):
4х5 - вес 20 кг (уже в жилете )
Пресс:
5х8 - подъём прямых ног к перекладине.
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Вторник, 06.05.2014, 22:02 | Сообщение # 26 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Захотелось мне что-то изменить в своих тренировках. Работа с предельными весами до последнего подхода по системе 5х8 обалденна. За полгода +3 кг веса (66-69), вес утяжеления на брусьях с 15 до 35 кг, на турнике с 5 до 12,5 кг. Может для кого-то пустяк, но для меня достаточно. Но это требовало от меня большего внимания к себе, больше отдыха, больше еды, которую я не мог съесть :), иногда недовосстановление, но в целом я очень доволен. Дальше планирую делать 5х10, или 6х10, пока не знаю. Вес будет меньше, отказов не планирую, буду оставлять в запасе 1-2 повторения. Скорость выполнения упражнения хочу позаимствовать из системы СС (тренировка заключённого) , а именно 2-1-2. Раньше подъём в исходную позицию я выполнял быстрее. Примерно раз в месяц, или в три недели буду делать отказы 5-6 раз по 4-5 подходов. Короче, видно будет. А пока-что попробовал так:
5 мая, понедельник
Турник:
1х8, 2х7, 3х6, 4х6, 5х5.
вес - 10 кг.
Я решил изменить пронированный хват на супинированный. Подтягивался на изогнутом в горизонтальной плоскости турнике. Удобно. Подтягивался высоко, до максимального сгиба, фиксировал. Также и внизу - полное разгибание, фиксация. Думал, что сделаю больше. В следующий раз скину вес.
Брусья:
4х5, вес - 10 кг;
Пресс:
4х8 - подъём ног к перекладине.
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Четверг, 08.05.2014, 13:07 | Сообщение # 27 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| 7 апреля.
Легкая тренировка.
Подтягивания супинированным хватом:
4х5 - вес 5 кг.
Пресс:
5х8 подъем ног к перекладине.
Должен сказать, что после подтягиваний супинированным хватом прочувствовал другие мышцы, середину широчайшей, заднюю часть дельтовидной, но только не бицепс. Вероятно буду чередовать хваты.
По ходу вопрос... Ребята, те кто имеет реальный опыт подтягивания обеими хватами, просветите, пожалуйста, можно ли лучше развить бицепс супинированным хватом, или без разницы? Заранее благодарен!
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Понедельник, 12.05.2014, 21:49 | Сообщение # 28 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| 9 апреля, пятница
Брусья:
5х10 - вес 15 кг.
В принципе, сделал легко. Старался выдержать идеальную технику. В отказ не шёл. На 4,5 подходе при исполнении последних повторений чувствовал жжение в мыщцах. Загрузил очень хорошо. Подниматься старался с такой же скоростью, как и опускался. Буду дальше оттачивать технику.
Подтягивания супинированным хватом:
4х5 - вес 5 кг
Пресс:
5х8 подъем ног к перекладине.
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Понедельник, 12.05.2014, 21:57 | Сообщение # 29 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| 12 апреля, понедельник.
Подтягивания супинированным хватом:
1х10, 2х9, 3х8, 4х7, 5х7 - вес 5 кг.
Как писал выше, вес убавил с целью улучшить технику. Занимался на другой площадке, где турник обычный, прямой и перекладина большего диаметра. Мне сложно подтягиваться супинированным хватом на прямой перекладине - лопатки очень хрустят, не знаю в чём причина.
Брусья (легкая тренировка):
2х5 - вес 5 кг.
Не успел закончить, так как помешал сильный дождь.
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Пятница, 16.05.2014, 17:16 | Сообщение # 30 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Четверг, 15 мая.
Брусья:
5х10 - вес 15 кг.
Подтягивания (лёгкая):
4х5.
Пресс (подъем ног к перекладине):
5х8
|
| |
| |
