ashtabahu
|
|
ashtabahu | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 10:05 | Сообщение # 1 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Всем привет, я решил завести дневник тренировок. Сначала немного обо мне: 18 лет, вес 70 кг, рост 180. Занимаюсь примерно четыре месяца бессистемных тренировок.( На данный момент результаты такие: Подтягивания: 8-9 Отжимания от пола: 25 Приседания: 80 раз
Сейчас занимаюсь только подтягиваниями(нужно увеличить количество до 15 хотя бы) по простой программе: 18 подходов по 3 подтягиваний с отдыхом 2 минуты между подходами, два раза в неделю. Раз в неделю несколько подходов отжиманий и приседаний до отказа.
|
|
| |
PIRAT | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 10:20 | Сообщение # 2 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Почитай, если есть время, то эта прога для тебя.
http://www.turnik.org/publ....1-0-827
|
|
| |
powercoool | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 10:28 | Сообщение # 3 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| PIRAT, если выполняет по 18 подходов в упражнений то я думаю время в достатке.Это наверно стороник программ тренировок yamayka.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
|
| |
PIRAT | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 10:55 | Сообщение # 4 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (ashtabahu) 18 подходов по 3 подтягиваний с отдыхом 2 минуты между подходами, два раза в неделю да тут 40 минут на эти 18 подходов уйдет)
|
|
| |
powercoool | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:04 | Сообщение # 5 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| PIRAT, суходрочка эти 18 повтрений.Лучше делать 5 подходов на максимум.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
|
| |
powercoool | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:11 | Сообщение # 6 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| PIRAT, это у тебя 40 минут а у оппонента думаю больше времени затратиться
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
|
| |
PIRAT | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:29 | Сообщение # 7 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) Лучше делать 5 подходов на максимум я делаю 3 подхода.
Цитата (powercoool) это у тебя 40 минут а у оппонента думаю больше времени затратиться он отдыхает две минуты между подходами, около 40 выходит
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:41 | Сообщение # 8 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) суходрочка эти 18 повтрений.Лучше делать 5 подходов на максимум. На прошлой неделе я провел две таких тренировки, мышцы болели дня два после каждой) когда я до этого пробовал 5 подходов на максимум - ничего не болело... Попробую в таком режиме месяцок потренироваться - потом замер на максимум, и, если количество подтягиваний увеличится - то продолжу в таком же режиме)) Цитата (PIRAT) да тут 40 минут на эти 18 подходов уйдет) Да, все верно - уходит ровно 40 минут) со временем думаю буду постепенно сокращать время отдыха между подходами) Цитата (PIRAT) Почитай, если есть время, то эта прога для тебя. Не нравится мне эта система - подтягивания раз в полчаса, еще же разминаться надо) а без разминки подтягиваться опасно (пару раз без разминки когда то подтягивался - потянул связки на плече и отдых неделю пришлось устроить)
|
|
| |
powercoool | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:45 | Сообщение # 9 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ashtabahu, все болело потому что ты дал мышцам стресс ты новичек поэтому так и болит все. Тренируй 3-5 подходов на максимум через 2-3 дня.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:13 | Сообщение # 10 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) Тренируй 3-5 подходов на максимум через 2-3 дня. Не знаю... я попробую по своей программе месяц потренироваться - а там уже посмотрю, что тест на максимум покажет) мне кажется большое (около 50) количество повторений в сумме всех подходов мышцы лучше прорабатывает)
|
|
| |
powercoool | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:30 | Сообщение # 11 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ashtabahu, ну как знаешь учись на своих ошибках
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
|
| |
yamayka | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 14:17 | Сообщение # 12 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Что-то знакомое...) А как ты 4 месяца занимался и с нуля ли? Цитата (powercoool) мне кажется большое (около 50) количество повторений в сумме всех подходов мышцы лучше прорабатывает) есть такоеЦитата (ashtabahu) Да, все верно - уходит ровно 40 минут) со временем думаю буду постепенно сокращать время отдыха между подходами) повторения набавляй, а подходы убавляй)
А вообще на данном этапе тренировок я бы посоветовал заниматься чаще и на максимум (15 повторов так быстрее добьешь), но если прогресс идет и от отжиманий раз в неделю, то занимайся так, как идет прогресс, ничего не меняй
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными. Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 14:50 | Сообщение # 13 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Что-то знакомое...) А как ты 4 месяца занимался и с нуля ли? Не совсем с нуля) вообще я всегда мог подтянуться раза 3 точно и отжаться раз 5 до тренировок) Занимался как попало, просто иногда отжимался,подтягивался и т.д. без прог, тогда цели увеличивать количество не было) Цитата (yamayka) повторения набавляй, а подходы убавляй) Да, я тоже думаю попробовать так: допустим я выполняю 18 подходов по 3 раза с легкостью, тогда начну делать 17 подходов, но в каких то трех подходах по 4 повтора уже и т.д.) то есть чтобы всегда было одинаковое количество за тренировку) Цитата (yamayka) А вообще на данном этапе тренировок я бы посоветовал заниматься чаще и на максимум (15 повторов так быстрее добьешь), но если прогресс идет и от отжиманий раз в неделю, то занимайся так, как идет прогресс, ничего не меняй Я пробовал тренироваться каждый день - итог: наступала усталость и, либо застой, либо результаты падали) Отжимания раз в неделю - это для поддержки, сейчас цель - только увеличить количество подтягиваний.
Сообщение отредактировал ashtabahu - Воскресенье, 07.04.2013, 14:57 |
|
| |
underchronos | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 16:33 | Сообщение # 14 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| ashtabahu, советую понизить ОМП тогда до 1 минуты. 2 минуты это если количество было бы или интенсивность от 60%. Нормально ты идешь. Стартовое количество подтягиваний какое было?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
|
| |
ashtabahu | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 17:08 | Сообщение # 15 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) советую понизить ОМП тогда до 1 минуты. 2 минуты это если количество было бы или интенсивность от 60%. Нормально ты идешь. Стартовое количество подтягиваний какое было? Спасибо за совет, попробую) максимум точно не замерял, где то 8-9 будет...
|
|
| |