|
ashtabahu
|
|
| ashtabahu | Дата: Пятница, 23.08.2013, 17:30 | Сообщение # 106 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 23.08.2013
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3, отдых м/п 13 сек.
Попытки отжиманий в стойке на руках без опоры.
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Суббота, 24.08.2013, 22:07 | Сообщение # 107 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 24.08.2013
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3, отдых м/п 13 сек.
Стойка на руках и попытки отжиманий...
Даже не знаю конечно, работает такая схема или нет... Но мне кажется что все таки работает... В любом случае буду стремиться уменьшить отдых до минимума (0-2 сек). Пока более менее все идет по плану.
Сообщение отредактировал ashtabahu - Суббота, 24.08.2013, 22:11 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 16:42 | Сообщение # 108 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 25.08.2013
Ходьба быстрым шагом 3-4 км в качестве разминки
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3, отдых м/п 12 сек.
Максимум замерю в конце августа, заодно видео выложу, если смогу...
Сообщение отредактировал ashtabahu - Воскресенье, 25.08.2013, 16:49 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Суббота, 08.03.2014, 11:28 | Сообщение # 109 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Всем привет, к сожалению на долгое время опять забросил дневник, щас опять начинаю вести.
07.03.2014
Отжимания на брусьях: 12-9-8-7 (отдых м/п 2 минуты)
Брусья к сожалению на полгода забросил, это уже третья тренировка после перерыва, на первой вообще еле 7 раз сделал... Так что будем восстанавливаться)))
Сообщение отредактировал ashtabahu - Суббота, 08.03.2014, 11:28 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Воскресенье, 23.03.2014, 13:26 | Сообщение # 110 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 20.03.2014
Отжимания на брусьях: 14-9-7-6 (отдых м/п 2 минуты)
21.03.2014
Стойка на руках 45-40-30 (секунд)
23.03.2014
Подтягивания W4: 4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3 (не смог последний подход сделать)
Отдых 2 минуты
Подтягивания W3: 3-2-1-2-3-2-1-2-3 +2 в конце
Итого около 50 подтягиваний за тренировку
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Суббота, 29.03.2014, 18:45 | Сообщение # 111 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 26.03.2014
Брусья: 12-9-8-7 (отдых м/п 2 минуты)
28.03.2014
Стойка на руках
29.03.2014
Подтягивания на максимум (отдых м/п 4 минуты): 10-8-7-6-6-5
Сообщение отредактировал ashtabahu - Суббота, 29.03.2014, 18:49 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 29.03.2014, 21:24 | Сообщение # 112 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Молодец, мне нравится твой подход и то как ты тренишь))) себя узнаю в начале пути!!!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Вторник, 01.04.2014, 20:54 | Сообщение # 113 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) Молодец, мне нравится твой подход и то как ты тренишь))) себя узнаю в начале пути!!!
01.04.2014
Блин, сегодняшняя запланированная тренировка на брусьях сорвана недомоганием (температура, слабость..). Похоже, что теперь не раньше чем через неделю вернусь в строй  , обидно...
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 02.04.2014, 10:57 | Сообщение # 114 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| ashtabahu, поправляйся братец!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Понедельник, 14.04.2014, 18:19 | Сообщение # 115 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 14.04.2014
Отжимания от пола:
10-10-10 (отдых м/п 30 сек)
отдых 2:30 минут
10-10-10 (отдых м/п 30 сек)
отдых 3:00 минут
10-10-10(отдых м/п 30 сек)
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Четверг, 17.04.2014, 18:12 | Сообщение # 116 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 17.04.2014
Подтягивания: 4-3-2-1-2-3-4-3-2-3-3-2 (отдых м/п от 10 до 30 сек)
Через пару часов:
Стойка на руках 45-35 (сек)
Попытки высоких подтягиваний (цель - подтягиваться до пояса, а далее - освоение выхода на две, но это уже на будущее... пока подтягиваться могу только до низа груди)
Сообщение отредактировал ashtabahu - Четверг, 17.04.2014, 19:43 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Суббота, 19.04.2014, 22:30 | Сообщение # 117 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 19.04.2014
Брусья: 10-9-8
Походу повредил что то посередине груди на втором подходе( слишком глубоко опустился и вот результат...
Болит несильно,но теперь отдых от брусьев на неделю так думаю... На всякий случай...
Стойка на руках 45-40-25 сек...
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Четверг, 24.04.2014, 19:40 | Сообщение # 118 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 21.04.2014
Подтягивания: 9-7-5
Стойка на руках 1 минута
24.04.2014
Отжимания от пола:
10-10-10 (отдых 30сек)
Отдых 2:30 мин
10-10-10 (отдых 30 сек), ноги на стуле
Отдых 2:30 мин
10-10-10 (отдых 30 сек)
Каждый большой подход состоит из трёх подходов
В первом медленно опускаюсь, быстро поднимаюсь.
Во втором быстро опускаюсь, медленно поднимаюсь.
В третьем подходе отжимания на скорость.
|
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Четверг, 01.05.2014, 18:15 | Сообщение # 119 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 27.05.2014
Подтягивания: 9-8-7-5 (отдых м/п 2 минуты)
01.05.2014
Отжимания на брусьях: 10-9-8-7-6-7 (отдых м/п 2 минуты)
Попытки высоких подтягиваний
Сообщение отредактировал ashtabahu - Четверг, 01.05.2014, 18:16 |
| |
| |
| ashtabahu | Дата: Воскресенье, 22.05.2016, 10:33 | Сообщение # 120 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Наконец то вернулся спустя целых два года:D
За это время бессистемных тренировок улучшил немного результаты:
Подтягивания: с 10 до 16
Отжимания на брусьях: с 10 до 35
Отжимания от пола: с 30 до 60
Так же недавно начал заниматься бегом, последние результаты:
3 км: 13:26 (есть цель улучшить до 12:00)
1 км: где то в районе 4 минут (хочу до 3-х минут улучшить)
100 м: 14.9 (так же хочу улучшить на пару секунд)
|
| |
| |
