|
Tolle
|
|
| Tolle | Дата: Пятница, 19.04.2013, 02:44 | Сообщение # 31 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 17 апреля 2013, среда
26 подтягиваний.
18 апреля, четверг
38 подтягиваний.
Сфоткал свой самодельный турник (от трубы до потолка 29см):
http://shot.qip.ru/00cmK6-18NLT2S6b/
Следующие 2 дня отдыхаю, а потом, в воскресенье - сделаю подход на максимум. Так советует Цацулин.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:02 | Сообщение # 32 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Tolle, ну что как результаты ???
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:24 | Сообщение # 33 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Сегодня, 21 апреля, спустя месяц тренировок, сделал подход на максимум.
Весил ровно столько же, как при максимальном подтягивании месяц назад: 89,3кг. Специально выпил поллитра воды, чтобы на весах было 89,3.
Месяц назад с правильной техникой и паузой внизу подтянулся 4 раза. Сегодня с правильной техникой и паузой внизу (1-5 сек) подтянулся 8 раз.
Честно говоря, думал подтянусь раз 6.
Через час отжался от пола (локтями к туловищу) 20 раз. Месяц назад 18 раз.
Сообщение отредактировал Tolle - Воскресенье, 21.04.2013, 19:39 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:32 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Сейчас посчитал те дни, в которых подтягивался. В среднем, получилось 29 подтягиваний в день.
Но в этом месяце я не работал, уволился с предыдущей работы до начала тренировок.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:36 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| ну что же ) молодец так держать! А отдых между подтягиваниями потому что тяжело или доп нагрузка ?
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:44 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Пауза внизу, чтобы убрать малейшее раскачивание и чтобы исключить инерцию. Без паузы легче подтягиваться.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:51 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Неплохой результат, так держать)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 21.04.2013, 20:04 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Объемы тела до начала занятий:
22 февраля 2013 (утром, после сна и посещения туалета):
вес 88.1кг, рост 180
правый бицепс 33 прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута
левый 32 и 36 см объем
предплечье пр рассл 29.5 напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31
объем груди 101-102
талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100
жопа 103
бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 53, верх 59.5
левое 47.5 - 51.5 - 58
голени пр 39.5, лев 39
шея 42.5
запястья 19
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 21.04.2013, 20:15 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Объемы тела через месяц (1 тренировка в неделю, турник и брусья 5х5, полчаса приседаний):
22 марта 2013 (утром, после сна и посещения туалета):
вес 88.4кг, рост 180
правый бицепс 34 (+1см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута
левый 33 (+1) и 36 см объем
предплечье пр рассл 30 (+0.5) напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31
объем груди выдох 103 (+2) - вдох 103.5 (+1.5)
талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100
жопа 103
бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (+1.5), верх 60.5 (+1)
левое 47 (-0.5) - 52 (+0.5) - 59 (+1)
голени пр 39.5, лев 39
шея 42.5
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 21.04.2013, 20:33 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Объемы тела через месяц (подтягивания 6 дней в неделю по системе "вход в комнату" + 1 раз в неделю получасовые приседания):
21 апреля 2013 (утром, после сна и посещения туалета):
вес 88.7кг, рост 180
правый бицепс 34.5 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37.5 (+0.5) напряжена рука и согнута
левый 33 и 36 см объем
предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31
объем груди по нижнему краю сосков выдох 103 - вдох 103.5
талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 97.5 (-2.5)
жопа 102 (-1)
бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5, верх 60 (-0.5)
левое 47 - 52.5 (+0.5) - 58.5 (-0.5)
голени пр 39.5, лев 39
шея 43 (+0.5)
То есть за месяц вес почти не изменился. Почему-то на полсантиметра вырос правый бицепс и левое бедро. Талия на пару сантиметров уменьшилась и верх бедер на полсантиметра уменьшился.
Все месяцы измерял одним и тем же портняжным метром, который сходится с ГОСТовской металлической метровой линейкой (made in USSR).
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Воскресенье, 21.04.2013, 20:45 | Сообщение # 41 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (Tolle) на полсантиметра вырос правый бицепс и левое бедро. Талия на пару сантиметров уменьшилась и верх бедер на полсантиметра уменьшился. Все месяцы измерял одним и тем же портняжным метром, который сходится с ГОСТовской металлической метровой линейкой (made in USSR).
Метролог детектед! :D
Очень тщательный подход. Мое имхо, что параметры могут плавать +- см или +-кг в зависимости от времени суток, настроения и прочих фаз Луны, но если есть интерес и желание, почему бы и не померять? Главное, что есть прогресс.
:-)
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Понедельник, 22.04.2013, 01:22 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Друзья мои! 10,5 лет назад я купил комп и вышел в инет. С тех пор у меня образовалась инет и композависимость. Мне от них удавалось отлучаться максимум на неделю. Поэтому хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена.  Следовательно, не буду тут писать о тренировках, но буду подтягиваться и записывать в бумажный блокнот. Как вернусь, всё напишу.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 22.04.2013, 01:29 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| До завтра
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 22.04.2013, 07:20 | Сообщение # 44 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Tolle, ты молодец! Радует твой прогресс! Занимайся дальше и будет лучше
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 11:09 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Всем привет!
Я отлучился на 3 месяца, но возвращаюсь. И пишу, что делал.
Итак, 21 апреля (воскресенье) я подтянулся на турнике 8 раз и отжался от пола 20.
Потом я решил подтягиваться 5 дней в неделю, а не 6. И подтягиваться не проходя под турником, а просто в течении дня. По 4 подтягивания 7-8 раз в день.
22 апреля отдохнул.
23 апреля - 30 минут приседаний (1/3 на носочках).
24 апреля, среда - 32 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12сек.
25 апреля, четверг - 33 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12 сек.
26 апреля, пятница - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота (вакуумом с задержкой 12сек).
29 апреля, понедельник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.
30 апреля, вторник - 32 подтягивания.
1 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.
2 мая, четверг - 32 подтягивания.
3 мая, пятница - 36 подтягиваний и 10 втягиваний живота.
6 мая, понедельник - 40 подтягиваний и 10 втягиваний живота.
7 мая, вторник - 36 подтягивания и 10 втягиваний живота.
8 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.
9 мая, четверг - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.
10 мая, пятница - 32 подтягивания.
13 мая, понедельник - 32 подтягивания.
14 мая, вторник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.
15 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.
16 мая, четверг - 36 подтягиваний.
-----
Итого получилось 4 недели, 17 дней подтягиваний, всего 561 подтягивание. В среднем в день 33 подтягивания.
2 дня отдохнул и 19 мая, при весе 89.9кг максимально подтянулся 9 раз. Отжался от пола 22 раза.
Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше.
-----
19 мая 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):
вес 88.9кг, рост 180
правый бицепс 34.5 прямая расслабленная рука, 37.5
напряжена рука и согнута
левый 33.5 (+0.5см к прошлому месяцу) и 36.5 (+0.5)
предплечье пр рассл 30.5 (+0.5) напряж
и согнута рука 32 (+0.5)
лев 30 (+0.5) и 31
объем груди выдох 103.5 (+0.5) - вдох 104 (+0.5)
талия 95 (+1.5) (5см выше пупка), по пупку
100 (+2.5)
жопа 103 (+1)
бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 55 (+0.5), верх 60.5 (+0.5)
левое 47.5 (+0.5) - 52.5 - 58.5
голени пр 39.5, лев 39
шея 43
-----
Потом решил подтягиваться также 5 дней в неделю, но каждый раз входя в комнату подтягиваться 5 раз подряд.
2 дня отдохнул.
22 мая, среда - 53 подтягивания и 10 втягиваний живота.
23 мая, четверг - 60 подтягиваний и 10 втягиваний живота.
24 мая, пятница - 70 подтягиваний и 10 втягиваний живота.
27 мая, понедельник - 65 подтягиваний (из них 5 обратным хватом).
28 мая, вторник - 80 подтягиваний (из них 10 обратным хватом).
29 мая, среда - 5 подтягиваний. Вчера, делая подтягивания обратным хватом - выполнял неправильно технически - скруглив (сгорбив) спину. Теперь боль в районе грудного отдела позвоночника. Пока тренировку прекращаю.
30 мая, четверг - боль исчезла. Сделал 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота.
31 мая, пятница - 90 подтягиваний.
3 июня, понедельник - 50 подтягиваний.
4 июня, вторник - 75 подтягиваний.
5 июня, среда - 55 подтягиваний.
6 июня, четверг - 75 подтягиваний.
7 июня, пятница - 50 подтягиваний.
10 июня, понедельник - 90 подтягиваний и 30 втягиваний живота.
11 июня, вторник - 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота.
12 июня, среда - 60 подтягиваний и 25 втягиваний живота.
13 июня, четверг - 90 подтягиваний и 20 втягиваний живота.
-----
Итого получилось 4 недели, 16 дней подтягиваний, всего 1063 подтягивания. В среднем в день 66 подтягиваний.
3 дня отдохнул и 17 июня, при весе 90.5кг максимально подтянулся 10 раз. Отжался от пола 23 раза.
Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше.
-----
17 июня 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):
вес 90.5кг, рост 180
правый бицепс 35 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 38 (+0.5)
напряжена рука и согнута
левый 33.5 и 37 (+0.5)
предплечье пр рассл 30.5 напряж и согнута рука 32
лев 30 и 31.5 (+0.5)
объем груди выдох 104.5 (+1) - вдох 105 (+1)
талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 98.5 (-1.5)
жопа 102.5 (-0.5)
бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (-0.5), верх 60 (-0.5)
левое 47.5 - 52.5 - 58.5
голени пр 39.5, лев 39
шея 43
-----
Довольно фиговый прогресс, 1 подтягивание в месяц. Возможно стоит попробовать точно также, как я занимался в первый месяц (когда прогресс был 4 подтягивания) - 6 дней в неделю и каждый раз проходя под турником подтягиваться четверть от максимального результата. Или же стоит сменить программу с Цацулина на ту же "Лесенку" или "3 подхода на максимум".
Все это время я не работал, а с 22 июня стал работать на физически тяжелой работе. Так что пока, до первой полноценной зарплаты (15 августа) не занимаюсь - так как питание скудное и к тяжелой работе еще не привык.
Через 4 дня, 21 июня, попробовал подтянуться еще раз. И при весе 88.4кг (на 2 кг меньше) подтянулся опять 10 раз.
Через месяц, 21 июля, при весе 82.5кг подтянулся опять 10 раз. Отжался 23 раза.
За месяц работы похудел до 86кг. Тут еще пару дней был у меня сильный понос, во время него похудел до 82.5кг.
-----
21 июля 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):
вес 82.5кг, рост 180
правый бицепс 33 (-2см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 36 (-2)
напряжена рука и согнута
левый 32 (-1.5) и 35 (-2)
предплечье пр рассл 29.5 (-1) напряж и согнута рука 31 (-1)
лев 29 (-1) и 30.5 (-1)
объем груди выдох 99.5 (-5) - вдох 100 (-5)
талия 88 (-5.5) (5см выше пупка), по пупку 93.5 (-5)
жопа 99 (-3.5)
бедро стоя расслаблено правое низ 48 (-1), середина 52.5 (-2), верх 56 (-4)
левое 46.5 (-1) - 51.5 (-1) - 56 (-2.5)
голени пр 38.5 (-1), лев 38 (-1)
шея 41 (-2)
Сообщение отредактировал Tolle - Понедельник, 22.07.2013, 11:15 |
| |
| |
