|
Azamat1999
|
|
| azamat | Дата: Пятница, 20.12.2013, 20:43 | Сообщение # 376 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 20.12.13
1)Жим лежа:
1- 55 кг Х 10
2- 55 кг Х 10
3- 55 кг Х 9
4- 55 кг Х 7
5- 55 кг Х 5
Отдых м.п.- 3 мин.
2)Жим лежа узким хватом:
1- 40 кг Х 10
2- 40 кг Х 9
3- 40 кг Х 7
Отдых м.п.- 2 мин.
3) Немного различных приседов с очень легких весом.
Уже всерьез задумываюсь бросить жим и вернуться на брусья...
|
| |
| |
| azamat | Дата: Вторник, 24.12.2013, 16:44 | Сообщение # 377 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 23.12.13
Приседания со штангой на плечах:
1- 75 кг Х 10
2- 75 кг Х 10
3- 75 кг Х 10
4- 75 кг Х 10
5- 70 кг Х 10
Отдых м.п.- 3-4 мин.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Вторник, 24.12.2013, 16:45 | Сообщение # 378 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 24.12.13
Приседания на технику.
Решил, скинуть на приседе вес и учиться делать правильно, т.к. спина очень сильно наклоняется вперед.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 25.12.2013, 21:13 | Сообщение # 379 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 25.12.13
1)Становая тяга, классика:
1- 95 кг Х 10
2- 92.5 кг Х 10
3- 90 кг Х 8-9
Отдых м.п.- 4 мин.
Кисти не держат и из-за этого возникают проблемы в технике...
2) 2 подтягиваний, 4 подхода тяги верхнего блока.
3) 2 подхода удержания легкой штанги.
4) вис на перекладине.
|
| |
| |
| Правильный | Дата: Четверг, 26.12.2013, 19:05 | Сообщение # 380 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| azamat, выложи своё фото бро... 
|
| |
| |
| azamat | Дата: Четверг, 26.12.2013, 21:05 | Сообщение # 381 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата Правильный (  ) azamat, выложи своё фото бро...
вот 
|
| |
| |
| Правильный | Дата: Суббота, 28.12.2013, 21:29 | Сообщение # 382 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| azamat, качь 
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 10.01.2014, 20:31 | Сообщение # 383 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| На новогодние праздники я отдыхал от нагрузок и обильного питания. Ел 2-3 раза в день. Вес упал до 60.5 кг. С новыми силами приступаю к тренировкам...
10.01.14
Фронтальные приседания:
1- 30 кг Х 15
2- 30 кг Х 15
3- 30 кг Х 15
4- 30 кг Х 15
Отдых м.п.- 1.30 сек.
Жим лежа:
1- 50 кг Х 5
2- 50 кг Х 8
3- 50 кг Х 8
Отдых м.п- 2-3 мин.
Становая тяга, классика:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
Месяц- два буду делать фронтальный присед с целью увеличении силы ног, что в последующем должно дать улучшение техники в обычных приседаниях...
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 13.01.2014, 20:58 | Сообщение # 384 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 13.01.14
Фронтальные приседания:
1- 35 кг Х 15
2- 35 кг Х 15
3- 35 кг Х 15
4- 35 кг Х 15
Отдых м.п.- 1.30 сек.
Жим лежа:
1- 8
2- 8
3- 5
Отдых м.п.- 2 мин.
Становая тяга, классика:
1- 72.5 кг Х 10
2- 72.5 кг Х 10
3- 72.5 кг Х 10
Тянул разнохватом, так ГОРАЗДО легче.
Отдых м.п.- 3 мин.
Эту неделю буду все три упражнения за тренировку)
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 15.01.2014, 16:18 | Сообщение # 385 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 15.01.14
Фронтальные приседания:
1- 35 кг Х 15
2- 35 кг Х 15
3- 35 кг Х 15
4- 35 кг Х 15
Отдых м.п.- 2-3 мин. (не я один приседал)
Жим лежа:
1- 50 кг Х 8
2- 50 кг Х 8
3- 50 кг Х 8
Отдых м.п.- 2-3 мин.
Становая тяга, классика:
1- 75 кг Х 10
2- 75 кг Х 10
3- 75 кг Х 10
Отдых м.п.- 3 мин.
Подтягивания: 12.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 17.01.2014, 16:54 | Сообщение # 386 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 17.01.14
Фронтальные приседания:
1- 40 кг Х 15
2- 40 кг Х 15
3- 40 кг Х 15
4- 40 кг Х 15
Отдых м.п.- 2 мин.
Жим лежа:
1- 50 кг Х 8
2- 50 кг Х 8
3- 50 кг Х 8
4- 50 кг Х 8
5- 50 кг Х 8
Отдых м.п.- 2-3 мин.
На становую не осталось ни сил, ни времени.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Вторник, 21.01.2014, 19:05 | Сообщение # 387 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 20.01.14
Фронтальные приседания:
1- 55 кг Х 10
2- 50 кг Х 10
3- 50 кг Х 10
Отдых м.п.- 2 мин.
Болело горло...
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 22.01.2014, 16:00 | Сообщение # 388 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 22.01.14
Становая тяга, классика:
1- 90 кг Х 10
2- 90 кг Х 10
3- 95 кг Х 10
Отдых м.п.- 3-4 мин.
Тяну разнохватом.
Подтягивания: 10; 7...
Легкий жим: 30 кг Х 20
Сообщение отредактировал azamat - Среда, 22.01.2014, 16:00 |
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 24.01.2014, 17:38 | Сообщение # 389 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 24.01.13
Жим лежа:
1- 52.5 кг Х 8
2- 52.5 кг Х 8
3- 52.5 кг Х 8
4- 52.5 кг Х 8
5- 52.5 кг Х 8
Отдых м.п.- 3 мин.
Жим гантелями(гирями):
1- 2х16 кг Х 10
2- 2х16 кг Х 8
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 27.01.2014, 20:29 | Сообщение # 390 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 27.01.13
Фронтальные приседания:
1- 50 кг Х 10
2- 50 кг Х 10
3- 50 кг Х 10
4- 50 кг Х 10
Отдых м.п.- 2 мин.
|
| |
| |
