|
Azamat1999
|
|
| azamat | Дата: Понедельник, 18.11.2013, 15:52 | Сообщение # 361 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата Marko1337 (  ) нерв наверн
да
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 18.11.2013, 15:53 | Сообщение # 362 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 18.11.13
Приседания со штангой на плечах:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
4- 70 кг Х 10
5- 70 кг Х 10
Отдых м.п.- 3 мин.
Сильно устал.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 20.11.2013, 19:12 | Сообщение # 363 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 20.11.13
1)Подтягивания:
1- 7.5 кг Х 8
2- 7.5 кг Х 8
3- 7.5 кг Х 8
4- 7.5 кг Х 8
5- 7.5 кг Х 8
Отдых м.п.- 3 мин.
Исправил технику.
2)Становая тяга, классика:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
4- 70 кг Х 10
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 22.11.2013, 17:15 | Сообщение # 364 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 22.11.13
1)Жим лежа:
1- 60 кг Х 8
2- 60 кг Х 6
3- 60 кг Х 4
4- 60 кг Х 5
5- 60 кг Х 3
Отдых м.п.- 3 мин.
2)Отжимания на брусьях:
1- 24 кг Х 5
2- 16 кг Х 10
3- 10 кг Х 14
Дальше подход разводки, немного приседаний.
Попробую в среду добавить легкую тренировку на жим.
Попробую приседать с более узкой постановкой ног (чуть уже ширины плеч), обычно приседал с широкой постановкой.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 16:56 | Сообщение # 365 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 25.11.13
Приседания со штангой на плечах:
1- 70 кг Х 10
2- 75 кг Х 10
3- 75 кг Х 10
4- 75 кг Х 10
5- 75 кг Х 10
Отдых м.п.- 3 мин.
Дальше пару подходов разгибаний.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 27.11.2013, 16:40 | Сообщение # 366 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 27.11.13
1)Подтягивания:
1- 7.5 кг Х 8
2- 7.5 кг Х 8
3- 8
4- 8
5- 8
Что-то подтяги сегодня не пошли...
2)Становая тяга, классика:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
4- 75 кг Х 10
Отдых м.п.- 3 мин.
3) Жим лежа: 40 кг Х 10-12
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 29.11.2013, 21:42 | Сообщение # 367 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 29.11.13
1)Жим лежа:
1- 60 кг Х 8
2- 60 кг Х 6
3- 60 кг Х 5
4- 55 кг Х 7
Отдых м.п.- 3 мин.
2)Отжимания на брусьях:
1- 22.5 кг Х 8
2- 22.5 кг Х 7
3- 20 кг Х 6
Отдых м.п.- 3 мин.
В жиме скину рабочий вес до 55 кг. Попытаюсь не опускаться ниже 7 повторений в подходе.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 16:34 | Сообщение # 368 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 2.12.13
1)Приседания со штангой на плечах:
1- 75 кг Х 10
2- 75 кг Х 10
3- 75 кг Х 10
4- 75 кг Х 10
5- 75 кг Х 10
Отдых м.п.- 3 мин.
3-4 тренировки приседал с низко лежащей штангой, сегодня снова вернулся к высокому положению грифа. Ноги проработались очень хорошо.
2) 4-5 подходов разгибаний ног. Не до отказа. В удовольствие.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 04.12.2013, 16:28 | Сообщение # 369 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 4.12.13
1)Становая тяга, классика:
1- 75 кг Х 10
2- 80 кг Х 10
3- 80 кг Х 10
4- 80 кг Х 10
Отдых м.п.- 3 мин.
2)Шраги: 3 подхода.
3) Немного тяги Т грифа.
Хотел подтягивания после становой делать, но устал уже 
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 06.12.2013, 18:25 | Сообщение # 370 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 6.12.13
1)Жим лежа:
1- 55 кг Х 8
2- 55 кг Х 8
3- 55 кг Х 8
4- 55 кг Х 8
5- 55 кг Х 8
2) Отжимания на брусьях:
1- 15 кг Х 8
2- 15*
3- 10*
4- 7*
*- в грудном стиле.
3) Жим узким хватом 3 подхода. НЕ до отказа.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 09.12.2013, 18:22 | Сообщение # 371 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 9.12.13
1)Приседания со штангой на плечах:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
4- 70 кг Х 10
5- 70 кг Х 10
Отдых м.п.- 3-4 мин.
Садился глубоко, ниже параллели.
2) 3 подхода на голень.
3) Немного разгибаний.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 11.12.2013, 16:35 | Сообщение # 372 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 11.12.13
1)Становая тяга, классика:
1- 85 кг Х 10
2- 85 кг Х 10
3- 85 кг Х 10
4- 90 кг Х 10
5- 100 кг Х 5(в лямках; с небольшим запасом)
Отдых м.п.- 3- 5 мин.
Очень рад своей первой сотке)))
2)3 подхода подтягиваний.
3)2-3 подхода ПШНБ 20 кг.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 13.12.2013, 19:14 | Сообщение # 373 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 13.12.13
1)Жим лежа:
1- 55 кг Х 10
2- 55 кг Х 10
3- 55 кг Х 9
4- 55 кг Х 5
5- 55 кг Х 7
Отдых м.п.- 3 мин.
2)Жим лежа узким хватом:
1- 40 кг Х 8
2- 40 кг Х 7
3- 30 кг Х 8
Отдых м.п.- 1 мин.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 16.12.2013, 16:25 | Сообщение # 374 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 16.12.13
1)Приседания со штангой на плечах:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
4- 70 кг Х 10
5- 70 кг Х 10
Отдых м.п.- 3 мин.
2)Выпады:
1- 100 шагов
2- 8 кг Х 40 шагов
3) 3 подхода на голень.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 18.12.2013, 18:55 | Сообщение # 375 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 18.12.13
1)Становая тяга, классика:
1- 90 кг Х 10
2- 90 кг Х 10
3- 90 кг Х 10
4- 100 кг Х 2(кисти не держат)
Отдых м.п.- 3 мин.
Дальше подтягивания, тяга Т-грифа, гиперэкстензия.
|
| |
| |
