| azamat | Дата: Среда, 13.01.2016, 18:15 | Сообщение # 421 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Вообщем так...
пожал 87 кг х(5,5,5,5,4)
присел 130 кг 5х5 (садился глубже, чем в предыдущем цикле)
становая 130 кг 5х5 (с паузами в нижней точке)
Подтягивания 26 кг 3х6
вес- 68 кг
До нового года планировал присесть и потянуть 135, ведь запас, хоть и небольшой, но был. Но жизнь и организм вносят свои коррективы- я заболел, при чем так неслабо. Далее встреча нг, каникулы и череда праздников. В итоге 3 недели не тренировался вообще. Сейчас вешу 65. Возобновляю тренировки)
Всем успехов)
Сообщение отредактировал azamat - Среда, 13.01.2016, 18:17 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 13.01.2016, 19:19 | Сообщение # 422 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| azamat, шикарно, бро. успехов и новых рекордов личных!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Четверг, 14.01.2016, 13:15 | Сообщение # 423 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| ого))) нифига себе у тебя результаты выросли  красава!!!
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| azamat | Дата: Четверг, 14.01.2016, 19:28 | Сообщение # 424 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Serperator, спс)) циклирование творит чудеса  , жаль только, что долго избегал переодизации, боялся снизить нагрузку.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Вторник, 30.08.2016, 13:15 | Сообщение # 425 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Начнем!
В начале года тренировался более многоповторно, пампово, с надеждой поднабрать массы (мое вечное желание). Например, одна из тренировок ног в тот период: 1) Присед 100кг х12, 105кг х10, 110кг х8. 2) Присед в Гакке 3х12. Но силовые не росли, масса также не росла. Сделал для себя вывод, что для меня лучше тренироваться с большими для себя весами на малое количество повторений.
Чуть позже, а вернее 18.05.16 выполнил проходку в жиме, и наконец то, пожал сотку на раз  (рабочий вес тогда был 82кг х6, собственный вес- 65 кг).
27.04.16- проходка в подтягиваниях. Итог: 40кг х1; 30кг х4. После сие события, замотивировавшись, стал больше внимания уделять подтягигиваниям в силовом режиме (не выше 5 повторов в подходе)...
А вот практически и все тренировки за летний период.
- 4.07.16 жим- 85кг 3х5, подтяг- 36 кг х 5, присед 90 кг 3х5
- 6.07.16 жим- 85 5х5, становая 130 2х5
- 8.07.16 жим 90 (5,5,4), подтяг- 38кг х 2, присед 100кг 5х5
- 8.08.16 жим 85 5х5, становая 130 3х5
- 10.08.16 присед 90 5х5, жим(лёгкая) 70х3, 60 3х5
- 12.08.16 жим 90 (5,5,5,4). становая 140 (5,5)
- 15.08.16 жим(средняя) 80х5, (70х7)х4, присед 100 5х5 (в бинтах)
- 17.08.16 жим (тяжёлая) 90(5,5,5,5,4(почти 5)), становая 140 (5,5,5) в лямках
- 19.08.16 присед 110(5,5,5) в бинтах, жим(лёгкий) 70х6, 50х10
- 22.08.16 жим 95 х 3, становя 162 х 1 в лямках
Отдельно хочу написать о подтягиваниях без отягощения, ибо установил личный рекорд- 33 повторения Причем на момент проверки максимума подтягивания я особо НЕ тренировал. Вообщем выглядело это так: в мае на военных сборах подтянулся на максимум, результат- 24 (пусть будет отправной точкой). Прошло какое- то время, и в середине июля (как раз в момент отсутствия тренировок с железом) после 2 дней "смазывания нервов" на перекладине сделал подход на максимум. Итог- 28 повторений, и был этим более чем доволен. Через день, абсолютно спонтанно, вновь схватился за перекладину и... 33!))) Возможно, подтягивания с доп. отягощением дали своего рода потенциал для улучшения силовой выносливости.На этом, пожалуй все. Получилось немного сумбурно и не очень связно, ну да ладно) Всем Успехов!
Сообщение отредактировал azamat - Вторник, 30.08.2016, 13:17 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 30.08.2016, 20:04 | Сообщение # 426 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| azamat, молодчик!!! Результаты супер!!! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Четверг, 01.09.2016, 12:26 | Сообщение # 427 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Skorpion, Спасибо)
31.08.16
После недельного отдыха от зала (так получилось) пожал на максимум: 105х1, 110 почти пожал, но страхующий, увидев, что я начал бороться со штангой, чуть помог  (а так, думаю пожал бы)
Так же проходка в приседе: 130х1 в бинтах
Свой вес- 64 кг
Знаю, что проходки- не есть хорошо, знаю, что если и показывать макс. результат, то на соревнованиях. Но прошелся по максимумам не просто так, а потому что начинаю заниматься про программе Б.И.Шейко, а там идет работа про процентам от повторного максимума. Посмотрим что из этого получится)
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 02.11.2016, 19:16 | Сообщение # 428 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 2.11.16
Только что вернулся с тренировки. Прошло 2 месяца с тех пор, как начал работать по Шейко. Сегодня проходка, проходка в жиме лежа.
Какие вообще впечатления у меня от данного цикла? Позитивные, положительные! НО, следовал программе не строго. Были некоторые изменения, а именно:
1) никакой подсобки не делал.
2) увеличил нагрузку в базе. (+ 1-2 повтора в каждом подходе/ +5 кг на все подходы)
3) спустя 1.5 месяца убрал присед и становую. Причина- просто стало неинтересно. прогресс был в этих движениях, и это хорошо ощущалось, но, тем не менее, взор мой пал на жим лежа, и в дальнейшем я был заинтересован в результате именно в этом движении.
Вначале было непривычно, ибо в такой системе, системе с большим количеством подходов с малым кол-ом повторений ранее не тренировался(GTG не в счет)
Спустя недели 2 втянулся и стало очень уж легко.(тут и начал увеличивать нагрузку)
Есть факторы который хочется отметить- во первых, это постоянный недосып, в связи загруженности в школе. (11-ый класс как никак), а во-вторых, временами жестко сбивал режим дня, питания и прочее прочее... (молодежь, чего уж тут)))
Итак, результаты: 1) Жим лежа- 115 кг
2) Жим лежа: 105 кг х 5; 100кг х 6; 90кг х 8; (уже другая тренировка, не по Шейко)
Собственный вес- 69 кг
|
| |
| |
