Медвежа, терпение и труд все перетрут 
спасиб )Добавлено (15.08.2012, 15:12)
---------------------------------------------
не успел записать в дневник позавчерашнюю тренировку.
это значит короче был понедельник.
тренировка по горизонту и вису.
группировка
1 п.- 11 сек.
2 п.- 8 сек.
3 п.- 8 сек.
4 п.- 8 сек.
5 п.- 6 сек.
6 п.- 7 сек.
7 п.- 6 сек.
8 п.- 5 сек.
9 п.- 3 сек.
Горизонтальный вис спереди с согнутыми ногами: усложненная позиция:
1п.- 47 сек.
2п.- не помню сколько( не записал) ну секунд 25 
ВСЁ:)
Добавлено (16.08.2012, 23:14)
---------------------------------------------
вчера опять не успел записать.
так вот:
группировка:
1- 10 сек.
2- 6 сек.
3- 7 сек.
4- 7 сек.
5- 8 сек.
6- 7 сек.
7- 11 сек.(в этом подходе я "нечаянно" немножко уперся ногами на руки))
8- 7 сек.
Добавлено (16.08.2012, 23:21)
---------------------------------------------
четверг
час- полтора занимался растяжкой и попытками горизонта. сегодня в складке "ноги вместе" волосами достал то носочка одной ноги))) (да, да, я сам не понял, что написал )
группировка
1- 9
2- 8
3- 8
4- 7
5- 6
6- 5
всего 44 сек) дальше продолжить забыл, так надо было сходить в магазин, а потом сели кушать.
ВСЁ!)
Добавлено (18.08.2012, 17:52)
---------------------------------------------
вчера не тренировался, решил отдохнуть)
сначала где-то час растягивался. на поперечном шпагате ушел в небольшой минус(7.5 см) РЕКОРД
после сделал группировку для горизонта, результаты приятно удивили)
1 п- 14 сек
2 п- 10 сек
3 п- 9 сек
4 п- 9 сек
5 п- 9 сек
6 п- 8 сек
7 п- 1 сек= 60 сек
может результаты повысились из-за отдыха?)
Добавлено (19.08.2012, 17:52)
---------------------------------------------
воскресенье
чуть больше часа делал растяжку, тянул коленки и складку ноги вместе.
потом на чал делать группировку и удивился сильнее чем вчера)
1 п.- 15 сек
2 п.- 15 сек
3 п.- 12 сек
4 п.- 12 сек
5 п.- 8 сек
я смог выполнить это за 5 подходов! 
Добавлено (21.08.2012, 19:37)
---------------------------------------------
вчера с другом пошли к другу, порастягивались потом я сделал 5 подходов по 3-4 раза высоких подтягиваний( пока только до низа груди).
Добавлено (21.08.2012, 19:44)
---------------------------------------------
сегодня начал тянуться, попробовал поднять вертикальный уголок и вдруг сильно заболело левое плечо, а именно в районе 3-ей дельты и не переставало болеть 
потом сделал группировку:
1 п.- 17 сек
2 п.- 15 сек
3 п.- 14 сек
4 п.- 14 сек
Добавлено (22.08.2012, 16:19)
---------------------------------------------
как обычно сначала растяжка, а потом группировка.
группировка:
1 п.- 19 сек
2 п.- 14 сек
3 п.- 14 сек
4 п.- 12 сек
5 п.- 1 сек
Добавлено (23.08.2012, 22:00)
---------------------------------------------
группировка:
1 п.- 17 сек
2 п.- 17 сек
3 п.- 14 сек
4 п.- 14 сек
после решил сделать раскрытие в горизонт из группировки, в общей сумме сделал 27 раз.
в планах завтра отдохнуть от тренировок, может результаты в гору пойдут 
Добавлено (26.08.2012, 20:29)
---------------------------------------------
вчера не делал растяжку, просто сделал группировку.
решил делать 10 подходов группировки на максимум, а не так как делал (в общей сумме 60 секунд)
так вот:
1 п- 17 сек
2 п- 14 сек
3 п- 12 сек
4 п- 14 сек
5 п- 11 сек
6 п- 10 сек
7 п- 12 сек
8 п- 9 сек
9 п- 8 сек
10 п- 13 сек
еще хочу включить в треню тренировку ласточки, несколько подходов на максимум. стоит не стоит?
Добавлено (27.08.2012, 20:05)
---------------------------------------------
группировка:
1 п.- 22 сек.
2 п.- 14 сек
3 п.- 13 сек
4 п.- 10 сек
5 п.- 10 сек
6 п.- 7 сек
7 п.- 6 сек
8 п.- 8 сек
9 п.- 8 сек
10 п.- 14 сек
после этого сделал несколько подходов спичагов ноги врозь.
Добавлено (29.08.2012, 08:15)
---------------------------------------------
ездил в деревню, а там есть турник, поэтому вот тренировка:
группировка:
1 п.- 30 сек
2 п.- 24 сек
3 п.- 20 сек
4 п.- 16 сек
5 п.- 14 сек
6 п.- 14 сек
7 п.- 14 сек
8 п.- 15 сек
9 п.- 15 сек
10 п.- 9 сек
пока что это рекорд
делал выходы на две с интервалом 20 секунд.
1 п.- 3 выхода
2 п.- 2 выхода
3 п.- 1 выход, ну а дальше не помню но делал много, а в конце когда выходы делать не смог, делал медленные опускания с турника)
на следующий день болели трицепсы, поэтому сегодня отдохну)
Добавлено (31.08.2012, 17:05)
---------------------------------------------
группировка:
1 п.- 31 сек.
2 п.- 25 сек.
3 п.- 15 сек.
4 п.- 25 сек.
5 п.- 23 сек.
6 п.- 21 сек.
7 п.- 20 сек.
8 п.- 22 сек.
9 п.- 19 сек.
10 п.- 17 сек.
правда качество исполнения было хуже чем на прошлых тренировках, но ниче, исправлюсь
потом сделал поднимание груза перед собой на прямых руках ( для плеч)
1 п.- не помню где-то 6-8 повторений
2 п.- 6 раз
3 п.- не помню
вес груза 8-9 кг
Добавлено (01.09.2012, 20:21)
---------------------------------------------
сегодня с другом сходил к другу, немножко потянулись)
в складке ноги вместе головой достал до одной ноги, на этот раз не волосами, а головой
а вот до левой ноги ни как достать не могу, вообще не идет, надо будет по серьезнее взяться...
заезд кончается 15 июля. благо там есть турник и брусья( ну, были в прошлом году) 
Молодец azamat1999, 
