|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 11.04.2012, 16:50 | Сообщение # 1 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| сам не знаю чего решил завести дневник тренировок, возможно кто-то что-то посоветует, да и просто самому будет наверное интересно прочитать через некоторое время. итак, начнем.
Добавлено (11.04.2012, 16:50)
---------------------------------------------
11.04.2012
утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 24-17-16-15-15
- отжимания на брусьях 35-20-19-18-18
обед - продолжительность тренировки 40 минут:
- лесенка подтягиваний W10
вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 130 подъемов туловища лежа (не сильно, градусов 20, чтоб лопатки оторвать от пола)
- 45 подъемов ног лежа (до 90 градусов относительно пола и потом на пол не опускать полностью, см 10 где-то остается между ногами и полом)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 11.04.2012, 21:18 |
| |
| |
| RiDiK38rus | Дата: Среда, 11.04.2012, 16:53 | Сообщение # 2 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| впечатляющие результаты!!! 
возраст, рост, вес?
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 11.04.2012, 16:55 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (RiDiK38rus) впечатляющие результаты!!! hands спасибо, стараюсь  возраст, рост, вес?
33, 175, 70
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 11.04.2012, 16:55 | Сообщение # 4 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| привет! раз достиг таких результатов, значит знаеш, что делаешь  Продолжай тренироватся! че тут посоветуешь... молодец!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 11.04.2012, 17:02 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (vstov) привет! раз достиг таких результатов, значит знаеш, что делаешь biggrin Продолжай тренироватся! че тут посоветуешь... biggrin молодец!
спасибо за поддержку, тренироваться естественно продолжаю, по возможности буду вести дневник - как-то это дисциплинирует, что ли...
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 11.04.2012, 17:10 | Сообщение # 6 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Lopa) обед - продолжительность тренировки 40 минут:
- лесенка подтягиваний W10
привет.какой отдых между подходами?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 11.04.2012, 17:24 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| DEL, Quote (DEL) обед - продолжительность тренировки 40 минут:
- лесенка подтягиваний W10
привет.какой отдых между подходами?
привет, отдых специально не замерял, он отличается в зависимости от количества повторений, но не больше 2 минут.
На площадке 2 турника, хожу между ними и делаю подходы, когда медленей, когда быстрее - по самочувствию. как правило дольше всего отдыхаю перед второй и третей 10кой.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 11.04.2012, 17:27 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 11.04.2012, 17:54 | Сообщение # 8 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Lopa) привет, отдых специально не замерял, он отличается в зависимости от количества повторений, но не больше 2 минут.
могу конечно ошибаться, но 2 минуты многовато, даже минута отдыха в W - системе много. Тут суть в увеличении выносливости. Думаю (ИМХО конечно) стоит делать W-7 или W-6 но подходы через 5-10 сек. это будет намного эффективней для развития выносливости и увеличения количества подтягиваний.
http://www.youtube.com/watch?v=p6nCYAxb7jU&feature=player_embedded
вот примерно так
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 11.04.2012, 17:57 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 11.04.2012, 17:58 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (DEL) Думаю (ИМХО конечно) стоит делать W-7 или W-6 но подходы через 5-10 сек. это будет намного эффективней для развития выносливости и увеличения количества подтягиваний.
спасибо, попробую через недельку сократить время отдыха до 10 сек и сделать W6.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 11.04.2012, 18:05 | Сообщение # 10 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Lopa) спасибо, попробую через недельку сократить время отдыха до 10 сек и сделать W6.
пожалуйста. расскажешь о ощущениях)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 11.04.2012, 19:17 | Сообщение # 11 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Lopa) утро - продолжительность тренировки 35 минут: - подтягивания на турнике 24-17-16-15-15 - отжимания на брусьях 35-20-19-18-18 обед - продолжительность тренировки 40 минут: - лесенка подтягиваний W10
Хорошие результаты. Ты тут сам можешь много чего другим посоветовать ))))
|
| |
| |
| Krusader | Дата: Среда, 11.04.2012, 22:16 | Сообщение # 12 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| неплохо-неплохо! толковый результаты
молодчага
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Пятница, 13.04.2012, 10:41 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 12.04.2012
утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 24-17-16-15-15
- отжимания на брусьях 35-20-19-18-18
вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 130 подъемов туловища лежа
- 45 подъемов ног лежа
Добавлено (13.04.2012, 10:41)
---------------------------------------------
13.04.2012
к концу недели ощущается небольшая усталость
утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 24-17-16-15-15
- отжимания на брусьях 35-20-19-18-18
обед - продолжительность тренировки 40 минут:
- лесенка выходы силой на 2 + отжимания на брусьях
1 выход - 5 отжиманий
2 выхода - 10 отжиманий
......
6 выходов - 30 отжиманий
......
1 выход - 5 отжиманий
вечер - пресс дома - 10 минут
2 цикла по:
- 130 подъемов туловища лежа
- 45 подъемов ног лежа
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 13.04.2012, 23:46 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 13.04.2012, 10:55 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| lopa, ты продолжаешь прогрессировать? и сколько времени уже у тебя эти показатели на брусьях и турнике держатся?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Суббота, 14.04.2012, 15:28 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| powercoool, Quote (powercoool) lopa, ты продолжаешь прогрессировать? и сколько времени уже у тебя эти показатели на брусьях и турнике держатся?
продолжаю прогрессировать. в утренней тренировке каждую неделю добавляется 1-2 повторения.
на турнике - 24 это максимум, держится уже около месяца, хотя на прошлой неделе делал 25 - сейчас, что-то упадок сил.
35 на брусьях это не максимум, максимум где-то 42-44, тоже держится довольно давно.
но прогресс есть, хотя медленнее, чем хотелось бы. обычно где-то 1 раз в максимуме в месяц.Добавлено (14.04.2012, 15:28)
---------------------------------------------
14.04.2012
утро - продолжительность тренировки 35 минут:
- подтягивания на турнике 25-17-16-16-15
- отжимания на брусьях 35-20-19-19-18
теперь впереди 2 дня отдыха. обычно отдыхаю только в воскресенье, но в честь праздника отдохну и в понедельник.
всех с наступающим.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
