|
Дневник Васи
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 21.04.2012, 11:21 | Сообщение # 31 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Не нравится уходить с тренировки с незабитыми мышцами? )))
Нет, ненравится! 
введения кода безопастности меня скоро откажет здесь писать
Добавлено (13.04.2012, 15:18)
---------------------------------------------
Отж. на Брусьях
разминка:
1 по 25
1 по 10+10кг
1 по 10 +20
1 по 10 +30
1 по 5 +40
Осн.Часть:
5 по 1 + 55кг.
Добавлено (21.04.2012, 11:21)
---------------------------------------------
Конец цИкла- подтягивания: 1повтор с +50/ отж. на брусьях 1 с +60кг.
до сентября цель- сбросить 2 кг жира и набрать 4 кг мышц(можно 2 кг)
трени 3 раза в неделю: вт,чт, сб/ или пн,ср,пт
Пятница- грудь, трицепс
Жим горизонталь 70%
2 по 20 +40
1 по 10 +60
3 по 10 +80 сразу 5 +70
жим 30 градусов
1 по 10 +70
2 по 8 +70
разводка рук с гант. 30 градесов наклон
1 по 10 +15
1 по 10 +20 сразу 5 +15
1 по 10 +20 сразу 5 +15
отж. на брусьях
3 по 10 +10
трицепс блок
3 по 10 +30
стоя франц жим с гантелью +20 3 по 10раз
обр.экстенз.
3 по 8 +15
все!
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 21.04.2012, 11:29 |
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 21.04.2012, 12:50 | Сообщение # 32 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) разводка рук с гант. 30 градесов наклон
1 по 10 +15
1 по 10 +20 сразу 5 +15
1 по 10 +20 сразу 5 +15
отж. на брусьях
3 по 10 +10
трицепс блок
3 по 10 +30
стоя франц жим с гантелью +20 3 по 10раз
обр.экстенз.
3 по 8 +15
ИМХО это лишнееДобавлено (21.04.2012, 12:50)
---------------------------------------------
Quote (vstov) Конец цИкла- подтягивания: 1повтор с +50/ отж. на брусьях 1 с +60кг.
молодец. неплохой результат.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| vstov | Дата: Суббота, 21.04.2012, 13:09 | Сообщение # 33 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| DEL, вопрос к тебе!
Т.к. 4.5 мес. занимался на силу, небыло возможности отрабатывать свои любимые упр., а именно: подводящие упр к стойке на руках, горизонтальному вису, горизонту, выходы силой, уголку. Как можно сочитать это и штангу? Или незаморачиватся штангой и делать элементы? Дилема такая. Знаю , что гимнасты в начале трени делают елементы, а в конце трени, подтягивания и отжимания с весом. Вобщем после силового цикла незнаю что делать! Что можеш сказать?
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 21.04.2012, 13:23 | Сообщение # 34 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) Т.к. 4.5 мес. занимался на силу, небыло возможности отрабатывать свои любимые упр., а именно: подводящие упр к стойке на руках, горизонтальному вису, горизонту, выходы силой, уголку.
тоже сталкивался с этой проблемой. понятно, что все охватить не возможно. конечно если судить идеально, то лучше определиться или гимнастика (элементы и ТБ) или тренажерный зал.
Могу сказать из личного опыта, что с хорошей базой (силовыми показателями) элементы выполнить будет намного легче - это факт. Самое главное с техникой ознакомиться того или иного элемента.
ИМХО конечно, я лично уделяю больше времени силовому тренингу, и только иногда элементам.
Скажу так делай базу и выбери один элемент и в свободное время (раз например в неделю) осваивай его техническую сторону, пока не доведешь до совершенства. Таким образом поступал я, да и сейчас так тренируюсь.
Quote (vstov) Вобщем после силового цикла незнаю что делать!
начать новый и снова увеличить свои силовые показатели в ТБ + отрабатывать элементы как я написал выше.
Все это естественно ИМХО
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| vstov | Дата: Суббота, 21.04.2012, 16:27 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Спасибо! Я тоже заметил, что делая только подт. и брусья, элементы начали получатся сами. Тогда такой вопрос! Мои трени на силу:
Вторник- подтягивания- 5 по 5, взял вес, прибавляю 2.5кг
Суббота- отж. на брусьях 5 по 5, тоже самое.
Но сперва я начинаю с 5 по 8 повторений и когда упрусь( в прошлый цикл в подтягив. 5 по 8 +20), то снижаю повторения на 5 и опять прибавляю 2.5 кг.....
Хотел и на плечи добавить упр., но они и так от подт. и отжим. получают большую нагрузку.
Это предел- 2 трени в неделю, немогу восстановится. Как считаеш что нужно работать? Буду очень признателен, если ответиш! Сколько циклов сделал сам при +70? Как работал? Напиши позжалуйсто!
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 21.04.2012, 16:31 |
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 22.04.2012, 10:26 | Сообщение # 36 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| vstov, я так понял - это по системе Фалеева. Могу сказать одно, система работает.
Quote (vstov) Хотел и на плечи добавить упр., но они и так от подт. и отжим. получают большую нагрузку.
это естественно не стоит распылятся. базовое упражнение может быть только одно. например для груди - жим лежа или брусья, для ног приседание или жим ногами, для спины - тяга становая или тяга в наклоне, наклоны со штангой.
Quote (vstov) Это предел- 2 трени в неделю, немогу восстановится.
все логично ты работаешь на максимум, поэтому восстановление длиться долго.
Quote (vstov) Как считаеш что нужно работать? Буду очень признателен, если ответиш!
ты знаешь, я не специалист в этой области. но могу сказать из личного опыта, если ты хочешь достичь успеха например ТБ, то нужно заниматься именно этим делом.
Quote (vstov) Сколько циклов сделал сам при +70? Как работал? Напиши позжалуйсто!
ТБ - циклы не использую, делал все пирамидой постепенно увеличивал нагрузки (1,5 г. тренировок)
Циклы использую в базовой тройке - это моя основа, то на что я трачу максимум усилий.
ТБ - второстепенно.
Многие атлеты не выполняют базу, а ведь приседание со штангой и тяга становая - это упражнения, используются в качестве вспомогательных упражнений во многих спортивных дисциплинах, а также используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения. Наряду со становой тягой приседания дают наибольший толчок для набора силы и массы мышц всего тела.
Могу заметит, что с ростом показателей в базе, растут показатели и в ТБ + вес.
Советую ИМХО конечно, тренироваться 2 раза в неделю:
1. Включить приседание со штангой в программу и гиперэкстензию.
2. Чередовать ТБ + вес с ТБ без веса, так ты будешь давать мышцам больше отдыха на восстановления.
3. Прочти еще раз Фалеева, там он описывает подробно, как начинать новый цикл. И начни по его методу снова силовую тренировку (советую делать не дольше 10 недельного цикла), чередуй силовуху, как я написал выше с работай на выносливость без веса. Если еще есть вопросы пиши. Все это ИМХО конечно.
Удачи.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 24.04.2012, 10:28 | Сообщение # 37 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Спасибо за ответ! Я на Фалеевском форуме общаюсь с ребятами. Благодаря им я вот дошел до токого рез. Там ребята только базу делают- лифтеры. А я только подт. и отж. на брусьях. НО когда пошел на одноповтор, то выносливость вообще пропала. Раньше мог больше количество раз подтянутся, а сейчас гораздо меньше- проблема. Но лифтерев это не интиресует и поэтому незнаю как справится с этой вот загвоздкой. Они делают тяж.трени и средн.-легкие, но там принцип меньше подходов и ненапрягаясь. Как , например, подтягиватся до отказа без веса на выносливость, если должна быть легкая трень или средняя? Не повлияет ли это на работу на силу? Наверно надо пробовать и все! Добавлено (24.04.2012, 10:28)
---------------------------------------------
НОВыЙ ЦИКЛ[color=red]
турник- выход силой на две
5 по 5
поднятие ног в висе 3 по 5 раз
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 24.04.2012, 10:33 | Сообщение # 38 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) НОВыЙ ЦИКЛ[color=red]
все правильно сделал!
скажи есть приседания в твоих тренировках?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 24.04.2012, 10:35 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| нет, приседаний нет.
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 24.04.2012, 10:39 | Сообщение # 40 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) нет, приседаний нет.
имхо конечно, ничего тебе не навязываю.
просто советую хотя бы раз в 2 недели приседать (без фанатизма и рекордов) добавлять немного в рабочий вес +0,5, 1 кг. это будет способствовать улучшению выброса анаболический гормонов. ( не забывай 38 лет), так как
приседание задействует максимальное кол - во мышц.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 03.05.2012, 15:56 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Спасибо! Раньше приседал не на силу- 140 на 2 раза. Так сказать есть небольшой опыт. Попробую раз в две недели. Но когда дошел до 5-6 недели, там уже лишний наклон за блином напрягал нервы
Добавлено (27.04.2012, 08:26)
---------------------------------------------
Вчера
Присед
1*12 +30
4*12+50кг
все!
Добавлено (29.04.2012, 10:23)
---------------------------------------------
Суббота
Отжимания на брусьях
1 по 25
5 по 10 + 10кг.
1-3 подходы груз подвешен на шее, таким образом положения тела 10- 11 часов, ног 4-5 часов.
4,5-й подход груз за тазом- ноги позиция 7 часов, тело между 12-1- нагрузка на трицепс больше
пока вес небольшей, разнообразил отжимания просто...
Добавлено (01.05.2012, 12:06)
---------------------------------------------
Вторник- подтягивания
разминка- верхний блок
осн. часть: +10кг
1-й - 10повт.
2-й - 10
3-й - 9
4-й - 8
5-й - 8
один подход без отягощ. 10 повт.
отжим. на брусьях 20 повт.
все.
ходил махал руками во время отдыха( 3.5 мин), но все равно бицепс опух )) и забился- давно этого не чувствовал - всего лишь 2-3 лишних повторения ))Добавлено (03.05.2012, 15:56)
---------------------------------------------
сегодня- присед
1*15+40
1*12+40
1*12+50
5*10+60- штанга на передних дельтах
все.
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 01.05.2012, 12:09 |
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 03.05.2012, 19:46 | Сообщение # 42 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) сегодня- присед
1*15+40
1*12+40
1*12+50
5*10+60- штанга на передних дельтах
все.
присед это хорошо! Здорово, что ты его в программу все - таки включил!)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 08.05.2012, 10:12 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| решил как ты сказал, предложил, попробывать), что получится;). Даже попробую отжимания на брусьях с весом чередовать с отжиманиями на кольцах с весом. Незнаю зачем, просто....
Добавлено (05.05.2012, 11:37)
---------------------------------------------
суббота- отжимания на брусьях[color=red]
статическое упр. на горизонт 3 подхода по4-5 повторений по 5-6 сек./ отдых 3 мин.
отж. на кольцах
1*15
1*10+5
5*9+10
1*15
все.Добавлено (08.05.2012, 09:58)
---------------------------------------------
вторник- подтягивания- скоростно-силовая тренировка
выход силой на две
5*5
подтягивания 16
все. Добавлено (08.05.2012, 10:12)
---------------------------------------------
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=339007336160767&set=a.102923639769139.4295.100001545093431&type=1&theater
флажок ( если бы был ветер, поднялся бы по выше:)
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 05.05.2012, 19:05 |
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 08.05.2012, 11:15 | Сообщение # 44 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) http://www.facebook.com/photo.php?fbid=339007336160767&set=a.102923639769139.4295.100001545093431&type=1&theater
ты просто молодчага. я восхищаюсь такими людьми, твой пример - это доказательство того, что 40 лет - это не тот возраст, где большинство мужиков отращивают животы и пьют пиво!
Quote (vstov) выход силой на две
5*5
подтягивания 16
все.
этого больше, чем достаточно. красавец!)  
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 08.05.2012, 11:40 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Спасибо! Хорошо, что есть такие форумы, где можно найти "луч света, когда заблудился во тьме".
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
