|
MORSL
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 16.04.2016, 15:23 | Сообщение # 301 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 16.04.16
фронталка 50 6х6
роллинг60 мм 45 6х6
щипок50мм 45 3х4 1х2 1х1,40 2х4
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Понедельник, 18.04.2016, 23:31 | Сообщение # 302 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 18.04.16
полуподтяги 6х30 +16
бицепс с плинтов 71 кг 7х2 1х5
видео чуть позже будет)
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Вторник, 19.04.2016, 01:20 |
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 20.04.2016, 11:22 | Сообщение # 303 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 20.04.16
статика на луч и отведение
16 кг ,лучший подход 40 секунд
оторвал левой 21 кг в таком стиле,26 не смог)
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 22.04.2016, 11:07 | Сообщение # 304 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 21.04.16
полуподтяги на канат 4х50
жим 75 3х6 1х4 1х6 1х5
борьба
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 23.04.2016, 15:06 | Сообщение # 305 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 23.04.16
фронтальный присед 55 6х6
роллинг 60 мм 50 кг 4х4 ,40 кг 2х4 1х14
щипок 80 мм 15 кг одной рукой
5х4 1х6
поднятие хаба большими и указательными пальцами не больше 22 кг на разы
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Суббота, 23.04.2016, 19:16 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 24.04.2016, 09:16 | Сообщение # 306 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, здорова  Напиши пожалуйста свой график тренировок сгибателя кисти. По каким дням ты выполняешь нагрузки и какие? Хочу увидеть период отдыха и объём нагрузок так сказать. И какие упражнения выполняешь по дням тоже. Если не трудно, распиши 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 24.04.2016, 14:24 | Сообщение # 307 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Skorpion, Привет,сгибатель в последнее время не тренирую,так как кисть на правой немного травмирована,а левая отдыхает от этого движения
если смотреть по упражнениям на кисть,то было обычно понедельник-сгибатель с гантелью 50 мм силарукоф,четверг пронация кисти через ремень-отведение приведение(статика),суббота роллинг,щипок
,идёт периодизация нагрузки ,3 недели выхода на пик,легкая неделя,и так заново,по повторам начинаю например с 6х8 (в каждом заключительном подходе делаю на максимум,на следующей неделе делаю 6х6 но с весом больше на 2.5-5 кг,в зависимости от упражнения,далее 7х4 и также увеличиваю вес на 2.5-5 кг от прошлой неделе,за месячный цикл накидываю 2.5 кг в каждом упражнении,но только если полностью выполнил раскладку,если сделал например 4х8 2х6,то опять буду делать тот вес,пока не сделаю нужный обьем
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 24.04.2016, 21:27 | Сообщение # 308 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, понял. Спасибо!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 26.04.2016, 00:07 | Сообщение # 309 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 25.04.16
полуподтяги
4х40
сделал проходку в бицепсе с плинтов ,71х1 76х1 78.5х1(свой собственный вес)
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 26.04.2016, 23:41 | Сообщение # 310 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 27.04.2016, 08:22 | Сообщение # 311 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, круто!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 29.04.2016, 01:35 | Сообщение # 312 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо!)
28.04.16
полуподтяги на канате 4х50
жим стоя 40 5х6 45х1 40х4
прямой бок 12.5 кг 6х15
немного борьбы
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 30.04.2016, 17:07 | Сообщение # 313 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 30.04.16
фронталка 60 6х6
прогулка фермера с роллингом 60 мм в левой руке и в правой гиря 32 кг
30 кг х 2х20 м,35 8х20 м
щипок 80 мм
17.5 6х3
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 12.05.2016, 20:39 | Сообщение # 314 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 12.05.16
ручка на лямках в разных векторах и углах
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 14.05.2016, 15:15 | Сообщение # 315 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 14.05.16
фронталка 65 6х6 было тяжко,но сделал раскладку)
роллинг левой рукой
50 4х4 1х1, 45х3 40х6
щипок 80 мм двумя руками
40 1х6 1х4 35 4х6
|
| |
| |
