|
MORSL
|
|
| Чувак | Дата: Пятница, 18.05.2012, 11:06 | Сообщение # 16 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Система 5*5 - хорошая.
Мне 33, вешу 80. Пока подтягивался бессистемно и без веса, больше десяти ну никак не получалось. Полтора месяца по системе (спасибо сайту)(через день и с увеличением доп. веса с нуля до 16 кг) - 17 раз под бурные аплодисменты жены и сына!
Плюс выход на две сам собой стал получаться.
:-)
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 19.05.2012, 07:23 | Сообщение # 17 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| с 16 кг-17 раз? классно) Добавлено (18.05.2012, 18:28)
---------------------------------------------
18/05/12
отжимания от турника
5-2-1-1-1-1-1-1-2-3-2-3-3-1=27
отжимания на брусьях 10-14-11 Добавлено (19.05.2012, 07:23)
---------------------------------------------
19/05/12
бег 3 круга по 450-500 метров
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Пятница, 18.05.2012, 17:31 |
| |
| |
| Чувак | Дата: Суббота, 19.05.2012, 09:55 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Ввел в заблуждение: с 16 кг - занимаюсь, а 17 раз - без веса 
:-)
|
| |
| |
| micstura | Дата: Суббота, 19.05.2012, 10:09 | Сообщение # 19 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| А что есть mMOOOOOOOORSL ?
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 19.05.2012, 14:49 | Сообщение # 20 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) 19/05/12
бег 3 круга по 450-500 метров
и часто так?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 19.05.2012, 20:47 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 1 раз в этом году)
Добавлено (19.05.2012, 20:47)
---------------------------------------------
19.05.12 подтягивания
1.8 раз 16 кг
2.5 раз 16 кг
3.5 раз 16 кг
4.3 раза 16 кг
5.4 раза 16 кг
первые 5 подходов отдых в среднем 5 минут,остальные 1-2 мин.
6.3 раза 16 кг
7.2 раза 16 кг
8.2 раза 16 кг
9.2 раза 16 кг
10.2 раза 16 кг
11. 10 раз без веса
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Суббота, 19.05.2012, 21:24 |
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Суббота, 19.05.2012, 21:54 | Сообщение # 22 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, что с массой, растет? Сколько без веса делаешь на максимум (турник, брусья)?
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 20.05.2012, 20:07 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Oleg1988,масса не выросла в основном,только руки немного крупнее стали,на максимум месяц назад было 17 раз на турнике и 20 на брусьях.
20/05/12
бег
1х450
2х100
1х200
1х450
потом на брусьях сделал W4 и пошел домойДобавлено (20.05.2012, 20:07)
---------------------------------------------
20.05.12
тренировка шеи
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Воскресенье, 20.05.2012, 08:15 |
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 20.05.2012, 20:16 | Сообщение # 24 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) тренировка шеи
как и зачем?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 20.05.2012, 21:31 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| поворотами головы влево-вправо,вверх-вниз лежа на спине.
хочу иметь крепкую шею
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Воскресенье, 20.05.2012, 21:31 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 21.05.2012, 07:42 | Сообщение # 26 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) поворотами головы влево-вправо,вверх-вниз лежа на спине.
хочу иметь крепкую шею
ясно, переубеждать не буду
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 10:06 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 20.05.12
подтягивания лесенка с другом 1-2-3-4-5-6-4=25Добавлено (22.05.2012, 11:50)
---------------------------------------------
21.05.12 Подтягивания
6 раз 16 кг
3 раза 16 кг
10 сек отдыха
1 раз 16 кг
W3-лесенка,Одна V с 10 кг,вторая с 9.5 кг
1 спринт
опять подтягивания
5-4-3-2-1
2-2-2-2-2 (5 сек отдых)
потом 1хmax,получилось 8 из-за мозолей. Добавлено (27.05.2012, 10:06)
---------------------------------------------
Я вот думаю может делать синглы с весом,кто как думает?
|
| |
| |
| Hercules | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 11:08 | Сообщение # 28 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) Я вот думаю может делать синглы с весом,кто как думает?
я мало в этом разбираюсь, но мне всегда казалось что синглы хорошо работают именно в жимах,например на брусьях,
а в подтягиваниях лучше пользоваться многоповторными движениями.
хотя это ИМХО
ты можешь 16 кг 6 раз, так и работай с этим весом пока не сможешь 10 раз подтянуться. что мудрить то?
А на брусьях не пробовал больший вес подвешивать килограм этак 30-40 и делать синглы?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 11:57 | Сообщение # 29 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) Я вот думаю может делать синглы с весом,кто как думает?
соглашусь с верхним коментарием. От одноповтора выносливость падает. Я сам убедился на личном опыте. Да, сила может и ростет, но для подтягиваний меньше чем 5 повторений ,сказывается на выносливости сильно. То же, если делать много повторений с большим весом, сказывается негативно для силы. Вот и выходит, что с весом надо подтягиватся в пределах 8 повторений плюс минус. Это на тренировочном процессе, а для "публики", можно делать проходки на максимум и закачать в ЮТУБ
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 19:43 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| ну ведь с ними быстрее научишься на одной руке подтягиваться ведь?) Добавлено (27.05.2012, 19:43)
---------------------------------------------
подтягивания 27.05.12
в течении дня когда входил и выходил с комнаты просто подтягивался
3 раза-3 раза-3 раза-3 раза-2 раза-2 раза-2 раза-6 раз-6 раз-11
раз-1-2-3-4-5 раз-14(51)-1 раз-2 раза-5 раз-5 раз-2 раза-1 раз-5 раз-7
раз-5 раз-3 раза -3 раза(100)
2 раза-лесенка(1-2-3-4-5(15)-5 РАЗ-2 раза-5 раз-6 раз-5 раз(140)
|
| |
| |
