|
limp90
|
|
| limp90 | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 17:32 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Статус: Offline
| Решил занятся по новой проге которая включает из оборудования только турник и рюкзак с кирпичами
1.Разминка: подтягивания 3 подхода по 10 раз разными хватами(прямой, обратный,узкий)
2.Подтягивание з 21 кг ( бо больше 6 кирпичей в портфель не влазит) 5 подходов по 5-7 раз
3.Выходы на турнике -5 подходов по 5-7 раз
4.Отжымания в офицерском выходе(альтернатива брусьям) -5 подходов по 10-15 раз
5.Поднятия ног к переклатине в висе -3 подхода по 10-15 раз
Прийму к сведению обоснованые коментарии, и потом через месяц или два отпишусь об результатах
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 17:50 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| сколько отдых между такими тренировками?
ты все рабочие подходы на максимум делаешь?или строго определённое кол-во?
hard train or go home
|
| |
| |
| KuKu_aQ | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 17:55 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| программа интересная, главное что бы организм был подготовлен, и мог работать с таким весом... Больше отдыха между тренировками на восстановление, и все таки я бы оставил брусья, т.к во первых большая нагрузка на мозоли ладони при отжиманиях в офицерском выходе, во вторых брусья по разнообразнее могут дать нагрузку на тело ( в зависимости от расстояния между грифами)... Сам занимаюсь с весом 15-17 кг, тяжело но прогресс заметен. Удачи тебе в начининиях
|
| |
| |
| limp90 | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 18:13 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Статус: Offline
| DanArtemev, отдых межу подходами 2-3 минуты , треня такая 3 раза в неделю,все делаю примерно на максимум , кроме разминки
|
| |
| |
| KuKu_aQ | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 18:14 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Удачи) норм все... Главное отпиши
|
| |
| |
| limp90 | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 21:48 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Статус: Offline
| KuKu_aQ, брусьев возле хаты нет(, а вот мозоли буду разрабатываю пока ладонь не станет грубой как дерево) Добавлено (01.08.2011, 21:48)
---------------------------------------------
решил отписатся о результатах: после 3 недель трень по етой проге и после 3 дня отдыха сегодня сделал за один подход 25 подтягиваний ,то есть повысил результат на 3 подтягивание и выполнил условие здачи на 4 розряд , также сделал медленный выход с небольшым читерством при покрутке кисти секунду висел на подбородке)), в планах если все нормально пойдет под новый год выложить видео на 4 розряд воркаута и выжать 100кг в жыме лежа
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 22:59 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (limp90) .Разминка: подтягивания 3 подхода по 10 раз разными хватами(прямой, обратный,узкий)
не превращай разминку в один подход. если уж делаешь так разминку, то делай по 5 раз
|
| |
| |
| Artem26region | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 23:02 | Сообщение # 8 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Статус: Offline
| народ подскажиет для чего подтягиваться с весом, что это дает??? толком ни кто не мог объяснить
|
| |
| |
| limp90 | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 23:37 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Статус: Offline
| SGUART, по 5 раз нихера не приведет мышцы в тонус чтоб потом делать на силу.
Artem26region, подтягивания с весом дают силу спины ,что немаловажно ибо ахуенно развивается почти вся спина на которой крепятся все основные мышцы, если не тренить спину то в тяжелых упражнеиниях травм не оберешся
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 23:46 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| limp90, да не говори..а сразу силы на разминку потратить? и что ты подразумеваешь под тонусом?
|
| |
| |
| limp90 | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 23:54 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Статус: Offline
| SGUART, , 3 подхода по 10 раз ето че дохуя силы тратится? Добавлено (01.08.2011, 23:54)
---------------------------------------------
SGUART, тонус ето когда мышцы стали уверенно переносить нагрузку тяжелых упражнений
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 23:58 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| достаточно разогнать кровь. как следствие побегаешь, или на скакалке и по 5 раз подтягиваешься
ты считай с весом подтягиваешься то только 20 раз, а свой 30ку тащишь. у тебя меньше сил останется. пораскинь головой
|
| |
| |
| limp90 | Дата: Вторник, 02.08.2011, 00:11 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Статус: Offline
| SGUART, ладно не будем пиздеть, хто как хочет так и дрочит , просто хотел сказать что после таких трень выросли результаты в количестве с 22 до 25 подтягиваний за подход ,а за счет чего я ебу или выходов или отягощения, но точно не изза розминки )))
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Вторник, 02.08.2011, 00:27 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| limp90, не, ну так то молодчик, просто много сил думаю уходит на разминку  а так то
Quote (limp90) ладно не будем пиздеть, хто как хочет так и дрочит
+100000
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Вторник, 02.08.2011, 01:35 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| ну удачи тебе!
жалко только видеть в каждом твоём посте мат 
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
