[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Кроссфит (функциональный универсальный силовой тренинг)
Кроссфит
rusty_roninДата: Пятница, 18.02.2011, 15:29 | Сообщение # 61
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Akelich, спасибо, полезная информация.
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
AkelichДата: Пятница, 18.02.2011, 16:05 | Сообщение # 62
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
rusty_ronin, только они занимаются по рабочим дням кроме среды, а не по стандартной схеме.
Ты скидывал пример для схемы 3-1 с разбиением на M,G,W. А нет такого же разбиения для схемы 5-2? Она просто более удобна для повседневной жизни
Вот кстати фотка квартиры Егора biggrin http://cs4154.vkontakte.ru/u2712962/94372397/x_e368cee1.jpg
 
rusty_roninДата: Пятница, 18.02.2011, 16:35 | Сообщение # 63
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Akelich, вот перевод полезной статьи про составление программы, 3+1 и 5+2
http://www.cfft.ru/article/16?engio=af01ca358ee2b596de7b98a078142e52#3

Quote (Akelich)
фотка квартиры Егора

берлога спортсмена biggrin
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
AkelichДата: Пятница, 18.02.2011, 17:00 | Сообщение # 64
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
rusty_ronin, спасибо огромное, утащил к себе.
Quote (rusty_ronin)
берлога спортсмена

Да, творческий беспорядок такой. Правда мой друг говорит, что все уже это в зале.
Штанга неслабая такая.
 
DragonДата: Пятница, 18.02.2011, 19:27 | Сообщение # 65
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Вот кстати фотка квартиры Егора biggrin http://cs4154.vkontakte.ru/u2712962/94372397/x_e368cee1.jpg

Думал что я маньяк. Сколько киллограмов штанга?

 
rusty_roninДата: Пятница, 18.02.2011, 21:19 | Сообщение # 66
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Сколько киллограмов штанга?

я насчитал 190 )

odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
AkelichДата: Суббота, 19.02.2011, 11:16 | Сообщение # 67
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Я тоже smile
 
turnikvalДата: Суббота, 19.02.2011, 12:21 | Сообщение # 68
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Вот кстати фотка квартиры Егора biggrin http://cs4154.vkontakte.ru/u2712962/94372397/x_e368cee1.jpg

Боюсь представить как выглядит Дядя Егор smile
 
БугайДата: Суббота, 19.02.2011, 16:15 | Сообщение # 69
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
интересненько!)
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
 
AkelichДата: Воскресенье, 20.02.2011, 01:03 | Сообщение # 70
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Хотите Егора? Он есть у меня. http://cs10044.vkontakte.ru/u2712962/94372397/x_b6d65136.jpg
 
rusty_roninДата: Понедельник, 21.02.2011, 00:45 | Сообщение # 71
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Егор, про подтягивания в кроссфите:

Quote

- Егор, ты всегда подтягивания с весом делаешь на 1 повторение? В программе CrossfitFootball тоже делают 1,1,1,1,1. Интересно почему не 5*3 или 3*5 как в других силовых.

- Насколько я помню в программе главного сайта есть и подтягивания с весом на 3 раза
плюс часто дается некий фиксированный вес, типа 25кг и вперед
в программе Силового КФ тоже разнообразие, и до отказа с весом и на раз с весом

зачем нужны конкретно синглы отвечу цитатой самого себя с другого форума:
Цель включения синглов в тренировки - развитие максимального усилия, импульса.
важно иметь вложиться в усилие, слаженно и одновременно

В целом с подтягиваниями в КФ дело обстоит так:
в программе много подтягиваний вообще и вдобавок несколько видов
чаще всего - киппинг, тоесть с раскачкой
это не силовой режим, а силовая выносливость
в противовес этому режиму есть силовые:
чистые подтягивания с удержанием ног в уголке (тут как раз диапазон повторений 4-8 выходит, чисто силовая работа)
подтягивания с весом на 3 раза (ЦНС+силовая)
подтягивания с весом на 1 раз (в большей степени ЦНС+силовая)

при подтягиваниях с весом важно также высота подтягивания, максимально стараться себя вытянуть вверх, в дальнейшем это поможет подтягиваться высоко с меньшим весом и без веса, поможет в гимнастических упражнениях типа "выход силой на кольцах"
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
AkelichДата: Понедельник, 21.02.2011, 01:49 | Сообщение # 72
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
rusty_ronin, я себе сделал подготовительный курс к первому подготовительному месяцу по кроссфиту biggrin Так вот в него я включил киппинг подтягивания+колени к локтям. К 3-му раунду тяжело не то, что подтягиваться, даже удерживать свой вес на перекладине. И сдает именно хват.Пальцы просто расжимаются.
 
REXBYДата: Понедельник, 21.02.2011, 15:21 | Сообщение # 73
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Всем НАЧИНАЮЩИМ и желающим попробовать почем фунт кроссфита, а также не испытывающим особое желание разбираться во всяких там ВОДах и прочих теориях этой новомодной дисциплины предлагаю взять на вооружение:

ЛЕСЕНКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Система такова:
Сначала делаете комплекс из трех упражнений, предписанный для каждой ступеньки, в течение 10 минут, увеличивая продолжительность до 20 минут по мере улучшения формы. Не пропускайте шаги. Переходите ко второй ступени только после того, как завершите первую, и так далее. Остановитесь и порадуйтесь, когда сможете выполнить двадцатиминутную тренировку на пятой ступени; практически это комплекс "Синди" (за 20 минут выполнить максимальное количество раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний).

Предупреждение: не начинайте делать комплекс на время, пока не сможете без особого напряжения выполнять каждую ступень лесенки в течение 20 минут.

СТАРТ
уровень/приседания/отжимания/подтягивания
ступень 10/30/20/10
ступень 9/27/18/9
ступень 8/24/16/8
ступень 7/21/14/7
ступень 6/18/12/6
ступень 5/15/10/5
ступень 4/12/8/4
ступень 3/9/6/3
ступень 2/6/4/2
ступень 1/3/2/1

Джадд Ксавьер - владелец CrossFit Silicon Valley,
Том Ранкин - один из основных тренеров в CrossFig SV.

Думаю будет полезно для ОФП еще и потому, что не требует дополнительного оборудования.
Я ее нашел по адресу: http://community.livejournal.com/ru_crossfit/9488.html

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
rusty_roninДата: Вторник, 22.02.2011, 21:47 | Сообщение # 74
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Akelich)
я себе сделал подготовительный курс к первому подготовительному месяцу по кроссфиту biggrin Так вот в него я включил киппинг подтягивания+колени к локтям. К 3-му раунду тяжело не то, что подтягиваться, даже удерживать свой вес на перекладине. И сдает именно хват.Пальцы просто расжимаются.

да, киппинги - отличная вещь
мне этим и понравился ответ Егора, всем видам подтягиваний есть место - киппингам, чистым, силовым..

Открытые игры по кроссфиту приглашают участников регистрироваться.. свои соревновательные видео можно будет выкладывать для судей каждую неделю с 15 марта cool
отбирают лучших на региональные игры в мае-июне..

odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
AkelichДата: Вторник, 22.02.2011, 21:59 | Сообщение # 75
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
rusty_ronin, аха, осталось только соревноваться. Я вчера читал как какой-то парниша из России решил попробовать с чем едят Кроссфит. Ну и сделал Синди с первого раза 37 раундов. Причем потом он повторил на видео это дстижение, т.к. никто не верил biggrin
Я вот как раз спросить хотел. Как расценивать 1,5 часа бокса 2 раза в неделю? MG? М? И вообще как их сочетать со стандартными схемами 3+1 и 5+2?Меня интересует последняя, т.к. 3+1 неудобна. И я вот думаю не будет ли перебором 2 бокса+3 ВОДа. Если нет, то какими они должны быть

Добавлено (22.02.2011, 21:59)
---------------------------------------------
37 в смысле за 10 минут. Кто не в курсе, "Синди" это 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. Парниша сделал 37 кругов surprised

 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Кроссфит (функциональный универсальный силовой тренинг)
Поиск: