Биохимические изменения в организме при обмене веществ требуют для своего обеспечения снабжения кислородом. Этот процесс преобразования с определенными границами, которые могут быть раздвинуты лишь до определенного максимума за счет сбалансированных физических упражнений. Поэтому возможности организма всегда ограничены его анаэробными способностями. Реакция организма, которая имеет место во время поддержания анаэробного бега, выражается кислородным долгом. Долг этот может возникнуть очень быстро и сопровождается накоплением молочной кислоты и других продуктов распада, которые прямо ведут к нервно-мышечному расстройству, или иначе — усталые мышцы отказываются выполнять предлагаемую работу. Максимальный предел, на котором организм способен выполнить анаэробную работу, — это кислородный долг 15—18 л в минуту (л/мин), этот уровень обычно недостижим для среднетренированного спортсмена, если он не занимается правильно и в течение достаточно долгого времени.
Одна из особенностей кислородного долга заключается в том, что когда он достигнут и бег продолжается, то его показатель может удваиваться, утраиваться, возрастать в 4 раза. По мере возрастания скорости бега кислородный запрос увеличивается с поразительной быстротой.

БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ

Добавлено (07.01.2011, 16:30)
---------------------------------------------
rusty_ronin, посмотрел я первый месяц трен, очень занимательно, но сразу же возникли еще вопросы. Чем можно заменить упражнения со штангой, а именно:
1. Становую тягу
2. Взятие на грудь и толчок
3. Выброс со штангой
У меня из инвентаря только турник, брусья, стадион, гири и колесико для пресса Спортзал отпадает сразу же.

Выбросы (thrusters) - (тут делает боец UFC Диего Санчез под руководством гиревика Максвелла )

Взятие на грудь и толчок (Clean & jerk)

Со становой сложнее.. посмотри такой вариант:

Добавлено (08.01.2011, 13:38)
---------------------------------------------
Интенсивность
Принято считать, что если
после тренировки у тебя
подкашиваются ноги , слегка
подташнивает - это признак
настоящей работы, за которой
обязательно последует
настоящий результат . Как бы
не так!
Интенсивные нагрузки требуют
бешеных энергозатрат .
Сначала мышца тратит
фосфогены , а когда они
заканчиваются в расход идет
глюкоза . Параллельно в
мышце нарастает содержание
молочной кислоты , которая
является важной частью
энергетических процессов в
мышце . Молочная кислота
трансформируется в лактат и
ионы водорода , и эти
продукты ее распада как раз и
являются прямой причиной
плохого самочувствия . Из
мышц эти компоненты
попадают в кровь , меняя ее
кислотность. Нормальный
показатель кислотности крови
(Ph) равен 7,4, но в результате
физических нагрузок он
может упасть до показателя
7,1 и даже 7,0.
Мозг пытается справиться с
ненормальным изменением
кислотности крови за счет
буферных физиологических
систем . Однако слишком
интенсивный тренинг
превышает возможности этих
систем . И в итоге упавшая
кислотность крови заставляет
атлета чувствовать слабость ,
тошноту и даже вызывает
рвоту .
Все эти симптомы никак не
завязаны на результативность
тренинга . Скорее, наоборот,
они говорят о том, что
культурист тренировался не
вполне верно . С самого
начала он задал себе слишком
короткие промежутки отдыха
между сетами . Едва ли не
бегал от снаряда к снаряду и
вдобавок брался за слишком
большие веса . Отсюда
закисление крови и все другие
последствия вроде слабости и
тошноты .
Чтобы ничего подобного не
произошло , паузы отдыха
между сетами надо
постепенно сокращать к
завершению тренинга . А
поначалу они должны быть
довольно значительными .
Такая мера поможет
организму справиться с
падающей кислотностью
крови за счет внутренних
механизмов .

Что такое дистрофия миокарда и как ее зарабатывают? Когда мы сидим в покое, то каждая клеточка сердца сокращается что есть силы, потому что миокардиоциты всегда работают на пределе своих возможностей. По мере того, как ты начинаешь бежать, кровь начинает приливать к сердцу (мышцы гонят кровь), сердце начинает растягиваться, а потом сокращается, опять растягивается, затем сокращается. А когда пульс достигает 190-200 уд/мин, оно не успевает растянуться, расслабиться полностью. Короче говоря, если пульс 200 уд/мин, то диастола практически исчезает. То есть сердце не успевает расслабиться, как опять надо сокращаться. В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить, начинается гипоксия. А гипоксия - значит нехватка кислорода, значит, митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз. Молочная кислота в сердце образуется. И если это закисление долго продолжается, например, часами, то начинается разрушение митохондрий и других органелл. А если это продолжается очень долго, то может наступить некроз отдельных миокардиоцитов, то есть клеток сердечной мышцы. Это микроинфаркт. Потом каждая такая клеточка должна переродиться в соединительную ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается. Она вообще не сокращается и является плохим проводником электических импульсов, она только мешает. Вот это явление называется дистрофия миокарда, спортивное сердце. Есть такие данные - у внезапно умерших спортсменов брали сердце, смотрели, и находили там огромное количество микроинфарктов. Это подтверждает то, что я сейчас говорил.

В каком случае эти изменения могут быть обратимыми? Предположим, что молодые спортсмены на сборах начинают гоняться за старыми. Неподготовленный спортсмен, например, начинает ехать с Прокуроровым, у Прокуророва пульс 140-150 уд/мин, а у молодого 190. Для Прокуророва пробежать по дистанции 30 км — проще пареной репы, а молодой пробежит 30 км на пульсе 190 уд/мин и будет иметь дистрофию миокарда. Поэтому такой спортсмен вываливается из сборной, а Прокуроров уже 20 лет там находится. Что происходит? При таком режиме тренировок молодых спортсменов начинают возникать эти отрицательные явления в сердце, мощность теряется, и к тому же не выдерживает эндокринная система. Молодой спортсмен находится в стрессовой ситуации на каждой тренировке, что требует выделения в кровь огромного количества гормонов. Поэтому резервные возможности желез эндокринной системы исчерпываются. Адреналин, норадреналин перестают нормально выделяться, человек находится в той стадии стресса, когда наблюдается истощение. Поэтому человек чувствует слабость. И если продолжать его гонять, то будут очень сильные повреждения. Вот на сборах человек почувствовал себя плохо, его сразу отчисляют, и он выживает таким образом. А если его оставить на сборах, продолжать мучить, то можно «загнать». Если уже пошли микроинфаркты, то этот человек как спортсмен может закончиться. К сожалению, это не лечится, это на всю жизнь…Но если миокардиоциты на грани гибели, но пока живы, то еще можно всё восстановить. Если в этот момент остановить тренировки, не дать развиться истощению, дать спортсмену возможность восстановить эндокринную систему, то и в сердце еще не будет таких больших изменений. Сердце постепенно начнет восстанавливаться, так как каждый миокардиоцит еще живой, он в итоге выживет и останется нормальным. А те клетки, которые получили повреждение, они просто погибнут.

Дистрофия миокарда может являться причиной внезапных смертей у спортсменов или ветеранов спорта из-за остановки сердца. В конце концов, случаются такие ситуации, что в сердце отдельные участки никак не могут расслабиться, плохо идет кислород к отдельным клеткам. Накопившиеся изменения в проводящей системе приводят к нарушению сердечного ритма, а иногда и к остановке сердца. Большинство внезапных смертей у спортсменов или людей, которые увлекаются физкультурой, происходит ночью, не на соревнованиях. Ночью они умирают, после соревнований. Всё равно, первопричиной этого были микроинфаркты, которые возникали по ходу тренировочных занятий, неправильной тренировки.

Полностью статья: http://veloturist.zp.ua/forum/11/2039----.html

Я вот тоже подумал, что только вернуться в спортзал, пока жена из дома не выставила вместе с железяками. Вчера слегка практиковался в приседаниях со штангой над головой (Overhead squat) - в последнем подходе чуть повело и штанга могла улететь прямиком в шкаф с сервизами