"КроссФит. Чего же это такое? Это фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация КроссФита заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу. Вот что говорят "Сто слов о кроссфите: «Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Сохраняйте такой уровень питания, который позволит восстановить силы после физической нагрузки, но при этом не набрать вес. Разрабатывайте и комбинируйте основные приемы: становую тягу, рывки, приседания, жимы, толчки. Также необходимо овладеть основами гимнастики: растяжки, наклоны, подъем по канату, отжимания в упоре, сидя, пресс в стойке на кистях, пируэты, сальто и захваты. Важно также усердно и быстро бегать, плавать, грести и кататься на велосипеде. Комбинируйте эти элементы 5-6 дней в неделю, насколько позволит вам ваша фантазия. Ваш враг – обыденность. Делайте ваши тренировки непродолжительными, но интенсивными. Периодически добавляйте новые виды спорта".

Принципы - обязательная вариативность (чтобы не дать привыкнуть к нагрузке), идея развития одновременно силовых, скоростных показателей, а так же гибкости и выносливости. Тренировка дня (Wokrout Of Day) постоянно варьирует упражнения, публикуется на сайте.

Вот пример типичного WOD-а, задания на день:
Максимальное количество раундов за 3 минуты:
3 взятия на грудь штанги 60кг
6 отжиманий
9 приседаний
На следующий день может быть бег на 5 километров, например, а еще день спустя - 150 подтягиваний на время
Обычная схема занятий: 3 дня нагрузок - 1 день отдыха.

Возражение №1: "В кроссфите нет системы."
Приведу слова основателя, Грега Глассмана:"Наше представление о фитнесе и формирует, в действительности, теоретическую схему, которая позволяет выбрать упражнения, определить их цепочку повторений, частоту, продолжительность тренировки и др. Приходите и знакомьтесь с нашими нормами и правилами и тогда структура построения наших тренировок для вас станет очевидной и понятной. Сами по себе тренировки являются практически совершенной формулой, впитавшей многолетний опыт создания атлетов с мировым именем... " Кроме того, некоторые документы с принципами построения занятий можно найти на сайте, на английском языке. И еще. КроссФит имеет уникальнейший сайт, http://www.crossfit.com (http://www.crossfit.ru его русский аналог) на котором каждый день выкладывается тренировка на день, и в комментариях люди оставляют свои результаты и отзывы. На американском сайте бывает до 800 комментариев в день! Этот воистину уникальный и абсолютно бесплатный проект, дает создателям системы великолепную обратную связь, что позволяет развивать методику. И это развитие очень заметно, КроссФит постоянно меняется и развивается, это живая система. Правда, лично я все же подозреваю, что в создателях говорит протестантский прагматизм, и методику они до конца не открывают из-за коммерческих интересов. Помимо основного сайта, существуют специализированные сайты ответвлений КроссФита для футболистов, военных, скалолазов, легкоатлетов, и каждый дорабатывает методику для своих целей.

Возражение №2, оно же основное: "Соединение разноплановых нагрузок, таких как бег, тяжелая атлетика и гимнастика, дает слабовыраженный средний результат." Для начала, нужно понять, что есть "слабовыраженный средний результат". У меня большие подозрения, что тут результат сравнивается с соревновательными результатами разных видов спорта. Например, жим лежа в 150 кг, для человека весом 90 кг будет тем самым "слабовыраженным средним результатом", всего-то на первый взрослый разряд (я, например, получил первый взрослый в 15 лет). Но возьмите обычного мужика с улицы весом 90 кг - сколько он пожмет? У меня знакомый, вес 93 кг, пожал 70. Для него 150 кг - это что-то невероятное. Поэтому, данный аргумент нужно рассматривать именно с конкретной стороны - где будет лежать результат, на шкале между результатом среднего человека, и "ярко выраженным" соревновательным результатом. ДА, и прочтите еще раз начало статьи, и вспомните, в каких условиях достигаются "ярко выраженные" результаты. Обычный же человек, с помощью КроссФита вполне может достичь отличных результатов, что показывает пример многих, в том числе и на сайтах КроссФита. Победитель КроссФит Игр 2009 финн Микко Сало занимался исключительно по программе с основного сайта.

Возражение №3 (в принципе, его можно отнести ко второму): "Тяжелоатлет (гимнаст, спринтер) и пробежит, и подтянется, и штангу поднимет ничуть не хуже кроссфитовца."
Возможно, спорить не буду. Возможно выйдя на стадион, тяжелоатлет спокойно и быстро пробежит 400 метров. Или подтянется 150 раз за 20 минут. Возможно. Но суть КроссФита не в этом. Что скажет гимнаст, спринтер или тяжелоатлет, когда ему сначала нужно будет делать швунги а потом бежать на 400 метров? И так 20 минут, на максимальное количество раундов? Или прогрести километр, сделать 20 швунгов и потом 20 раз подтянуться? И так несколько раундов? Боюсь, результат будет не очень. Да, как отдельные виды, они их вполне осилят, и может быть лучше чем кроссфитовец. Но вместе? Например, один армрестлер мирового уровня Тревис Багент (http://www.worldofarmwrestling.com/index.php?option=com_content&task=view&id=172) решил попробовать кроссфитовскую тренировку. Из трех раундов он сделал половину первого(!), даже меньше: поднял штангу, пробежался, сделал пару бурпи и послал всех на три буквы. До махов гирей дело не дошло (http://journal.crossfit.com/2009/06/the-miserable-beginnings.tpl).

Почему КроссФит так любят бойцы MMA, пожарные, военные, полицейские и спасатели? Потому что именно КроссФит позволяет тренировать сочетание разноплановых нагрузок. Рукопашнику нужна функциональная выносливость, чтобы выстоять длинный поединок, силовая выносливость, чтобы сохранять силу удара, и наконец, просто сила, чтобы успешно действовать в партере. И все это мешается в одном поединке. Пожарнику и спасателю нужно быстро добежать, сразу же перелезть через препятствие, чего-нибудь поднять и вытащить. Ну не могут они делать паузы между подходами, или циклировать нагрузку - сегодня добегу, завтра подниму, послезавтра вытащу. Вспомните пример с грабителем из начала статьи.

Вот тут мы и подошли к самому главному в КроссФите. Главное - функциональность, главное - максимальное приближение к конкретным жизненным задачам. Да, с помощью КроссФита вы не займете призовых мест на соревнованиях по бодибилдингу, пауэрлифтингу или бегу. Но если вы рукопашник, полицейский или спасатель - думаю, лучшей системы физической подготовки вам не найти. Не специализация но универсальность!

Хотелось бы еще немного рассказать про разные направления КроссФита.
http://www.crossfit.ru - так сказать, мэйнстрим
http://www.crossfitendurance.com - направление КроссФита для развития выносливости. Комплексы предлагают на выбор один из четырех видов активности: бег, гребля, плавание и велосипед. Задуман как дополнение к основному сайту.
http://www.crossfitfootball.com - "силовое" направление КроссФита, для игроков в американский футбол. Особенности - тренировка разбита на две части: силовая и меткон. Нет бега на длинные дистанции, но много спринтов. Рабочие веса существенно выше чем на главном сайте (русский аналог - "Силовой функциональный тренинг" http://power.crossfit.ru)
http://www.militaryathlete.com - КроссФит для военных.

Кроссфитом занимаются все - и это не пустые слова. Программы доступны и для женщин и для стариков и для детей"

Примеры тренировок дня (WoD-ов):

- Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках,
10 L-подтягиваний,
15 шагов с выпадами.

- “Энжи”
На время:
100 подтягиваний,
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.

- “Елена”
Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг), - (думаю можно тут брусья поставить
12 подтягиваний)

- Четыре раунда на время:
бег 400 метров,
50 приседаний

- Пять раундов на время:
50 приседаний,
100 прыжков со скакалкой

- “Николь”
За 20 минут выполнить как можно больше раундов:
бег 400 метров,
максимальное количество подтягиваний. - думаю можно такой же комплекс сделать с брусьями и чередовать.

- На время завершить девять раундов:
Подтягивание/Отжимание/Приседание
25/15/5
20/15/10
15/15/15
10/15/20
5/15/25
10/15/20
15/15/15
20/15/10
25/15/5

- "Кенди"
Пять раундов на время:
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний
... ...