|
Жим лёжа (безопасность)
|
|
| Serperator | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 19:13 | Сообщение # 31 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| asklepius, мои подстрахуи не всегда могут её снять=DDDD Но я тоже согласен с тобой. Не зря же лифтеры просят снимать страхуев.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 19:29 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) Ребят штангу сами снимаете или просите, страхуя. Есть предположение, что когда снимаешь сам, больше риск травмировать плечевой с-
Когда мне страхуй подает - я занимаю положение как можно дальше от стоек, иначе как можно ближе. Веса близкие к 90% никогда сам не снимаю.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 27.01.2013, 19:30 |
| |
| |
| micstura | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 19:48 | Сообщение # 33 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| А я снимаю всегда сам. А чтобы не боятся веса раз в месяц делаю дожимы в раме. С весом на 20-30 кг больше максимального.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 21:17 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| micstura, почему именно в раме?И....на 20-30 больше макс?о_О. т.е, если я жму 60, то 80 брать????
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Воскресенье, 27.01.2013, 21:18 |
| |
| |
| uravovnyar | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 21:43 | Сообщение # 35 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) uravovnyar, не может, а слабые.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 21:48 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| uravovnyar, я не знаю, что это такое. Точнее никогда не держал в руках. Да любая статика и изометрия в помощь. главное начать это делать - в начале будет очень стремно - начнут ныть сухожилия. Главное не переборщить - потом все станет гораздо лучше.
Serperator, а как ты предлагаешь дожимать не свой вес?)))))
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| micstura | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 22:07 | Сообщение # 37 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Serperator
В раме потому что можно выставить ограничители и сделать так чтобы амплитуда была сантиметров 20.
Добавлено (27.01.2013, 22:07)
---------------------------------------------
По весу в дожимах есть разные мнения
1 Руhhhль на дожимах веса 90-120% кисти мотать бинтами иначе п...ц
2 Частичные жимы (дожимы) — часто применяются для тренировки трицепса. Выполнение — как обычный жим лежа, но не опуская штангу до груди. Упражнение можно варьировать — либо опускать штангу пониже, либо всего на 10-20 см.
Для увеличения силы эффективно использовать малую амплитуду дожимов при большом весе. Для ограничения хода штанги можно использовать опоры силовой рамы, или же ход снаряда ограничивает страхующий. Работать на 2-4 повторения. Рабочий вес можно увеличить, делая легкий отбив от силовой рамы. Вес 95-100 %.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 22:41 | Сообщение # 38 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Хороший жим начинается с идеальной техники! Мост, отбив, перекос и прочее это все читерство! Золотое правило жима: не работайте с весом, который не можете контролировать! В жиме лучше меньше да лучше.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| micstura | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 22:57 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| helgo
Но ведь надо сочетать объёмный тренинг с силовым. А в силовом повторений от 5 до 3. А 3 повторения это 90 процентов от максимума.
И если в объёмном от 6 до 8 то там я как раз за техникой и слежу. Ну а в силовом там бы выжать. Правда задницу стараюсь от лавки не отрывать.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 14:19 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Тренируйтесь безопасно! 
Добавлено (28.01.2013, 14:19)
---------------------------------------------
Цитата (micstura) Но ведь надо сочетать объёмный тренинг с силовым. А в силовом повторений от 5 до 3. А 3 повторения это 90 процентов от максимума.
для этого есть силовая рама или тренажер Смитта! Страховку надо боверять опытному партнеру или двум, а не просто сказать свободному парню посмотри.... Я не раз наблюдал картину, когда не очень тяжелая штанга давила одного дрыща, а второй не мог ее снять с него,ибо не знал как и не имел для этого сил, и это был вес до 100 кг, а если на штанге будет 150-200???
Я перестал ходить на максимум без тренажера с ограничиталями, после того как меня придавило 100 кг и никого не было рядом 
Пришлось скатывать по себе вниз, капец как оказывается мешают тазовые кости 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 28.01.2013, 14:20 |
| |
| |
| Midnight | Дата: Четверг, 31.01.2013, 05:49 | Сообщение # 41 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| А я в стророну бросал) НО! берегись после того как блины сползли с грифа качелька потянет в другую сторону) 
Сообщение отредактировал Midnight - Четверг, 31.01.2013, 05:53 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 31.01.2013, 09:08 | Сообщение # 42 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Пришлось скатывать по себе вниз, капец как оказывается мешают тазовые кости
Значит не я один такой)) и когда по животу прокатываешь,ощущения не из лучших)
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 31.01.2013, 09:15 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| helgo, никогда не доверю в рабочих весах страховать первого попавшегося. В зале всегда есть "штатный тренер".
Тренажер Смита ваще не катит)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 31.01.2013, 09:15 |
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 31.01.2013, 13:32 | Сообщение # 44 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) и когда по животу прокатываешь,ощущения не из лучших)
Оценил весь кайф 
Если бы не хороший пресс - ваще жесть!
Цитата (Midnight) А я в стророну бросал) НО! берегись после того как блины сползли с грифа качелька потянет в другую сторону)
Это ваще убойная техника 
Я наблюдал, как спортсмен жал лежа без замков и при большом перекосе штанге, с одной стороны сползли и упали блины!
Это счастье что никого не было рядом 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 31.01.2013, 14:50 | Сообщение # 45 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| helgo, а где ты так тренился, дома?
|
| |
| |
