|
Занятие на турнике и брусьях после бега !
|
|
| BOSS | Дата: Пятница, 08.10.2010, 22:57 | Сообщение # 16 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| VALKO, Я только начал всего могу сделать отжыманий 10-15 мне надо они для большых повторений на турнике
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 08.10.2010, 23:04 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (VALKO) Чуть ли не каждый день стал бегать в 6 утра по 2 километра!
|
| |
| |
| VALKO | Дата: Суббота, 09.10.2010, 11:29 | Сообщение # 18 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| GRUTAS, Quote Нужно понимать, что БЕГ расходует уровень тестостерона и гликогена, которые нужны для силовой выносливости!
Согласен,вот по-этому бег (как тренировку) лучше выполнять после основной работы на ТБ.После подобной круговой тренировки и бега после нее у BOSS будет еще несколько дней гореть лишние отложения. 
|
| |
| |
| BOSS | Дата: Суббота, 09.10.2010, 13:01 | Сообщение # 19 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| Пользуясь случаем спрошу какие есть эффективные упражнения на пресс ? Я делаю такие: лёжа на полу поднимаю ноги на 35 градусов,вися на турнике поджимаю колени к туловищу и упражнение "книжка"
|
| |
| |
| VALKO | Дата: Суббота, 09.10.2010, 13:20 | Сообщение # 20 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| Есть еще хорошее упражнение-упор лежа принимаешь и начинаешь подтягивать ноги по очереди к груди(как будто берешь старт на бег с нижней позиции но не отрываешь руки)+еще ложишься на пол отрываешь ноги на 45 градусов и пишешь ногами алфавит.+еще садишься на стул,спинка развернута к тебе боком(чтоб одной рукой ты мог за нее держаться) и начинаешь как бы ложиться своей спиной на седушку стула Опуская при этом ноги (кобчик свисает не много за пределы седушки)А теперь выполняешь подъемы ног до уровня своего тела по умеренной амплитуде(что бы мышцы пресса были все время в напряжении).То что делаешь ты замечательные и ефективные упражнения.
|
| |
| |
| saint | Дата: Среда, 01.12.2010, 11:26 | Сообщение # 21 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| После одного или двух километров бега делаю лесенку от 1 до 10 на турнике, пресс 3 подхода по 10 раз, подтягивание узким хватом 3 подхода по 10 раз.
|
| |
| |
| Runner | Дата: Пятница, 18.11.2011, 21:03 | Сообщение # 22 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| А я только так и занимаюсь, сначала примерно километра 3 бег+разминка минут 30. Только потом начинаю сеты. В общей сложности наматываю километров 12 + по 3 - 2 подхода пресс, отжимания, брусья и подтяягивания. Переодичность почти каждый день, так с утра, когда начинаю увеличивать нагрузку, даю дни на восстановление.
В общей сложности часа 2-3 у меня уходит на вес про все
|
| |
| |
| Тафгай | Дата: Суббота, 12.05.2012, 12:35 | Сообщение # 23 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| бег расходует уровень тестостерона?? не слышал... Я считал что при спринте на 100метровку вырабатываеться тесторон
|
| |
| |
| Criativ | Дата: Среда, 16.05.2012, 15:27 | Сообщение # 24 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Я неделю назад начал бегать, сначало каждый 2ой день, с этой недели уже каждый день. Пробегаю примерно 2-3 км. Передбегом обязательно разминка, после бега тоже.
Круг примерно 300 метров, покачто пробегаю в спокойном темпе за 2 мин. 08 сек. Со следущей неделм собираюсь увеличивать скорость.
Кстати, турником занимаюсь только через день и только после работы. Я бы сказал что пока что чувствую себя очень комфортно. Востанавливаться успеваю.
Купил турник - 11 Августа 2011 года... Ну и понесло :)
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Среда, 16.05.2012, 15:47 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| 300 метров -2.08 (ты наверно идешь просто)
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Criativ | Дата: Среда, 16.05.2012, 16:24 | Сообщение # 26 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| powercoool, а вот вы уважаемый покурите 10 лет, и поработайте - сидя на заднем месте столько же, без всяких физ. нагрузок. Вот и будит о чём с вами поговорить
Лично для меня сейчас важнее пробегать каждый круг с абсолютно той же скоростью и самое главное - незадыхаться при этом, т.е. чтобы дыхание было довольно ровным при пробеге 2-3 км.
Как я уже писал, потихоньку буду увеличивать. Я абсолютно никуда неспешу, уж лучше неспеша но уверенно, чем быстро и бросить бегать. Если вы можете бегать быстрее - я ведь неговорю вам бегать медленнее?
Купил турник - 11 Августа 2011 года... Ну и понесло :)
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Среда, 16.05.2012, 16:38 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| что вы так реагируете, я вас спросил ничего боле
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 17.05.2012, 07:10 | Сообщение # 28 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Тоже самое было,правда бегал поболее
|
| |
| |
| Тафгай | Дата: Четверг, 17.05.2012, 11:34 | Сообщение # 29 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Там скорее всего не 300 метров а 400, стадионы стандартные
|
| |
| |
| NONSTOP | Дата: Четверг, 14.06.2012, 16:47 | Сообщение # 30 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Я занимаюсь день через день, мне хватает:
Встаю в 9:30 делаю (первые дни тошнило с утра после турника потом лучше стало):
1. Разминка
2.Кросс 2 км
3.Турник 3x10
4.Брусья 3x10
Потом в 16:00:
1. Пресс по видео 3 уровень сложности ( http://www.turnik.org/forum/34-2439-1 )
2. Отжимания от пола по видео 2 уровень сложности ( http://www.youtube.com/watch?v=usZ24R1ZuI8&feature=related )
3. Упрожнения с гирей 5 кг (бицепс 3x30), (трицепс 3x30), (плечи 3x10), (кисти 3x30)
4. Упражнения на шею 2x50 (перекаты)
5. Медленые приседания 30 потом 20 потом 10
|
| |
| |
