Наверное это подразумевалось в контексте. Хотя я тоже подумал про тот прямой и обратный хват.

Есть вопросы:

1. какая все же последовательность правильная?
а) Пн(спина) - Пт (грудь, трицепс) - Вт(руки) -(3 дня отдыха)- Пт(грудь, трицепс) - (3 дня отдыха) и по новой Пн...
или
б) Пн(спина) - Пт (грудь, трицепс) - Вт(руки) -(6 дня отдыха и все по новой)- Пн(спина) - Пт (грудь, трицепс) - Вт(руки) ...

2. Какой интервал отдыха между подходами? Ибо после первых подходов быстрее востановишься чем на последних? Если он индивидуален (по самочувствию) то все же каким это самочувствие должно быть?
В других программах интервал между подходами какой?

Отвечу: подходите к этому вопросу интуитивно ...

Несмотря на то, что я тренируюсь интуитивно, как я уже говорил выше, у меня есть определенные правила, которых я придерживаюсь:

1. Только базовые упражнения, и никакой подсобки.
2. На тренировке делаю только одно базовое упражнение.
3. Количество повторений от 1 до 10.
4. Количество подходов от 1 до 10.
5. Отдых между подходами от 3 до 10 минут.
6. Отдых между тренировками от 1 до 3 дней.
7. Тренируюсь в любую погоду.
8. Отменяю тренировку, если чувствую себя плохо.
9. Стараюсь правильно питаться, не пропуская приемы пищи.
10. Стараюсь спать не менее 8 часов. Иногда сплю после обеда.

Лично сегодня, я не планировал заниматься, но очень хочется! А если хочется, то можно!

Удачи!

2) Брусья - Есть мнение что если если прижать локти к торсу будет больше нагружен трицепс. А если локти по сторонам то будет работать больше грудь.Какой вид в вашей программе бы предлагаете?

3) У меня нет возможности найти стандартные брусья у меня есть 2 перекладины расстояние между ними чуть меньше метра это как то повлияет на процесс и результат? + я не могу их взять хватом они плоские могу лишь ладонью на них упираться это тоже как то повлияет?

А в кратце:
1) Чуть шире плеч для прямого (пронированного вроде), на ширене для обратного
2)Правильно мнение. Я вот делаю на одной неделе на трицепс, на следующей на грудь - получается типа тяжелая тренировка для трицепса является легкой лдя груди и наоборот - интервал в 2 недели между тяжелыми вроде допустим - но тут GRUTAS, лучше подскажет
3)оно конечно неудобно так отжиматься - но если по другому никак, то сойдет - мышцы же нагружаются. Но я бы смастерил себе брусья. Помню в одном лагере парни себе полностью деревянные брусья делали - но у нас полно деревьев безхозных, а в ваших краях - хз....

Удачи!