|
Программа 1 | Турник | Брусья
|
|
| Whirlwind | Дата: Понедельник, 04.02.2013, 16:59 | Сообщение # 196 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Посоветуйте какую-нибудь программу для увеличения подтягивания до 30-40, и максимально эффективную для увеличения нижний грудной мышцы, читал что как-бы для нижний грудной мышцы надо отжиматься на брусьях с локтями смотрящими в стороны, но программа бы не помешала.
Подтягиваюсь 20-30 раз, на брусьях 40-50, ни когда по программе не делал. Ну не как не могу подтянуться больше 30  , думаю мб программа поможет, за ранние спасибо.
P.S 16 лет, рост 162, вес 58-62(точно не помню)
Кстати, а почему названия хватов, так называются, это из гимнастики? я привык: верхний(ладони от себя), нижний(ладони на себя), обратный(вывернутые кисти, ладони на себя), из обучалок не безызвестного М.Баратова.
Сообщение отредактировал Whirlwind - Понедельник, 04.02.2013, 17:00 |
| |
| |
| micstura | Дата: Понедельник, 04.02.2013, 17:17 | Сообщение # 197 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Пронированный и супинированный хваты термины анатомические. Подтягивайся и отжимайся с отягощением. Начни с программы 5 по 5.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| Novichok777 | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 20:43 | Сообщение # 198 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| GRUTAS, а что делать в дни когда перерыв ????
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 21:48 | Сообщение # 199 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Novichok777, отдыхать, хорошо кушать и спать!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Novichok777 | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 22:06 | Сообщение # 200 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| helgo, до турника не подходить ??? а ты пробывал эту программу ? 
|
| |
| |
| Shadyz | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 20:05 | Сообщение # 201 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Ребят сегодня перешёл на эту программу, сколько нужно по ней заниматься? 1 месяца достаточно чтобы можно было переходить к следующем 2-ой программе? И вообще как определить привыкли мышцы к опеделённой программе или нет, чтобы можно было переходить к следующей.
Сообщение отредактировал Shadyz - Понедельник, 22.07.2013, 20:07 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 20:57 | Сообщение # 202 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата (Shadyz) Ребят сегодня перешёл на эту программу, сколько нужно по ней заниматься? 1 месяца достаточно чтобы можно было переходить к следующем 2-ой программе? И вообще как определить привыкли мышцы к опеделённой программе или нет, чтобы можно было переходить к следующей.  
Данная программа (система) состоит из двенадцатидневного цикла = 1 месяц
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Хохол | Дата: Пятница, 15.08.2014, 08:44 | Сообщение # 203 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| GRUTAS, Добрый день! Скажите пожалуйста, я 2 месяца занимаюсь по программе лесенка 8, т.е. восемь подходов вверх и соответственно столько же подходов вниз на чередуя через день турник и брусья.Дается уже легко, что стоит делать дальше посоветуйте пожалуйста. Цель рельеф.
Заранее спасибо.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Вторник, 25.11.2014, 18:33 | Сообщение # 204 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Я, кстати, для себя изменил порядок упражнений, если в этой проге делаешь на руки, а через 4 дня на спину - то я делаю на спину, а через 4 дня на руки.
То есть, я делаю так:
1 августа, понедельник - подтягивания обратным хватом.
5 августа, пятница - отжимания.
9 августа, вторник - подтягивания прямым хватом. (Конец цикла)
13 августа, суббота - подтягивания обратным хватом.
17 августа, среда - отжимания.
21 августа, воскресенье - подтягивания прямым хватом. (Конец цикла)
25 августа, четверг - подтягивания обратным хватом.
....... и т. д.
|
| |
| |
| Kvazi | Дата: Среда, 26.11.2014, 02:38 | Сообщение # 205 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Смысл такого изменения? Меньше делать отжиманий, больше подтягиваний? В этих программах имеет смысл менять только время восстановления и м.б. добавлять приседания, пресс и т.д.
Сообщение отредактировал Kvazi - Среда, 26.11.2014, 02:40 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 26.11.2014, 03:58 | Сообщение # 206 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Kvazi, ЦитатаСмысл такого изменения? Меньше делать отжиманий, больше подтягиваний? Смысл в том, чтобы в моей проге широчайшие мышцы отдохнули 8 дней, а в программе этого сайта они отдыхают всего 4 дня.
То есть, для прогресса в подтягиваниях надо развивать крупные широчайшие мышцы спины, а не мелкие бицепсы.
|
| |
| |
| Kvazi | Дата: Среда, 26.11.2014, 17:19 | Сообщение # 207 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Tolle, и как прогресс в подтягиваниях с августа?
|
| |
| |
| rangodello | Дата: Пятница, 17.04.2015, 21:17 | Сообщение # 208 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| можно ли заниматься по этой проге если делаю максимум 4 подтягиваний?
|
| |
| |
| uboris | Дата: Понедельник, 14.03.2016, 14:42 | Сообщение # 209 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Программа работает! ok
Начал её после Программы №0, подтягиваясь 9 раз. Через месяц подтянулся 13раз. Ещё через полмесяца выполнил саму программу.
Перехожу на программу №2!
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 14.03.2016, 16:02 | Сообщение # 210 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| uboris, красава! Программа Вам подошла!
|
| |
| |
